人間の成長は疲れ果てています。妊娠検査が陽性に戻った日に魔法の呪文が唱えられたかのようです。ただし、眠れる森の美女の妖精は100年間の休息を与えず、真の愛のキスがあなたをこれに導いたのです。
もっと眠れるなら…
妊娠中の女性が特に第1学期と第3学期に倦怠感を感じるのは、まったく正常なことです。
つわりと伸縮性のあるウエストバンドの間のどこかで、リトルボーピープはあなたの羊を失いました（彼女はおそらくそれらを眠れる森の美女に売りました）そしてあなたが眠ることを数えるために残っているものはありません。
妊娠中の倦怠感はどのくらい続きますか？
妊娠の最初の兆候の1つは倦怠感です。あなたが開いていると思っていたガラスの引き戸のように、それはあなたを驚かせます。
妊娠と着床の早い段階から、妊娠ホルモンは即座にあなたの体、気分、代謝、脳、容貌、睡眠パターンに影響を与えます。
13週目から始まる第2学期には、多くの女性が新たなエネルギーの急増を経験します。これは、赤ちゃんが到着する前の重要な雑用に取り組む絶好の機会です。28週目から始まる第3学期に入ると、極度の倦怠感が再発するからです。
なぜ私はそんなに疲れているのですか？
簡単に言えば、赤ちゃんを育てているので疲れを感じます。
ホルモンの変化に加えて、身体的および感情的な変化もあなたのエネルギーレベルを低下させ、あなたを疲労感にさせます。
これらの変更の一部は次のとおりです。
- エストロゲンとプロゲステロンのレベルの上昇（ちなみに、これは天然の鎮静剤として機能します）
- 血圧と血糖値を下げる
- 血流の増加
- 睡眠障害
- 消化の問題
- つわり
- ストレスと不安
- 頻尿
- 胸焼け
- 背中、腰、骨盤の痛み
医師または助産師に連絡する時期
不眠症、むずむず脚症候群（休息中に足を動かしたいという制御不能な衝動）、睡眠時無呼吸（呼吸が繰り返し停止および開始する潜在的に深刻な障害）、子癇前症、またはその他の状態が睡眠を妨げている場合は、医師に相談するか、あなたの次の予定の間の助産師。
医師または助産師に連絡するその他の理由には、次のようなものがあります。
- 妊娠中の倦怠感は、貧血、妊娠糖尿病、うつ病など、もっと何かの兆候であると心配している
- 視力に変化をもたらす
- めまいを経験する
- 排尿頻度が少ない
- 息切れ、上腹部の痛み、または動悸がある
- ひどい頭痛を経験する
- 手、足首、足の腫れに注意してください
あなたの医療従事者は、あなたが問題を発見し、追加の解決策を提供するのを手伝うことができます。
あなたは何ができますか？
赤ちゃんを育てると、明らかに体に負担がかかります。あなたの体があなたに送っている信号を無視しないでください。妊娠中ずっと眠りに苦しんでいる場合は、他の人に連絡してください。パートナーに助けを求めてください。
どんなに疲れても、睡眠薬として市販薬を服用することは避けてください。
ほとんどの妊婦は、毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指して、少なくとも8時間はベッドで過ごす必要があります。可能であれば、いつもより少し早く寝てみてください。
体が変化したら、睡眠を優先し、妊娠中の倦怠感と戦うために次のヒントに従ってください。
寝室を暗く、清潔に、そして冷たく保つ
最適な休息のために適切な雰囲気を作りましょう。
あなたの体が深い眠りに達するために、遮光カーテンで窓を覆ってください。デジタル時計をすべてオフにし、グローを照らしている常夜灯のプラグを抜きます（デバイスを完全にオフにしたくない場合は、ディスプレイを電気テープで覆います）。
寝室の温度を家の他の部分よりも少し低く設定して、最適な睡眠の質を確保します。不必要な雑然としたものを取り除き、ベッドシーツを頻繁に洗ってください。睡眠、抱きしめること、そしてセックスのためにあなたのベッドを保存してください。
昼寝する
昼寝は、バスルームへの頻繁な旅行、体の痛み、および他のすべての妊娠中の刺激のために、夜に失われた睡眠を補うことができます。午後遅くと夕方の昼寝は避けてください。
昼寝時に雇用主が眉をひそめている場合は、休憩室で良い場所を見つけて、昼食を食べている間、足を上げてください。
健康的な食事を食べ、水分補給を続ける
初めのうちは、妊娠によって血圧や血糖値が下がり、倦怠感を感じることもあります。しかし、睡眠不足は血糖値を上昇させ、妊娠糖尿病のリスクを高める可能性があります。
1日6回の少量の食事など、頻繁に食べることで、血糖値とエネルギーレベルのバランスを保ちます。栄養素とタンパク質が豊富な頻繁な食事は、倦怠感と戦うのに役立ちます。
夜間の足のけいれんを避けるために、一日中十分な水と水分を飲んで水分補給を続けてください。
妊娠日記や夢日記をつける
妊娠中は日記をつけてください。不安やストレスを感じている場合は、それを書いてみてください。
妊娠中の女性は、睡眠パターンに影響を与えるホルモンの変化、倦怠感の増加、睡眠サイクルの途中での繰り返しの目覚めにより、より鮮やかな夢とより良い夢の想起を経験します。
睡眠日誌も啓発的であり、就寝時間、眠りにつくまでの時間、夜間の目覚め、目覚めの時間、睡眠の質に関する具体的なデータを提供します。
昼食後のカフェインは避けてください
覚醒剤に関する限り、カフェインはあなたを夜遅くまで目覚めさせたり、より頻繁に目覚めさせたりする可能性があります。それはまたあなたが眠ろうとするときにあなたの腹の中で蹴ったり転がったりして赤ちゃんを活発に保つことができます。
専門家は、妊娠中の女性がカフェインの摂取量を1日あたり2杯の自家製コーヒーまたは200ミリグラム未満に制限することを推奨しています。
自分を甘やかす
家族や友人に助けを求めましょう。温かいお風呂に入ります。パートナーにマッサージを依頼してください。休憩する。
柔らかく、制限のない服を着て、良い本を持って居心地の良い椅子に座って、少し読んでください。ラベンダーキャンドルに火をつけます。心地よいインストルメンタル音楽を再生します。温かいカモミールティーをお召し上がりください。
あなたはそれを手に入れます。
運動
妊娠の要求と体重の増加は、あなたの体に非常に大きな圧力をかけます。
より安らかな睡眠に加えて、アメリカ産科婦人科学会は妊娠中の運動の次の利点を述べています：
- 腰痛の軽減
- 便秘の緩和
- 妊娠糖尿病、子癇前症、帝王切開のリスクの低下
- 妊娠中のより健康的な体重増加
- 全体的な全体的なフィットネスの改善
- 強化された心臓と血管
- 赤ちゃんが生まれた後に赤ちゃんの体重を減らす能力の向上
精力的なトレーニングの後、体が完全に落ち着くまでに数時間かかることがあるので、身体活動が一日の早い時間に行われるように計画してください。ヨガのように運動が軽い場合は、睡眠を妨げる可能性はほとんどありません。
妊娠中に新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医師または助産師に確認してください。
最終的な考え
妊娠は、感情的にも肉体的にも、疲れる経験になる可能性があります。覚えておくことが重要です。あなたは一人ではありません。
ほぼすべての女性は、妊娠中のある時点で通常よりも倦怠感を感じます。あなたの体からのメッセージとしてそれを取りなさい。それはあなたに休むように言っています、そしてあなたは間違いなく耳を傾けるべきです。
