概要概要
何かに集中する必要があるときに、心がさまよっているのを見つけるのは珍しいことではありません。 2010年の調査によると、私たちは起きている時間の47％近くを自分たちがしていること以外のことを考えていることに費やしています。
必ずしも心配する必要はありませんが、注意力が短い場合は、注意欠陥多動性障害（ADHD）などの根本的な状態の兆候である可能性があります。
あなたの短い注意期間を引き起こしている可能性があるものとあなたがそれについて何ができるかについてもっと学ぶために読んでください。
注意力が短い場合の危険因子
注意力が短い人は、気が散りやすくなることなく、長時間タスクに集中するのに苦労する可能性があります。
注意力が短いと、次のようないくつかの悪影響が生じる可能性があります。
- 職場や学校でのパフォーマンスの低下
- 日常のタスクを完了できない
- 重要な詳細や情報が不足している
- 人間関係におけるコミュニケーションの難しさ
- 怠慢と健康的な習慣を実践することができないことに関連する健康状態の悪さ
注意力が短い原因
短い注意期間は、多くの心理的および身体的状態によって引き起こされる可能性があります。以下は、注意期間が短いことやその他の注意すべき症状の考えられる原因です。
ADHD
ADHDは、通常、小児期に診断される一般的な障害であり、多くの場合、成人期まで続きます。 ADHDの人は、注意を払い、衝動を制御するのに苦労することがよくあります。
過度に活動的であることはADHDの症状ですが、障害を持つすべての人が多動性の要素を持っているわけではありません。
ADHDの子供は成績が悪いかもしれません。場合によっては、彼らは空想に時間を費やしすぎるかもしれません。 ADHDの成人はしばしば雇用主を変え、人間関係の問題を繰り返します。
ADHDの他の兆候と症状は次のとおりです。
- 過集中の期間
- 時間管理の問題
- 落ち着きのなさや不安
- 解体
- 物忘れ
うつ病。
集中力の低下は、うつ病の一般的な症状です。うつ病は、あなたの人生に深刻な影響を与える可能性のある気分障害です。それはあなたがかつて楽しんだものへの持続的な悲しみと興味の喪失を引き起こします。
うつ病の兆候と症状には次のものがあります。
- 悲しみと絶望感
- 自殺の考え
- 涙
- 興味や喜びの喪失
- 極度の倦怠感
- 眠れない、または眠りすぎる
- 体の痛みや頭痛などの原因不明の身体的症状
頭部外傷
注意の問題は、脳損傷を負った後に最も一般的に報告される問題の1つです。頭部外傷は、頭、頭皮、頭蓋骨、または脳へのあらゆる種類の損傷です。
それは、開放性または閉鎖性の損傷であり、軽度の打撲傷または隆起から外傷性脳損傷（TBI）までの範囲です。脳震盪と頭蓋骨骨折は一般的な頭部外傷です。
頭部外傷の症状には次のものがあります。
- 頭痛
- めまい
- 吐き気
- 錯乱
- 性格の変化
- 視力障害
- 記憶喪失
- 発作
学習障害
学習障害は、読書や計算などの基本的な学習スキルを妨げる神経発達障害です。学習障害にはさまざまな種類があります。最も一般的なものは次のとおりです。
- 失読症
- 算数障害
- 書字障害
学習障害の最も一般的な兆候と症状は次のとおりです。
- 指示に従うのが難しい
- 貧弱な記憶
- 読み書きのスキルが低い
- 目と手の協調の難しさ
- 気が散りやすい
自閉症
自閉症スペクトラム障害（ASD）は、社会的、行動的、およびコミュニケーションの課題を引き起こす神経発達障害のグループです。
ASDは通常、兆候や症状が現れる小児期に診断されます。成人期に診断を受けることはまれです。
ASDの診断には、かつては別々に診断されたいくつかの状態が含まれます。
- 自閉症
- アスペルガー症候群
- 特定不能の広汎性発達障害（PDD-NOS）
ASDの人は、感情的、社会的、コミュニケーションのスキルに問題を抱えていることがよくあります。 ASDのいくつかの兆候は次のとおりです。
- 他人との関わりのトラブル
- 制限されたまたは反復的な行動
- 触れられることへの嫌悪感
- ニーズや感情を表現するのが難しい
注意力を高める活動
短い注意期間の治療は、根本的な原因によって異なります。たとえば、ADHD治療には、薬物療法と行動療法の組み合わせが含まれる場合があります。
以下は、集中力を高めるためにできることです。
チューインガム
さまざまな研究により、チューインガムが職場での注意力とパフォーマンスを向上させることがわかっています。チューインガムはまた、覚醒を高め、ストレスを軽減するようです。
チューインガムは集中力に長期的な影響を与えないかもしれませんが、ピンチで注意力を向上させる簡単な方法です。
水を飲む
水分補給はあなたの体と心にとって重要です。脱水症状はあなたの思考能力を悪化させる可能性があります。
これには、気付かないかもしれない軽度の脱水症状も含まれます。わずか2時間脱水状態になると、集中力が損なわれる可能性があります。
運動
運動の利点は無限であり、集中力の向上が含まれます。多くの研究は、運動がADHDを持つ人々の注意力と集中力を改善することを示しています。
注意力を高めるために、1日30分間、週に4〜5回早歩きすることを検討してください。
瞑想
瞑想には、集中するように心を訓練し、思考を向け直すことが含まれます。この習慣的な習慣は、前向きな見通しや自己規律など、いくつかの有益な習慣を身に付けるのに役立ちます。
瞑想は集中力を向上させることができ、瞑想を続けると持続的な注意力が向上するという証拠があります。
エンゲージメントを維持する
会議や講義で注意を向けるのに苦労している場合は、質問したりメモを取ったりしてみてください。証拠によると、手でメモを取ることは、注意散漫になる可能性のあるラップトップやその他のデバイスを使用するよりも、注意力と聴力を向上させるのに効果的です。
行動療法
行動療法とは、メンタルヘルスの状態を治療するいくつかの種類の療法を指します。これは、不健康な行動や自己破壊的な行動を特定して変更するのに役立ちます。
認知行動療法がADHDの人々の不注意を治療する効果的な方法であるという証拠が増えています。
医療提供者に会う時期
集中力に問題が頻繁にある場合、または注意力が短いために日常業務を遂行する能力が妨げられている場合は、医療提供者に相談してください。
取り除く
誰もが時々心をさまよい、状況によっては興味を持ち、集中し続けることが難しくなることがあります。あなたが短い注意期間を改善するのを助けるためにあなたがすることができることがあります。集中できないことが懸念される場合は、医療提供者に相談してください。
