生理の直前にタコスを添えてチョコレートとチップスを吸いたいと謝罪するのはやめましょう。
生理への渇望と空腹は現実のものであり、あなたや他の多くの生理をしている人々が生理前にすべてのものを食べたいと思う理由があります—正当で科学的に証明された理由—。
なぜそれが起こるのか
ホルモンのせいにします。
2016年の研究では、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化が、生理前に高炭水化物で甘い食べ物への渇望を引き起こすことが示唆されています。
しかし、Floが町に来る前に、パントリー内のすべてのグッズを食べたいという欲求の背後にある原動力は、ホルモンだけではないかもしれません。すべての食べ物を食べることは、あなたの周期の月経前段階に伴うすべての感覚と戦うのを助けることもできます。
でんぷん質の食べ物やお菓子を食べると、体はセロトニンを放出します。セロトニンは幸福感を高める化学物質です。良い気持ちを後押しすることは常に素晴らしいことですが、ホルモンが打ちのめされたときは、すべての月経前症候群を感じます。
期間前の強迫的な食事や食物への渇望も、月経前不快気分障害（PMDD）の兆候である可能性があります。これは、PMSのより重症な形態です。
研究によると、生理不順の14％の一人であれば、過食症になりやすい可能性があります。
それで、私は妊娠していませんか？
可能性はありますが、アイスクリームに浸したピクルスを欲しがっていても、必ずしも妊娠しているとは限りません。 PMSは依然として考えられる原因です。
確かに、妊娠への渇望と空腹は一般的ですが、特定の食品への嫌悪感も一般的です。これは、あなたが妊娠を愛したものを含む特定の食品の単なる視覚または匂いによって完全に延期されることを意味します。食物嫌悪は妊娠では一般的ですが、PMSではそうではありません。
妊娠はまた、渇望が始まるずっと前に、次のような他の症状を引き起こす可能性があります。
- 逃した期間
- 吐き気
- 乳輪が暗くなったり大きくなったりするなど、乳頭の変化
とはいえ、PMSと妊娠は同じような症状を共有しています。妊娠する可能性がある場合は、妊娠検査を受けることが確実に知る唯一の方法です。
渇望はどのくらい早く始まりますか？
月経に関連する渇望は通常、月経が始まる約7〜10日前に始まります。これは、排便習慣の変化など、他のPMS症状が始まる傾向がある場合でもあります（こんにちは 月経のうんちやおなら）、頭痛、にきび、膨満感。
生理が始まると、通常、顔を詰めたいという衝動は消えます。
ふけるのは大丈夫ですか？
そうそう。大丈夫なだけでなく、生理前に体の声を聞くことが重要です。
特定の渇望が理由で起こっているかもしれません、そしてあなたの体はより多くのカロリーを必要とするかもしれません。
もちろん、これはあなたが毎日に甘んじるべきだと言っているのではありません。しかし、生理前に体が何か違うことを懇願している場合は、通常よりも多く食べたことで自分を殴らないでください。
あなたの体とそのニーズに注意を払うことが重要です。
私が切望する食べ物は私を気分を悪くさせます！
ええ、それは私たちが精製された砂糖、塩、炭水化物を多く含む食品を食べるときに起こりがちです。
より健康的な代替品のためにあなたが渇望しているものを交換したり、それらの渇望可能なアイテムの一部を制限したりすることで、気分を悪くすることなく、あなたの体に叫んでいるものを与えることができます。
一般的な期間の渇望のためのいくつかのスワップについて読んでください。
それがあなたが切望する炭水化物なら
疲れや不快感を感じているときに単純な炭水化物に手を伸ばすと、セロトニンが増加するため気分が良くなる可能性がありますが、その効果は短命です。数が多すぎると、さらに遅く感じる可能性があります。
チップス、パン、パスタなどの単純な炭水化物の代わりに、セロトニンを増やしながら気分を長くする複雑な炭水化物を選択してください。これらには、豆やレンズ豆、玄米、オーツ麦などが含まれます。
プロのヒント
