人生には浮き沈みがあります。しかし、それが正常であるかどうか、またはそれ以上のものであるかどうかをどのように判断できますか？
溝に入るのは気持ちいいです。ある方法で何かをすることに慣れたら、それは本当に役に立ちます。たとえば、家に帰るルートや、特定の食事を作る方法などです。
これらのルーチンは、私たちの貴重な精神的資源をすべて使い果たすことなく、私たちの生活をより効率的に実行するのに役立ちます。
しかし、これらのルーチンが私たちの生活の特定の領域で私たちに有利に働くことができるのと同じように、それらが古くなることもあります—私たちを少し轍に陥らせます。
あなたがそこに着くと、もはやあなたに役立たない習慣から抜け出すのは難しいかもしれません、ましてやそれらに気付くことは言うまでもありません。
私たちが轍に入ることができる私たちの生活のそのような領域の1つは、私たちのメンタルヘルス治療計画にあります。
私たちは、同じ薬を服用し、同じ戦略を使用し、毎年同じ古い症状に対処する習慣を身につけることができます。
最も有害な部分の1つは、私たちのルーチンが私たちにとって正常であると感じるため、それが障害であると認識して繁栄に戻るのに時間がかかりすぎる可能性があることです。
メンタルヘルスを管理するために同じことを長い間行ってきた場合は、メンタルヘルス治療計画を更新する時期を知ることが重要です。
ただし、何かが起きていることに気付くのは難しい場合があります。それでは、探すべき兆候のいくつかについて話しましょう。
1.少しフラットに感じます
誤解しないでください。メンタルヘルスの状態を効果的に治療するためにいつも喜びを感じる必要はありませんが、不機嫌で灰色を感じる必要はありません。
私たちがメンタルヘルスのために自分自身を治療しているとき、それが実際に懸念の原因となる可能性がある悪い日として症状を取り除くのは簡単です。
あなたの悪い気分がどれくらい続くか、そしてあなたのエネルギーレベルにも注意してください。
これらを知っていると、いつ助けを求めるべきかを知るのに役立ちます。
2.あなたの症状はまだそこにあります
完璧な治療計画はありませんが、効果がない場合は効果を維持するべきではありません。
同じ治療計画に90日以上取り組んでいて、症状がまだ残っているか、大幅に軽減されていない場合は、もう一度検討してください。
これは、症状が常に完全に解消されなければならないという意味ではありません。症状の悪化や持続に注意を払うことが重要であることを知っておいてください。
3.あなたは眠っていません
眠れない夜は問題ありません。
何週間も寝ていませんか？あなたはあなたのセラピストかあなたの医者、あるいはもっと良いのは両方と話す必要があります！
睡眠をとらないことは、より深刻なことが起こっている兆候である可能性があり（たとえば、双極性障害のある人の躁病エピソード、または不安やうつ病による不眠症）、睡眠不足は既存の症状を悪化させる可能性があります。そのため、これを敷物の下で一掃しないことが非常に重要です。
精神疾患があるため、コースの標準として眠れない夜を数回過ごすのは早すぎることがよくあります。しかし、睡眠はしばしば炭鉱のカナリアです！
睡眠不足は、何かがおかしいとあなたに伝えようとしているあなたの体である可能性があります。警告標識をお見逃しなく。
4.あなたはほとんどまたは一貫性のない食事をしています
これはもう一つの大きなものです。本当に食べていないのなら、もっと何かが起こっている可能性があります。
不安やうつ病を悪化させていますか？それはあなたが服用している薬の副作用でしょうか？それとも、摂食障害など、食欲不振を説明する何か他のものがあるでしょうか？
これは、私たちがすぐに消し去るもう1つの症状です。しかし、それを無視すると、食事不足が他の問題に発展する可能性があります。
食べないことは、望まない体重減少、倦怠感、そしてあなたがすでに戦うために一生懸命働いているうつ病の症状の悪化を引き起こす可能性があります。
食欲が著しく低下していることに気付いた場合は、その兆候を軽視しないでください。あなたの医者に相談して、取るべき次のステップについて彼らの意見が何であるかを見てください。
5.あなたの対人関係は苦しんでいます
友達と戦っていますか？今のあなたの結婚はどうですか？家族の確執は続いていますか？時々、私たちがみんなと一緒に外出しているとき、それは彼らではなく、私たちです。
かつて、私が非常に有毒な関係にあったとき、私は見上げると、私の友人の多くが一人ずつ姿を消していたことに気づきました。
その関係の結果として自分のメンタルヘルスが悪化するのを許したことに気づいたのはその時だけでした、そして私の友人は私のメンタルウェルネス計画と一緒に戸外に出ました。
ただし、覚えておいてください。問題を修正して橋を再建するのに遅すぎることはありません。
6.いつもより泣いています
泣くことは、あなたが感情的にどこにいるのかを知る簡単な方法です。証拠は文字通りあなたの顔を駆け下りています！
いつもよりもしっとりした気分になりますか？物事はあなたの心に触れていますか、それともあなたは怒りや悲しみから泣いていますか？
泣くことは魂を浄化することですが、通常よりも泣いていることに気付いたときは、それをどのように管理しているかを調べる必要があるかもしれません。
私がひどい分裂を経験したとき、私はそれを処理するのに非常に長い時間がかかりました。それらの感情を乗り越えていくうちに、私は絶えず泣いていることに気づきました。泣かずに1時間以上は通れませんでした。私はいくつかの助けを得る必要がありました、そして私はそれを速く必要としました。
状況が変化し、メンタルヘルスのレジメンが維持されなくなったときに、追加のサポートを求めて手を差し伸べることは恥ずべきことではありません。
7.何かがただ感じる…オフ
誰もが異なり、精神疾患の悪化の兆候は私たち全員にとって同じではありません。
これはそれがなるときです 本当に重要 あなたが自分自身を知るために。自分が最高の気分ではないことを知るために、どのような兆候に気をつけていますか？
あなたは一日中寝ていますか？食べ過ぎではなく食べ過ぎですか？泣くのに対して、しびれを感じ、感情を感じることができませんか？
これらはすべて、ドキュメントに腰を下ろして、別のことを試すことについて話し合う時期であることを示している可能性があります。
ヘルプが利用できる場合は、数週間または数か月間苦しむことはありません。薬とルーチンを調整することができ、スケジュールを反転させることができます。私たちのメンタルヘルスは、私たちがバックバーナーに置くにはあまりにも重要です。
日常生活の中で最も重要なのはあなたのメンタルヘルスと幸福であることを忘れないでください。
自分でチェックインし、何かがおかしいことに気付いたときは積極的に行動してください。あなたの脳は後であなたに感謝します。
ルネブルックスは、彼女が覚えている限り、ADHDと一緒に暮らす典型的な人です。彼女は鍵、本、エッセイ、宿題、そして眼鏡を失います。彼女は、ADHDとうつ病を患っている人としての経験を共有するために、ブログ「Black Girl、LostKeys」を開始しました。
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