パワーリフティングとボディービルは、ウェイトを使用した筋力トレーニングを中心に展開するスポーツです。
一般的なウェイトトレーニングに慣れていない場合、パワーリフティングとボディービルは非常に似ているように見えるかもしれません。
どちらのスポーツもウェイトリフティングに依存していますが、各スポーツの目標はまったく異なります。
この記事では、パワーリフティングとボディービルを比較し、それらの長所と短所について説明し、競争する予定がない場合でも、どちらかをフィットネスルーチンに組み込むためのヒントを提供します。
パワーリフティングとは何ですか？
パワーリフティングは、次の3つのリフトでバーベルを使用して、1回の繰り返しで可能な最大重量を持ち上げる能力を評価する競技スポーツです。これは一般に1 rep max（1RM）と呼ばれます。
- バックスクワット
- デッドリフト
- ベンチプレス
運動科学の観点から、パワーリフティングの目標は、与えられた動きに対して最大量の筋力を生成することです。
パワーリフティング競技では、3人の審査員が各リフトのテクニックに合否スコアを割り当てます。リフトをカウントするには、少なくとも2人のジャッジからの合格点が必要です。
適切な技術基準に従ってリフトを実行すると仮定すると、パフォーマンスの唯一の尺度は、各リフトの1RMです。
次に、持ち上げられた絶対重量と、体重に対して持ち上げられた重量の観点からスコアが計算されます。
パワーリフティングの競技ルールは通常、「生」と「装備」に分けられ、「装備」では特別なスーツと膝ラップが許可されますが、「生」では通常、リフティングベルトと膝スリーブのみが許可されます。
パワーリフティングのためにどのようにトレーニングしますか？
パワーリフティングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトでの1RMパフォーマンスに重点を置いているため、トレーニングはこれらの動きの強度を高めることを中心に展開されます。
目標が最も多くの重量を持ち上げることであることを考えると、パワーリフターは通常、ローバーバックスクワットバリエーション、ミディアムからワイドグリップベンチプレス、および標準または相撲スタイルのデッドリフトを選択します。
時間をかけて練習すると、これらのリフティングテクニックにより、最大の筋肉の最適なレバレッジとリクルートにより、最大量のウェイトを持ち上げることができます。
パワーリフティングを効果的に行うには、体が支えなければならない膨大な量の体重があるため、スクワット、ベンチ、デッドリフトと組み合わせて追加のエクササイズをトレーニングする必要があります。
これらの追加のエクササイズは通常、アシストエクササイズとして知られており、主にメインリフト中の安定を助ける筋肉を強化するために使用されます。これにより、筋肉の不均衡を回避し、怪我のリスクを軽減します。
たとえば、スクワットまたはデッドリフトに焦点を当てた日には、中級または上級のパワーリフターが、臀筋とハムストリングを強化するために次のエクササイズを追加する場合があります。
- おはようございます
- ルーマニアのデッドリフト
- 突進
一般的に、パワーリフターは、最大の強さを向上させるために、重いウェイトと長い休息期間を伴う1〜5回の低い繰り返し範囲にほとんどの努力を集中します。
長期的には、筋肉のサイズを維持および増加させるために、より高い反復範囲でトレーニング期間を設けることもできます。ただし、これは常に3つのリフトで最大の筋力パフォーマンスをサポートするものであり、すべてのトレーニングサイクルに存在するわけではありません。
概要パワーリフティングは、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスで1RMの最大重量を持ち上げることを中心に展開するスポーツです。パワーリフティングトレーニングは、主に1〜5回の繰り返しで重いウェイトを持ち上げることに焦点を当てています。
ボディービルとは何ですか？
ボディービルは、競技当日の全体的な容貌に基づいて競技者を判断するスポーツです。
ボディービルダーは、スピードメーター、ビキニ、またはその他の露出度の高い衣装でステージ上でポーズをとり、筋肉のサイズ、対称性、および定義に基づいてスコアを受け取ります。
ボディービルのポーズをとるには、ルーチンを練習して完成させる必要がありますが、身体的パフォーマンスの測定ではなく、外観の美学に基づいて判断されます。
競争力のあるボディービルダーとして、あなたの目標は次のとおりです。
- 筋肉のサイズと対称性を最大化する
- 体脂肪をできるだけ減らす
全体的な目的は、苦労して稼いだ筋肉量の定義を明らかにすることです。
審査員は、他の競技者との相対的な見た目だけでなく、競技の基準に基づいてあなたを採点します。
特定のボディービル競技では、服装の要件が異なり、競技者の体格とは全体的に異なる外観を好む場合があります。
それにもかかわらず、ボディービルでの勝利の主な推進力は、ステージでのポーズルーチンを通じて表示されるサイズと筋肉の定義です。
あなたはボディービルのためにどのように訓練しますか？
