ボタンを押すだけで情報を入手できることは、呪いであると同時に祝福でもあります。
深刻な健康不安の私の最初の例は、2014年のエボラ出血熱の発生と一致しました。
私は必死でした。ニュースを読んだり、学んだ情報を引用したりするのをやめられませんでしたが、それは私がそれを持っていると確信していました。
それが西アフリカにほぼ独占的に封じ込められていたという事実にもかかわらず、私は完全にパニックモードにありました。
新しいコロナウイルスについて最初に聞いたとき、私は私の最高の仲間の1人と一緒でした。私たちのお気に入りのパブで夜を過ごした後、私たちは彼のアパートの周りに座ってニュースを読みました。
その95％はBrexit関連でしたが（1月30日でした）、少しは中国での新たな発生に関するものでした。
数字を打ち込んでインフルエンザと比較し、それほど心配することなく眠りについた。
心気症の二人から来て、それは巨大でした。
しかし、それから数か月の間に、世界保健機関（WHO）は、現在COVID-19として知られているウイルスをパンデミックと宣言しました。
世界中で、公開イベントやフェスティバルがキャンセルされています。カフェ、バー、レストラン、パブが閉店しています。人々はパニックに陥っています-パスタ、トイレットペーパー、手洗いをそのような極端な量で購入している店もあります。
政府は死傷者の数を制限するために最善を尽くしており、時には最悪の場合もあります。私たちの多くは、拡散を止めるのではなく、それを封じ込めるために自己隔離するように言われています。
健康な心には、「社会的距離は、ウイルスを封じ込め、脆弱な家族や仲間を保護するのに役立ちます」と述べています。しかし、健康不安に悩まされている心には、「あなたはコロナウイルスを持っていて、あなたが愛するすべての人がそうであるように、あなたは死ぬだろう」と言っています。
全体として、この数週間で、この情報の流入が不安神経症の兄弟たちに何をしてきたのか、そして私がどのように助けることができるのかを再評価しました。
健康上の不安があるので、ボタンを押すだけで情報を入手できることは、呪いであると同時に祝福でもあります。
ねえ、グーグル：私はコロナウイルスを持っていますか？
健康に不安があるかどうかを判断するための優れた方法は、Googleのオートコレクト機能です。基本的に、「Do I have…」と頻繁に入力すると、おめでとうございます。あなたは私たちの1人です。
確かに、グーグル博士は健康不安症の患者の最も長くそして最も致命的なフレネミーです。つまり、私たちの何人が私たちの症状が何を意味するのかを理解するためにグーグルに頼ったのですか？
心気症のない人でもそうします。
しかし、健康不安はお尻の体の痛みであるため、それを持っている私たちの人々は、簡単な質問が私たちを戻ってこない道に導くことができることを知っています。
そして、あなたが私のようなものなら？コロナウイルスのニュースが発生して以来、Googleの歴史にはテーマのバリエーションが見られる可能性があります。
個人的には、不安をあまり感じていないのは幸運ですが、不安を感じていたとしたら、このような検索結果で何週間も精神的に行動できなくなる可能性があることはわかっています。
これは、健康不安、OCD、または一般的な不安障害では、取りつかれ始めるのが非常に簡単であるためです。これは、心配、パニック、および免疫システムを混乱させる高いストレスレベルにつながります。
落ち着くように自分に言い聞かせる、または言われることはできますが、80年代のクラシックのゴールディホーンのように、論理があなたの体と心を船外に出すのを妨げるという意味ではありません。
しかし、その心配を減らすためにあなたができることがあります。
COVID-19の心配をやめる方法
技術的には、新しいコロナウイルスの蔓延について私たちにできることはたくさんありません。同様に、パニックの内部的または世界的な広がりについて私たちができることは多くありません。
しかし、自分自身や他の人の幸福のためにできることはたくさんあります。
センセーショナルなメディアを避ける
