それは、パーティーや1日中眠るオプションがないことを除けば、大学で一晩中寝ている人をもう一度引っ張るようなものです。
私は生後14か月の男の子のお母さんで、とても疲れています。そしてそれは彼のせいではありません。彼は今一晩12時間眠っています。しかし、私？ 6をもらえたらラッキーです。
枕に当たるとすぐに頭の中を駆け巡る何千もの考えのせいです。 彼は明日昼食に何を食べますか。私たちのベビーシッターはまた遅れて私を仕事に遅らせますか…また！彼がする前に、私は運動するのに十分な時間で目を覚ますでしょうか？うーん、もう真夜中はどう？
どうやら、私は一人ではありません。 Sleep Junkieの新しいデータによると、子供の前に、調査対象の人々の68％が推奨される7時間以上の睡眠をとっていました。子供ができたら？推奨されるZzzを取得したのはわずか10％でした。ええと、この10パーセントは誰ですか、そしてどうすれば私は彼らのようになることができますか？
調査で見つかったものは次のとおりです
Sleep Junkieは、18か月未満の子供の親を対象に初めて調査を実施しました。彼らは、親の最初の年が実際にどのようなものであるかを知るために質問をしました。
調査によると、新しい親の大多数は毎晩5時間から6時間の睡眠を取っています。悲しいことに、そこには驚きはありません。
平均して、それぞれの新しい親は、出産後の最初の1年間、毎晩驚異的な109分の睡眠を失います。つまり、家族に2人の親がいる場合、それは1泊218分です。基本的にはまた大学にいるようなものです。
そして、あなたが図書館に引っ張った、あるいはバーで一晩中過ごした大学のように、十分な睡眠をとらないことはあなたの心身の健康に大きな影響を与える可能性があります。それはあなたを気まぐれにすることができます、しかしあなたの朝のクラスを通して眠る代わりに、あなたは世話と注意を必要とする新生児を持っています、そしてそれは本当に難しいかもしれません。
これも合格します
Forty Winks SleepConsultancyの睡眠の専門家であるHayleyBoltonとReneeLearnerは、次のように述べています。
そして、それが過ぎ去るまで、それは永遠のように感じることができますが、ボルトンと学習者のヒントは、将来のより安らかな夜のためにあなたを準備するのに役立ちます：
- 眠いがまだ起きているときは、赤ちゃんを寝かせてください。
- 部屋を暗くし、静かに話し、寝るときはアイコンタクトをできるだけ少なくして、夜間を落ち着かせます。
1日の時間が足りない
Sleep Junkieの調査によると、両親は1日のわずか5％をセルフケアに費やしています。それで、彼らのすべての時間は日中どこに行くのですか？
新しい親は、次のタスクに1日5時間近く費やしています。すべての努力は、その甘い赤ちゃんを眠らせようとするだけです。
- 赤ちゃんを眠らせようとして41分運転します—毎日20マイル運転するのに相当します！
- 赤ちゃんを歩いて1時間21分
- 赤ちゃんに餌をやる1時間46分
- 赤ちゃんへの読書34分
そして、あなたの新生児の入浴とげっぷを忘れないでください。あなたが一日の中でもっと多くの時間を懇願しているのも不思議ではありません。
最大の助け：就寝時のルーチンを開始する
睡眠の専門家であるボルトンとラーナーは、あなた（ああ、そして赤ちゃん）が必要な休息をとるのを助けるために、早い段階で就寝時のルーチンを確立することの大ファンです。彼らは、毎晩ほぼ同じ時間に同じことが起こる、リラックスして予測可能な就寝時のルーチンを提案しています。
ルーチンには次のものが含まれる場合があります。
- バスまたはボディウォッシュ
- マッサージ
- 寝間着を着る
- 物語
- 薄暗い照明の下で子守唄
毎晩繰り返すのが苦手なことを就寝時のルーチンに含めないでください。
この眠れない旅にあなただけではありません
話の教訓は、あなたは一人ではないということです。調査対象の親の何人かは、親の最初の年に彼らがした最も恥ずかしい睡眠不足のことを共有しました。これらはあなたが気分が良くなるか、少なくとも笑うかもしれません：
- 「歯磨き粉の横にあるおむつかぶれクリームで歯を磨きました。」
- 「私は牛乳瓶を床に注ぎ、流しを完全に失いました。」
- 「フライをソースではなくグラスに浸しました。」
- 「私は重要な電話の最中に眠りに落ちましたが、私が言ったことを思い出せませんでした。」
言うまでもありませんが、SleepJunkieの編集者であるMegRileyは、とにかく次のように述べています。彼らがそうするとき眠る。」
そして、私が付け加えたいもう1つのヒントは、問題についての心と関係があります。あなたが費やすより多くのエネルギー 考え 睡眠がどれだけ少ないかについては、それはさらに悪いことです。深呼吸をして、水（とコーヒー）を飲み、一日中力を入れてください。新鮮な空気は、眠れない夜にも驚異的です。
それが不可能に聞こえる場合は、それが不可能な場合もありますが、可能な場合は可能な限りサポートを受けるために最善を尽くします。繰り返しになりますが、これは単なるフェーズであり、それも通過します。
Jamie Webberは、HealthlineのParenthoodのシニアエディターです。彼女は1歳の男の子の母親であり、他の親の旅を手伝うことを楽しんでいるため、仕事が大好きです。彼女は自分の肩書きが子育ての専門家になると思っていますが、実際には、他の人と同じようにそれを理解しようとしています。
