鮮やかな夢とは？
睡眠は体を充電する時間だと考えていますが、実際には睡眠中の脳は非常に活発で、夢を見ています。私たちの夢は、なだめるか怖い、神秘的または役立つ、そして現実的または幻想的である可能性があります。
目を覚ますと夢を見たことがわからないときもあれば、夢がとても強烈だったので、夢を思い出すことができるときもあります。これらは鮮やかな夢として知られています。
何が鮮やかな夢を引き起こしますか？
脳科学者は、そもそもなぜ人間が夢を見ているのかわかりませんが、それは記憶と関係があると考えています。
夢を見ることは、重要なものを処理して保存するときに、脳が不要な情報や記憶を取り除くのに役立つかもしれません。夢を見たことを覚えていなくても、寝て夢を見た後は、気分がすっきりする人もいます。
人々は、睡眠サイクルで最後に夢を見たことを覚えている可能性が最も高いです。しかし、それが非常に強烈に見えた場合、それが起こってからずっと後の鮮やかな夢を思い出すことができます。
鮮やかな夢は、ポジティブにもネガティブにも、リアルにもファンタジーにもなり得ます。科学者は、最も重い夢は急速眼球運動（REM）睡眠中に発生することを知っています。レム睡眠は通常、睡眠の夜に90分ごとに循環し、20〜25分続く場合があります。
成人の睡眠の約25％はレム睡眠に費やされます。平均的な成人は、最適な健康状態を保つために、1泊あたり7〜9時間の睡眠をとる必要があります。それは夢を見るのにたくさんの時間です！
では、何が鮮やかな夢を引き起こすのでしょうか？科学者は完全に確信していません。しかし、彼らは以下の要因が役割を果たすかもしれないと考えています。
ストレスや不安
現実の、そして想像上の困難は、人が日常生活の中でストレスや不安を経験する原因となる可能性があります。友人、家族、学校、または仕事の問題は、結婚や家の購入などの大きなイベントと同様に、激しい夢を引き起こす可能性があります。
愛する人の死、性的虐待、自動車事故などのトラウマ的な出来事によって引き起こされるストレスも、鮮やかな夢を引き起こす可能性があります。特に不安は、邪魔で激しい悪夢のリスクの増加と関連しています。
睡眠障害
不眠症やナルコレプシーなど、睡眠不足を引き起こす睡眠の問題は、鮮やかな夢を体験するリスクを高める可能性があります。
海外に飛ぶ（そして別の時間に寝る）、または通常よりも睡眠が少なくなるなど、睡眠スケジュールを変更することも、このリスクを高める可能性があります。
薬
鮮やかな夢に貢献することが報告されているいくつかの薬があります。これらの薬には、多くの抗うつ薬、ベータ遮断薬、血圧薬、パーキンソン病薬、および禁煙薬が含まれます。
薬物乱用
アルコールを過剰に使用したり、レクリエーショナルドラッグを使用したり、ドラッグからの離脱を経験したりすると、鮮やかな夢、多くの場合悪夢が引き起こされる可能性があります。
その他の健康障害
ストレスや不安に加えて、うつ病や統合失調症などの他の精神的健康状態は、鮮やかな夢と関連しています。心臓病や癌などの身体的な病気も、鮮やかな夢と関連付けられています。
妊娠初期
妊娠は、体のホルモンレベル、睡眠パターン、感情の変化を引き起こす可能性があります。多くの妊婦は、特に妊娠初期に鮮やかな夢を見ると言います。
鮮やかな夢の副作用は何ですか？
通常、鮮やかな夢は心配する必要はありません。時には彼らはあなたの人生の特定の部分の間だけあなたに影響を与えるかもしれません。
しかし、否定的な鮮やかな夢は、特にそれが数週間または数ヶ月続く場合、あなたの睡眠を感情的に混乱させ、混乱させる可能性があります。そしてそれは健康上の問題を引き起こす可能性があります。
鮮やかな夢のいくつかの一般的な副作用は次のとおりです。
- 日中の眠気。これは集中力と記憶力の問題を引き起こし、学校や職場での生産性に影響を与える可能性があります。それは、運転やシャワーを浴びるなどの日常のタスクを実行する能力にも影響を与える可能性があります。気が散ると、どんなに小さな作業でも危険になる可能性があります。
- 気分の問題。鮮やかな夢は感情的に消耗し、うつ病や不安症状を引き起こす可能性があります。あなたの鮮やかな夢が時間の経過とともに続く場合、これは特に懸念される問題になる可能性があります。
- 睡眠に抵抗する。別の悪い夢を見るのではないかと恐れて、意識的または無意識のうちに就寝や眠りにつくのを避けていることに気付くかもしれません。
- 自殺未遂または思考。一部の人々は、厄介な夢に続発する自殺念慮（アイデア）を報告しています。これは非常に深刻です。自殺を試みた、または考えている場合は、危機または自殺予防ホットラインから助けを求めてください。 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインを試してみてください。すぐに助けを得ることが重要です。
鮮やかな夢はどのように扱われますか？
鮮やかな夢の正確な原因を特定できるとは限りません。多くの場合、これらの夢は時間とともに消えていきます。
しかし、あなたの鮮やかな夢があなたに感情的な苦痛や身体的な問題を引き起こしているなら、あなたは治療やライフスタイルの変更から利益を得るかもしれません。
医師または睡眠専門医との面会を予約して、どの治療法やライフスタイルの変更があなたに適しているかを判断してください。
鮮やかな夢のための一般的な治療法のいくつかはここにあります。
医学的介入
あなたの鮮やかな夢が根本的な精神的または肉体的な健康状態によって引き起こされている場合、その状態を治療することによって鮮やかな夢のリスクを減らすことができます。
健康を保つ
よく食べること、健康的な体重を維持すること、十分な睡眠をとること、定期的な睡眠スケジュールを維持すること、十分な水を飲むこと、そしてメンタルヘルスの世話をすることは、鮮やかな夢を防ぐのに役立ちます。
ストレスや不安への対処
誰もがストレスや不安を経験しますが、他の人よりもそれに対処するのが得意な人もいます。ストレスや不安のレベルが制御できないと感じた場合は、次のことを検討することをお勧めします。
- 瞑想
- 深呼吸
- リラクゼーション法
- アートセラピー
- 運動
- あなたのストレスを和らげることができる他の活動
あなたができるもう一つの重要なことは、あなたが圧倒されていると感じないように、日中は常にリラックスする時間を確保することです。レーシングマインドは、鮮やかな夢と時には悪夢をもたらす可能性があります。
画像リハーサル療法
この治療法は、トラウマの結果として、鮮やかな夢、特に悪夢を経験している人々によく使用されます。メンタルヘルスケアの専門家が行うこの治療法では、エンディングを、目覚めたときに覚えている悪夢に変えて、脅威がなくなるまで続けます。
あなたのメンタルヘルスケアプロバイダーは、あなたの心の中で夢への新しい、脅威のない結末をプレイし続けるようにあなたに頼むでしょう。この治療法は、人の鮮やかな夢、特に悪夢の頻度を減らすように設計されています。
投薬
ほとんどの医師は、鮮やかな夢を治療するために薬を使用することを推奨していません。しかし、心的外傷後ストレス障害などの外傷によって引き起こされる悪夢の場合、医師は睡眠を誘発するのを助けるために睡眠薬または抗不安薬を処方することを検討するかもしれません。