パニックに陥りやすい場合、できる最悪のことの1つは、メディアに耳を傾けることです。
メディアは、センセーショナルなストーリーが最もコラムインチになるマシンを中心に展開しています。基本的に、恐怖は紙を売る。また、実際に危険である理由を報告するよりも、パニック買いを奨励する方がはるかに簡単です。
ニュースステーションにチューニングしたり、必然的にオンラインでウイルスについて読んだりする代わりに、メディアの摂取量を選択してください。君は できる テールスピンを助長することなく、常に情報を入手してください。
- 世界保健機関から直接情報を入手してください。
- Healthlineのライブコロナウイルスアップデートも非常に役立ち、信頼できます。
- あなたが私のようで、論理と統計があなたの健康不安の蓋を保つための素晴らしい方法であるなら、r / askscienceのコロナウイルスメガスレッドは素晴らしいです。
- Redditのr / anxietyには、私が役立つと思ったスレッドもいくつかあり、コロナウイルスに関するポジティブなニュースと、優れたアドバイスを提供する別のコロナウイルスメガスレッドを提供しています。
基本的に、カーテンの後ろにいる男性に注意を払ったり、センセーショナルな新聞を読んだりしないでください。
手を洗ってください
スプレッドを抑えることはできませんが、個人の衛生管理を行うことでスプレッドを制限することはできます。
憂鬱なスランプの真っ只中にいるとき、これはしばしば難しいですが、それはまた、細菌を淘汰するための最も効果的な方法でもあります。
COVID-19の蔓延の仕方から、医療専門家は、家に帰るときや仕事をするとき、鼻をかむ、くしゃみをする、咳をするとき、そして食べ物を扱う前に手を洗うことを勧めています。
ウイルスに感染したか他の人に感染したかどうかを心配する代わりに、「IWillSurvive」を歌うグロリアゲイナーに手を洗ってください。
別名、私たちにふさわしいバイラルコンテンツ。
できるだけアクティブに
心気症では、心と体を占有し続けることが重要です。
あなたが運動のファンであろうと、精神的なパズルにもっと刺激されていようと、忙しくしていることは、しつこい症状、そしてグーグルを寄せ付けないための不可欠な方法です。
パンデミックに関する最新ニュースを検索する代わりに、次のことに専念してください。
- 社会的な距離を置いている場合は、自宅でトレーニングを行うためのフィットネスチャンネルがYouTubeにたくさんあります。
- ブロックの周りを散歩してください。少し新鮮な空気があなたの心を解放する方法に驚かれることでしょう。
- 脳トレーニングアプリを入手したり、パズルを解いたり、本を読んだりして、夢中になりましょう。
他のことをしている場合は、心配している症状について考える時間が少なくなります。
あなたの心配を所有しますが、それに屈しないでください
不安や精神障害のある人として、自分の気持ちを検証することが不可欠です。
パンデミックは深刻なビジネスであり、ウイルスに感染している人と接触したことがあるか、数週間部屋を出ていないかにかかわらず、パンデミックについての心配は完全に有効です。
心配するのをやめられないことに悩まされる代わりに、心配していることを受け入れ、自分を責めないでください。しかし、心配事にとらわれないことも重要です。
代わりに、前払いしてください。
最も弱い立場にある人々、つまりあなたの年配の隣人や慢性または自己免疫疾患のある人々について考えてから、彼らを助けるために何ができるかを自問してください。
誰かのためにミルクのカートンを手に取るのと同じくらい簡単なことをすることについて、あなたがどれほど気持ちがいいかは驚くべきことです。
不必要な医学的アドバイスを求めないようにしてください
心気症の人は、医療専門家に過度に会うか、まったく会わないかの2つのことに慣れています。
症状が心配な場合は、医師との面会を予約するのが一般的です。とは言うものの、最も影響を受けやすい人々に対する新しいコロナウイルスの重症度のために、ほとんどの国で深刻な症例のみが見られています。したがって、咳が心配な場合に緊急電話番号に電話をかけると、強要されている人の電話が途切れる可能性があります。
