健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
まっすぐに考えることができないような日があったことはありますか？
たぶん、あなたはベッドの反対側で目が覚めた、あなたが完全に振ることができないという奇妙な夢を見た、またはあなたが心配している何かがあなたを散らかしていると感じさせている。
さて、あなたの人生の毎日を感じていると想像してみてください。ADHDと一緒に暮らすことが私にとってどのように感じられるかがわかるでしょう。
ADHDの人は、興味のないタスクに集中するのに問題が生じる傾向があります。私にとって、朝に少なくとも3〜5ショットのエスプレッソを飲むまで、何かに集中することはほぼ不可能です。
エンターテインメント業界のクリエイティブ分野で働いている私の仕事は折衷的で、1日に8人の異なる人の仕事をしているように感じることもあります。
一方で、アドレナリンを追いかけるADHDの脳を刺激し続けるので、私はこのような環境で繁栄します。一方、スキャッターブレインのスパイラルに陥るのは非常に簡単です。そこでは、一度に12のタスクを実行しますが、何も実行しません。
気晴らしに満ちた一日を過ごしていると、自分自身と自分の状態に不満を感じることがあります。しかし、自分自身に懸命に取り組んでも、それ以上集中することはできないことに気づきました。
そこで、私はあなたにも役立つかもしれない、散在するものから生産的なものに移行するためのいくつかのトリックを開発しました。
1.ゲームを作る
タスクに集中できない場合は、それがもう少し平凡で、ほとんど興味がないためと思われます。
ADHDの人はもっと好奇心が強い傾向があります。私たちは目新しさと新しいことを学ぶのが大好きです。
どういうわけか仕事から成長する気がしないのなら、まったく注意を払うのは難しいことです。
誤解しないでください—人生には退屈な瞬間があることを私は完全に知っています。だからこそ、私は自分の心が集中したくない厄介なタスクを乗り越えるためのトリックを思いついたのです。
私が使用するハックは、私がしていることについて何か面白いものを見つけること、または私の想像力を行使する可能性を見つけることです。ファイルキャビネットの整理など、最も退屈な作業でさえ、興味深いことが1つあることがわかりました。
単調なタスクを実行しているときは、調査実験を行っている統計学者のふりをしながらパターンを特定したり、すべてのファイルの背後にある基礎となるストーリーを構成したりするのが好きです。
このハックをさらに一歩進めて、ワークフローを改善する機会があるかどうかを確認することもあります。
多くの場合、数時間の退屈という点で特に平凡なタスクがある場合は、非効率的なシステムを扱っている可能性があります。これは、ドーパミンを求める脳が、問題解決の好奇心に価値をもたらすことで、単調なタスクに集中する機会です。
また、新しいシステムを実装するために何か新しいことを学ぶ必要があるかもしれません。それはあなたの脳の報酬センターも喜ばせるでしょう。
2.スタンディングデスクで自由に動き回れる
スタンディングデスクで働くことへの私の愛情は、それがスタートアップで行う流行のことであることに由来していません。それは私が若かった頃にさかのぼります—ずっと若かったです。
小学生の時は そんなに クラスでじっと座っているのに問題があります。私はいつも、教室に立って歩き回るのをいじくりまわし、痛んでいました。
私はその段階から成長したと言えればいいのですが、それは絶対に私の大人の生活に引き継がれています。
そわそわする必要性は、集中力を常に妨げています。
私はよく、私たちが絶えず動いていて外出中の映画セットで長い日を過ごします。この種の環境は、自然にこの移動の必要性に影響を与えます。私は1日中レーザーに焦点を合わせています。
しかし、他の日、私がオフィスで働いているとき、スタンディングデスクは魔法です。仕事中に立っていると、足をバウンドさせたり、シフトしたりすることができ、自然に軌道に乗ることができます。
3.自由時間をスプリントで埋めます
このヒントは、スタンディングハックを少し拡張したものです。
そわそわしていて、目の前の仕事に集中できない場合は、仕事を脇に置いて、ちょっとしたジョギングをする価値があるかもしれません。
私の場合、スプリントやバーピーなどの高強度インターバルトレーニング（HIIT）トレーニングを繰り返します。頭をすっきりさせる以外に、アドレナリンを素早くシステムから排出する必要がある場合に役立ちます。
4.後で使用するためにそれらのアイデアをすべて書き留めます
時々、私の脳は最も不便な時に最も創造的なアイデアを思いつきます。
データ分析についての会議で？ 6ピースの楽曲を思いつくのに最適な時期です！
私の脳がアイデアに夢中になっているとき、それはタイミングを気にしていないようです。私は激しい海外ビジネスの電話の真っ只中にいる可能性があり、私の頭脳は、探求したいこの新しいアイデアについて私を悩ませ続けるでしょう。
これは私を少しも気を散らしません。他の人と一緒にいると、質問に答えられず、長い文章をたどることができず、前の人が私に言ったことを思い出せません。
自由に流れる思考のスパイラルに入ると、集中力を取り戻すためにできることは、トイレに行ってできるだけ早くすべてを書き留めるという言い訳だけになることがあります。
書き留めておけば、会議が終わったときに安全に考えに戻ることができ、忘れられないことがわかります。
5.あなた自身の個人的な生産性の音楽を見つける
歌詞付きの音楽を聴くと、何をしているのかに集中できず、一緒に歌ってしまいます。楽しいですが、歌詞付きの音楽は自分の焦点には役立たないことに気づきました。
代わりに、仕事中や即興のカラオケ以外のことに集中する必要があるときは、歌詞のない音楽を聴きます。
それは私にとって違いの世界を作りました。オフィスの机から世界を征服しているような気分になりたい場合は、壮大なオーケストラ音楽を演奏して、仕事を続けることができます。
6.コーヒー、コーヒー、その他のコーヒー
他に何も機能していない場合は、コーヒーを1杯飲むとよいでしょう。
カフェインがADHDの脳に異なる影響を及ぼし、集中力を高めるのに役立つことを示す多くの研究があります。実際、カフェインとの強い関係は、まさに私がADHDと診断された方法です！
うまくいけば、これらのトリックのいくつかが、次に仕事、学校、または他の場所に集中できなくなったときに役立つでしょう。
最終的には、自分に最適な方法を実行し、ハックを組み合わせたり、独自のトリックを開発したりすることを恐れないでください。
ネリスはロサンゼルスを拠点とする映画製作者であり、昨年、ADHDとうつ病の新たに発見された（しばしば矛盾する）診断を調査してきました。彼はあなたと一緒にコーヒーを飲みたいと思っています。