ボディービルは主に、筋肉の成長を最大化するために、バーベル、ダンベル、およびマシンベースのウェイトを使用した筋力トレーニングに依存しています。
ボディービルはほとんどの主要な筋肉で対称的な成長を必要とするため、8〜15回の繰り返しなど、わずかに高い繰り返し範囲でウェイトを持ち上げるのにより多くの時間を費やします。これは、低い繰り返しセットよりも多くの筋肉の成長を刺激します。
あなたはまだ適度に重いウェイトを持ち上げますが、パワーリフティングのトレーニングよりもわずかに軽いウェイトを持ち上げますが、全体的な繰り返しを増やします。
これらのトレーニングの休憩時間もやや短くなる傾向があり、セット間で約1〜2分です。
ボディービルはまた、筋肉群を分離するためにより多くの時間を費やす必要があります。たとえば、これらのエクササイズはボディービルのルーチンで頻繁に見られ、パワーリフティングではあまり一般的ではありません。
- 横肩が上がる
- 上腕二頭筋のカールのバリエーション
- 上腕三頭筋伸展
パワーリフターは特定のプログラムでこれらのエクササイズのいくつかを実行する場合がありますが、ボディービルはほとんどの場合、スクワットやプレスなどの複合運動のより高い繰り返しに加えて、ワークアウトごとにいくつかの隔離エクササイズを伴います。
長期的なボディービルの場合、最終的には、より少ない繰り返しとほぼ最大の体重を使用して、より重いトレーニングを組み込むことになります。ボディービルのより重いトレーニングの目的は、最終的にはより重いウェイトを使用してより高い繰り返しトレーニングを可能にする強度を向上させることです。
最終的に、より多くの繰り返しのために重いウェイトを持ち上げることができれば、それはあなたのトレーニングの全体的な筋肉増強刺激を増加させます。
しかし、ボディービルは最終的に、高反復トレーニングを通じて筋肉の成長自体を高めることを目的としています。
概要ボディービルは、競技日の体脂肪を最小限に抑えながら、筋肉のサイズと成長を最大化することに焦点を当てたスポーツです。ボディービルのトレーニングには、中程度から重いウェイトと隔離運動を使用したより高い繰り返しが含まれます。
パワーリフティングとボディービルの利点
ボディービルとパワーリフティングはいくつかの類似点と相違点を共有しています。
どちらのスポーツも、競技で成功するためにウェイトトレーニングに依存しています。
ただし、各スポーツのウェイトトレーニングの目的は異なり、いくつかの重複する方法にもかかわらず、最終的には時間の経過とともに大幅に異なるトレーニングプログラムになります。
一般的なフィットネスの場合、どちらのスポーツも筋力トレーニングに関連する利点を提供します。
パワーリフティングのメリット
重いウェイトと低い繰り返しを使用したパワーリフティングトレーニングは、競争力のないリフターにとっても非常に有益です。
パワーリフティングトレーニングの潜在的な利点のいくつかは、パフォーマンスベースの目標を達成し、機能強度と骨密度を向上させることです。
骨密度の改善
低い担当者に重いウェイトを使用すると、骨や結合組織の密度を上げるなど、最大の強度を向上させるのに効果的です。
研究によると、トレーニング中に1RMに近づけると、強度が低いトレーニングと比較して、骨と組織の成長に最大の刺激が与えられます。
機能強度の向上
パワーリフティングで使用される動きがあなたの体の最大の筋肉全体で最大の強さを発達させることを考えると、パワーリフティングは日常の活動を実行するためのあなたの全体的な機能的強さを改善することができます。
特に、重いスクワットとデッドリフトは、特に年をとるときに、腰を曲げたり立ったりするときに背中を投げ出さないようにするために必要な強度とコアの安定性を構築します。
パフォーマンスベースのトレーニング目標
健康や外見を改善することがトレーニングの主な動機となる可能性がありますが、パフォーマンスベースのフィットネス目標を持つことは、健康の改善などの長期的な目標を達成するために努力しながら、モチベーションを維持するための良い方法です。
パワーリフティングは、持ち上げる重量に関する測定可能なパフォーマンスの向上に重点を置いています。
週ごと、さらには月ごとに測定可能なほど強くなるという前向きな気持ちは、信じられないほどやりがいがあり、単にジムに行くという単調さを解消するのに役立ちます。
誰もが持ち上げる重量の数値的改善に動機付けられているわけではありません。ただし、アクティビティで測定可能な程度の改善感を楽しんでいる場合は、パワーリフティングは優れたトレーニングオプションです。
ボディービルの利点
ボディービルの利点を活用するために、意欲的なボディービルのチャンピオンである必要はありません。これは、競争力のない個人であっても、筋肉を構築してフィットネスを向上させるための優れた方法です。
ボディービルとパワーリフティングのトレーニング技術は時々重複しますが、ボディービルの主な利点には、筋肉の構築、栄養への集中、より有酸素運動の組み込みが含まれます。
ボディービルのトレーニングは最も筋肉を構築します