医師に連絡する代わりに、あなたの症状にリラックスした目を向けてください。
健康不安のある人も病気になる可能性があることを覚えておくことが重要ですが、最悪のシナリオにジャンプしないことを覚えておくことも同様に重要です。
私は昨年、このサイクルとの戦いについて書きました。これはここで読むことができます。
自己隔離—しかし、世界から自分を切り離さないでください
団塊世代とジェネレーションX世代、またはミレニアル世代とジェネレーションZ世代の仲間から、「私は若すぎて影響を受けない」と聞いたことがあるでしょう。特に私たちが確かに知っている唯一のことは、社会的に距離を置くことが普及を遅らせることができる唯一のことであるため、それはイライラします。
そして、健康不安スパイラルの真っ只中にいる多くの人々は、デフォルトで家にいるかベッドにいるように促されますが、それでも私たちはそれに固執する必要があります。
自己隔離は、ウイルスを捕まえる可能性を制限するだけでなく、高齢者や免疫不全の人々がウイルスを捕まえるのを防ぎます。
これにより、孤独の蔓延への対処などの他の問題が発生しますが、友人、家族、隣人を直接見なくてもサポートできることもたくさんあります。
あなたの愛する人に会わないことを心配する代わりに、彼らにもっと頻繁に電話してテキストメッセージを送ってください。
私たちは、距離に関係なく連絡を維持するために歴史上最高の時点にいます。つまり、20年前に、電話でビデオ通話ができることを誰が知っていたのでしょうか。
さらに、食料品、処方箋、または配達物を収集することを提案できます。これらは、玄関先に置いておくことができます。結局のところ、他人のことを考えることは、健康不安のエピソードの真っ只中に自分の外に出るための優れた方法です。
うつ病がある場合の自己隔離への対処
私たちの多くは一人でいることに慣れていますが、選択の余地がない場合は、WTFの追加の側面があります。
多くのメンタルヘルスの問題は、一人でいることによっても永続します。つまり、自己隔離は、うつ病になりやすい私たちにとって危険な場合があります。
問題は、誰もが他の人とのつながりを必要としているということです。
若い成人期の大部分を、私を孤立させた重度のうつ病の帯で過ごした後、私はついに友達を作りました。これらの友人たちは、私たちの多くが何らかの精神疾患に取り組んでいるという事実に目を開かせただけでなく、必要なときにサポートシステムを提供し、その見返りとして同じことを提供しました。
結局のところ、人間は社会的な生き物です。そして、野心的な世界では、絶え間ない接触からまったく接触しない状態に移行することは大きな飛躍です。
しかし、それは世界の終わりでもありません。私たちが孤立している間、私たちが心を占領するためにできることはたくさんあります。そしてその結果、健康不安のある人が私たちの症状から気をそらすためにやるべきことはたくさんあります。
自己隔離の良い面
事実は事実です。発生はここにあり、ジャンクロードヴァンダムは90年代初頭にまともな映画の制作をやめました。そして、他の人々を保護するのは私たちの責任です。
ワシントンポストでシミュレーターをまだ見たことがない場合、それはおそらく社会的距離を置くための最良の議論です。
しかし、曲線を維持しながら何ができるでしょうか。まあ、たくさんのこと。
あなたの不安を和らげるために検疫中にすること
- 近藤麻理恵風の家財道具を！きれいな家を持つことは、うつ病の人にとって驚くべき後押しです。過去数年間に意図せずに買いだめになった場合は、今が始めるのに最適な時期です。
- 仕事でおろそかにしている趣味はどうですか？ペンや絵筆を手に取ってからどれくらい経ちますか？あなたのギターは私のようにほこりで覆われていますか？あなたが書くことになっていたその小説はどうですか？孤立していることは私たちに多くの自由な時間を与えます、そして私たちが楽しむことをすることは心配のサイクルを回避するのに最適です。
