テーラーシッティングが妊娠中の痛みを和らげるのにどのように役立つか

妊娠後期に快適な座位を見つけることは、時にはほとんど不可能に感じることがあります。お腹が大きくなるにつれて、お気に入りの椅子でキックバックすることは、リラックスすることとは逆になり、痛みや痛みを与え、それから抜け出すことについてストレスを感じるかもしれません。

それだけでなく、ソファに腰を下ろすと筋肉が引き締まり、赤ちゃんが理想的な出産位置に移動するために必要なスペースが狭くなります。

テーラーシッティングは、姿勢を整えるのに役立つと同時に、待望のシッティングリリーフを提供するエクササイズです。ここでは、このポジションに入る方法、メリット、および快適さを追求するためのいくつかの変更について詳しく説明します。

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テーラーシッティングのためのステップバイステップのハウツー

「テーラーシッティング」という用語は、なじみのないものかもしれません。しかし、「十字架のアップルソース」に座ったり、「あぐらをかいて座ったり」することについて聞いたことがあるでしょう。

これらの位置はすべて本質的に同じです。お尻を床に置いて座ります。膝を横に曲げ、足と足首を前に交差させます。

この位置に入るには：

床またはヨガマットの上に足を前にして座骨（臀部）から始めます。尾骨をまっすぐにすることに集中してください。一部の人々は、折り畳まれた毛布または厚いマットの上に座骨を置くことで、この位置がより快適であると感じるかもしれません。
右膝を体の側面に向けて、右足を内側に（左座骨の近くに）持っていきます。次に、左足を右座骨に向けて持ち込み、すねを交差させます。繰り返しますが、両方の膝が体の側面に向かって出ている必要があります。
背を高くして、肩をリラックスさせます。頭頂部を天井に向かって引き上げ、首を両方向に伸ばします。追加の背中のサポートが必要だと感じた場合は、壁に対して背中をまっすぐに揃えられるように、場所を移動することを検討してください。
座っているときは、膝を床に向かってリラックスさせることに集中してください。腰が不快に伸びていると感じた場合は、その下にヨガブロックまたは巻いたタオル/毛布を置いて膝を支えてください。
呼吸します。この位置に30秒間座り始めます。より長い時間に向けて作業します—数分間その位置にリラックスします。

このように座って快適になったら、テーラープレスを試すこともできます。

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テーラーシッティングは、いわゆるテーラーエクササイズの一部であり、妊娠中は非常に有益です。このポジションは、ブラッドリーメソッドの自然分娩メソッドの一部として実行する5つの主要な演習の1つとして含まれています。

いくつかの利点：

テーラーシッティングは良い姿勢を促し、それが腰痛を和らげ、体の正中線に沿った循環を改善する可能性があります。
良い姿勢は子宮を前方に動かすのにも役立ちます。何でこれが大切ですか？さて、余分な小刻みに動く部屋はあなたの赤ちゃんが出産のためにより有利な位置に彼ら自身を動かすのを助けるかもしれません。
それを超えて、このように座ることはあなたがあなたの骨盤、腰、そして太ももの筋肉の強さを得るのを助けることができます。実際、赤ちゃんが生まれた後でも、骨盤底の筋力を強化するために、テーラーシッティングが役立ちます。
これらすべての強化を行っている間、太ももや脚の付け根を伸ばすこともできるため、これらの重要な領域に柔軟性を持たせることができます。
テーラーシッティングを含む骨盤底筋は、赤ちゃんが生まれた後の子宮脱や尿失禁を防ぐのに役立つ場合もあります。

Sweet PeaBirthsのBradleyMethodインストラクターは、テーラーシットポジションもケーゲル体操を練習するのに最適な場所であると説明しています。