中程度から重いウェイトを8〜12回繰り返し、筋肉グループごとに複数のセットを使用するボディービルトレーニングは、筋肉量を増やすための最良の方法です。
よりアスリートな体格に興味がない場合でも、筋肉量を増やすことで多くの健康上の利点が得られます。
これは、インスリン感受性の改善、血中脂肪と体脂肪レベルの低下、および安静時代謝率の上昇に関連しています。
レジスタンストレーニングは、加齢に伴う筋肉の喪失を遅らせたり、相殺したり、逆行させたりする可能性があります。これらはすべて、黄金期まで健康、体力、生活の質を維持したい高齢者にとって重要です。
ボディービルは栄養に重点を置いています
ボディービルのスポーツでは、競技者が非常に低い体脂肪率に到達する必要があることを考えると、栄養はすべてのボディービルトレーニングの重要な側面です。
高性能レベルのすべてのスポーツには栄養上の配慮が含まれますが、食事と栄養はボディービルのトレーニングと文化の不可欠な要素です。
健康的な食事、主要栄養素と微量栄養素の考慮、およびカロリー摂取量の監視に重点を置くことは、全体的な食事の改善に関心のある人に役立ちます。
ボディービルには、より有酸素運動が含まれます
有酸素運動（有酸素運動）は、あらゆるバランスの取れたフィットネスプログラムに不可欠です。ただし、パワーリフティングのスポーツでは、最大強度の向上を妨げる可能性があるため、有酸素運動はしばしば省略されます。
一方、ボディビルダーは、特にカット期間中に体脂肪を燃焼させるためにカロリー消費を増やすために有酸素運動を組み込むことがよくあります。
有酸素運動を行う動機に関係なく、有酸素トレーニングと筋力トレーニングの組み合わせは、健康を中心とした優れたフィットネスプログラムの中核です。
概要パワーリフティングとボディービルのトレーニングは、競争力のない個人であっても、複数の健康とライフスタイルの結果を改善します。
パワーリフティングとボディービルの欠点
パワーリフティングとボディービルのトレーニングは、健康を改善しようとしているほとんどの人に利益をもたらすことができますが、両方のスポーツにはいくつかの潜在的な欠点があります。
これらの問題は、主に最高レベルでスポーツを追求するアスリートに影響を及ぼし、エリート競技者がしなければならないトレードオフです。それでも、それらに注意することが重要です。
パワーリフティングとボディービルは、単一の目標に焦点を当てています
両方のスポーツの最大の欠点は、フィットネスの特異な側面に重点を置いていることです。
パワーリフティングの場合、目標は3つの主要なリフトの最大強度です。
ボディービルの目標は、最大の筋肉成長と最小の体脂肪です。
ほとんどの人はより強く、より筋肉質で、より痩せている方が良いですが、これらは全体的な健康と幸福のための唯一の考慮事項からはほど遠いです。
パワーリフティングの場合、有酸素運動を怠ると、場合によっては全体的にバランスの取れた栄養が不足し、健康に害を及ぼす可能性があります。
パワーリフティングを主要なフィットネス活動として使用していて、競争する予定がない場合は、有酸素運動を追加して、健康的な食事を維持することを検討してください。
一方、ボディービルでの容貌に焦点を当てると、筋肉の異形症につながる可能性があります。これは、体が痩せていなくて筋肉が不足しているという考えに夢中になっていることを特徴とする精神障害です。
この障害は、あなたの全体的な生活の質を損なう可能性のある精神的苦痛を引き起こします。場合によっては、アナボリックステロイドの使用など、不健康な行動をとることにつながり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。
美的目的で筋肉を増やしたり脂肪を燃焼したりすることに興味がある場合は、全体的な精神的および肉体的な健康に注意してください。あなたの長期的な健康と幸福を危うくする価値のある筋肉の増加はありません。
全体的なフィットネスを維持するための最良の方法は、健康的な食事を維持するだけでなく、レジスタンストレーニングと有酸素運動の期間を交互に行うことです。
概要競争力のあるボディービルとパワーリフティングは、単一の目標に焦点を合わせており、全体的なフィットネスの他の側面を無視する可能性があります。単にフィットネスを向上させたい場合は、トレーニングスタイルを切り替えて、有酸素運動を取り入れてください。
結論
パワーリフティングとボディービルはどちらも、バーベル、ダンベル、その他のレジスタンス機器を使用したレジスタンストレーニングに依存するスポーツです。
スポーツには多くの類似点がありますが、競争力のあるパフォーマンスの目標はまったく異なります。
パワーリフティングは、3つの大きなバーベルリフトの最大強度に焦点を当てていますが、ボディービルは、筋肉量を最大化し、体脂肪を極端なレベルに減らすことです。
各スポーツは多くの健康上の利点を提供する可能性がありますが、主に競争力のあるレベルでの各スポーツの単一の焦点の周りに考慮すべき欠点もあります。
ただし、パワーリフティングやボディービルのトレーニングを全体的なバランスの取れたフィットネスルーチンに組み込むと、メリットを享受し、体力と全体的なフィットネスを大幅に向上させることができます。