- 何であれ、好きなことをしてください。蓄積してきた本の山を読んだり、ビデオゲームをしたりすることができます。私のように、あなたが暗いユーモアのセンスを持っていて、それが引き金にならないのであれば、パンデミック2に旋風を巻き起こすことさえできます。また、Netflixがたくさんあることを保証します。そして、楽しいことを人生の邪魔になるものと見なすのをやめたときです。多くの場合、特に今は、気を散らす必要があります。それがあなたの心を心配モードから遠ざけてあなたを幸せにするなら、預言者シャイア・ラブーフの言葉で：ただそれをしてください。
- ルーチンを再調整します。あなたがオフィス環境に慣れているなら、家で日常生活を送ることは、日々がお互いに出血するのを止めるのを助けることができます。それがセルフケアレジメンであろうと家事であろうと、ルーチンは不安なサイクルを克服するための素晴らしい方法です。
- 学ぶのに悪い時期ではありません。たぶん、あなたはついにあなたが注目していたそのオンラインコースを始めることができますか？ Free Code Campには、無料で受講できる450のアイビーリーグコースのリストがあります。
- 事実上友達とたむろします。 10代の頃、友達とオンラインでビデオゲームをプレイできたらよかったと思います。世界中の人々は言うまでもありません。友達や家族との付き合いに使用できるアプリはたくさんあります。 Zoomとの仮想交流会を開催したり、Discordで一緒にゲームをプレイしたり、WhatsAppグループでコロナウイルスについて話したり、FaceTimeやSkypeを古い家族と一緒にプレイしたりできます。
- 話をする人、またはそれを必要とする人を見つけてください。私たち全員が、事実上さえ、私たちの周りに人々がいるほど幸運なわけではありません。不安やうつ病があるときは、世界に戻るよりも、世界から自分を切り離す方がはるかに簡単です。その場合は、ヘルプラインに連絡するか、No MorePanicなどのフォーラムに参加してください。または、興味のあることについてフォーラムに参加し、その方法で人々に会います。
- 快適なリビングルームから世界の文化を満喫してください。パンデミックの間にアクセス可能になったすべてのクールなものは私の心を吹き飛ばしています。メトロポリタン美術館やベルリンフィルハーモニー管弦楽団と一緒にクラシック音楽のコンサートやオペラをライブストリーミングできます。 ParisMuséesは、15万点を超える芸術作品のオープンコンテンツを作成しました。つまり、パリの最高の美術館やギャラリーを無料で事実上見学できます。 Christine＆TheQueensやKeithUrbanを含む多くのミュージシャンが自宅からライブストリーミングを行っていますが、他のミュージシャンは世界中で視聴できる仮想ジャムセッションを行っています。
そしてそれは、オンラインでの生活が提供しなければならない可能性のほんの一部に過ぎません。
私たちは一緒にこれにいます
このパンデミックから何か良いものが生まれれば、それは新たに発見された一体感になるでしょう。
たとえば、うつ病、OCD、または健康上の不安を経験したことがない人は、初めてそれを経験する可能性があります。一方で、他の方法で占領されている場合よりも、家族や友人に連絡をとる頻度が高くなる可能性があります。
新しいコロナウイルスは冗談ではありません。
しかし、心気症でも、他の精神的健康状態でもありません。
精神的にも肉体的にも大変なことになるでしょう。しかし、発生を完全に制御できない場合は、思考パターンとそれに対する対応に取り組むことができます。
健康への不安があるので、それは私たちの兵器庫にある最高のものです。
マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー
Em Burfittは音楽ジャーナリストであり、その作品はThe Line of Best Fit、DIVA Magazine、およびSheShredsに掲載されています。の共同創設者であるだけでなく queerpack.co、彼女はメンタルヘルスの会話を主流にすることに非常に情熱を注いでいます。