スパゲッティスカッシュは、カロリーと炭水化物が少なく、ビタミンと栄養素が豊富なパスタの優れた代替品です。スパゲッティとミートボール、マカロニアンドチーズ、ラザニアなど、好きな料理のパスタの代わりに使用できます（さらに、サイドにガーリックブレッドを置くこともできます）。
あなたが甘い歯を満足させなければならないなら
あなたの甘い歯が満足を懇願しているときにオレオの袋全体を食べるのは魅力的かもしれませんが、砂糖が多すぎると通常はかなり不快なクラッシュにつながります。
気が向いたら、クッキーを1つか2つ持ってください。しかし、砂糖の渇望を満たすための他の方法があります。いくつかの甘くて健康的なアイデア：
- スムージー
- フルーツとヨーグルト
- はちみつをまぶしたリンゴのスライス
- エネルギーバイト
- トレイルミックス
やめない甘い歯を手に入れましたか？砂糖の渇望と戦うこれらの19の食品を考えてみましょう。
チョコレートが必要な場合
チョコレートは、生理前に人々が切望する最も一般的な食品の1つです。私にとって幸運なことに—えー—あなた、チョコレートには利点があります。
この渇望の健康上の利点を享受したい場合は、ダークチョコレートに固執してください。抗酸化物質とミネラルが豊富なダークチョコレートと、1〜2個の高品質のダークチョコレートでうまくいくことがよくあります。
嫌な気持ちを減らしたいだけなら
それをシュガーコートする方法はありません。PMSはあなたをクラッカーに感情的にがらくたのように感じさせることができます。悲しみ、気分のむら、しだれは、生理中に数日続く可能性のある一般的な症状です。
一握りのグミベアですべての感情を詰め込もうとする代わりに、エンドルフィン、セロトニン、オキシトシン、ドーパミンなど、体の幸せなホルモンを増やすことが証明されている活動を試してください。
ぜひ、グミベアを食べ続けてください。感情的な健康のために何か他のことをしていることを確認してください。
気分を改善し、エネルギーを増やしたい場合は、次のことができます。
- 散歩をします
- 走りに行く
- セックスをする—パートナーまたはソロ
- 面白い映画を見る
- 友人と話します
- ペットを抱きしめる
いつ医者に診てもらうか
生理前にいつもより多く食べたいと思ったり、渇望したりすることはかなり一般的であり、通常は何も心配する必要はありません。
とはいえ、根本的な問題を示している可能性のある状況がいくつかあります。
空腹や渇望がある場合は医師に相談してください。
- 月を通して持続する
- うつ病、不安、またはストレスの持続的または重度の感情に対処する方法です
- 大幅な体重増加につながる
- あなたに不安や苦痛を引き起こします
- 治療や摂食障害からの回復に影響を与える
- 学校や職場でのパフォーマンスを妨げる
医学的に異食症と呼ばれる非食品を渇望している場合は、医師の診察を受けることも重要です。
異食症は妊娠中の人や子供によく見られますが、特定の状態の人にも発症する可能性があります。
氷、粘土、土、紙などの非食品への渇望は、鉄欠乏症に起因する可能性があります。これは、特に過多月経の人によく見られ、医師に相談する価値があります。
結論
生理前にパントリーでおやつを食べているのはあなただけではありませんのでご安心ください。あなたの渇望に打ち勝つ代わりに、あなたの体に耳を傾け、それが必要とするものを与えてください。
それが月に一度それがピザとアイスクリームを必要とすることを意味するならば、それでそうです。
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Adrienne Santos-Longhurstはフリーランスのライター兼作家であり、10年以上にわたって健康とライフスタイルのすべてについて幅広く執筆しています。記事を調べたり、医療専門家にインタビューしたりする小屋に夢中になっていないときは、夫と犬をけん引してビーチタウンを戯れたり、スタンドアップパドルボードをマスターしようとして湖に飛び散ったりしているのを見つけることができます。
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