世界の人口の30％以上が高血圧であり、これは心臓病と早期死亡の主要な修正可能な危険因子と考えられています。
それでも、健康的な食事に従う、禁煙する、アルコールを減らす、運動する、過剰な体脂肪を減らすなど、多くの戦略が血圧を下げるのに役立ちます。
さらに、特定のサプリメントは高血圧を軽減するのに役立つことが示されています。
ここにあなたの血圧を下げるのを助けるかもしれない14のサプリメントがあります。
1.マグネシウム
マグネシウムは、血圧調節を含む多くの身体機能にとって重要なミネラルです。
研究によると、マグネシウムサプリメントは、血管を弛緩させるのに役立つシグナル伝達分子である一酸化窒素の生成を増加させることにより、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
11件のランダム化研究のレビューでは、マグネシウムを1日365〜450 mgで平均3.6か月間摂取すると、慢性的な病状のある人々の血圧が大幅に低下することがわかりました。
20万人以上を対象とした10件の研究の別のレビューは、マグネシウムの食事摂取量を増やすことで、そもそも高血圧を防ぐことができることを示唆しています。食事中のマグネシウムが1日100mg増加するごとに、高血圧のリスクが5％減少します。
2.ビタミンD
研究によると、高血圧の人は、この状態のない人よりもビタミンDのレベルが低い傾向があります。
研究はまた、ビタミンDのより高い血中レベルが高血圧からの保護に役立つかもしれないことを示しています。
300,00人を超える人々のデータを検討したところ、ビタミンDレベルが最も高い人は、最も低いレベルの人と比較して、高血圧のリスクが最大30％低下したことがわかりました。
したがって、高血圧の人は、ビタミンDレベルをチェックし、それに応じて補給する必要があります。
サプリメント101：ビタミンD
3.ビタミンB群
いくつかのビタミンB群は血圧レベルを下げるのに役立つかもしれません。
たとえば、ビタミンB2（リボフラビン）サプリメントは、高血圧を起こしやすくするメチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素（MTHFR）遺伝子変異を持つ成人の血圧を下げるのに役立つことが示されています。
葉酸と葉酸のサプリメント（ビタミンB9）も、心臓病の人の血圧を下げる可能性があります。さらに、若年成人期における葉酸摂取量の増加は、後年のこの状態から保護する可能性があります。
動物実験では、ビタミンB6サプリメントも同様に高血圧を軽減することが示唆されていますが、人間の研究は不足しています。
4.カリウム
カリウムは、血圧調節のための最もよく知られている栄養補助食品かもしれません。研究によると、食品やサプリメントを介して摂取量を増やすと、高血圧レベルを下げるのに役立ちます。
カリウムは、尿からのナトリウム排泄を促進し、血管をリラックスさせることによって機能します。
23の研究のレビューでは、カリウムサプリメントはプラセボと比較して、適度ではあるが有意な血圧の低下をもたらしました。
他のレビューによると、これらのサプリメントは安全で効果的ですが、高ナトリウム食を摂取している高血圧の人々に最も効果的であるように見えます。
5. CoQ10
コエンザイムQ10（一般にCoQ10と呼ばれます）は、あなたの体によって作られ、特定の食品に含まれるビタミンのような分子です。
サプリメントとして摂取すると、血圧を下げるのに役立つ場合があります。
17の研究のレビューでは、CoQ10サプリメントが収縮期血圧を大幅に低下させることがわかりました。これは測定値のトップ数値です。
ただし、他の研究の結果はまちまちです。したがって、より多くの研究が必要です。
6.L-アルギニン
L-アルギニンは、サプリメントとして摂取すると血圧レベルを下げる可能性のあるアミノ酸です。
4,676人の7つのメタアナリシスの包括的なレビューは、L-アルギニンサプリメントが高レベルの人々の総血圧と高レベルの妊婦の拡張期血圧を有意に低下させたことを示しました。
さらに、レビューでは、L-アルギニンサプリメントが血管機能と血流を大幅に改善することがわかりました。
7.ビタミンC
ビタミンCはあなたの体が多くの重要なプロセスのために必要とする水溶性栄養素です。研究結果はまちまちですが、最近の研究では、ビタミンCサプリメントが血圧を下げるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
高血圧の人を対象とした8つの研究のレビューでは、1日あたり300〜1,000 mgのビタミンCを摂取すると、レベルが大幅に低下しました。
研究はまた、このビタミンの血中濃度が低い人は、最適なビタミンC濃度の人よりも高血圧のリスクが高いことを示唆しています。
8.ビートルート
この根菜はあなたの筋肉への血流と酸素供給を改善するので、運動選手はしばしば運動パフォーマンスを強化するためにビートルートサプリメントを摂取します。
興味深いことに、ビートルートサプリメントは高血圧のある人とない人の血圧を下げることが示されています。
たとえば、11の研究のレビューでは、ビートルートジュースがこの状態のある人とない人の血圧レベルを低下させることが明らかになりました。
9.にんにく
ニンニクは、血圧の低下や心臓病のリスクなど、さまざまな利点に関連しています。
あなたのルーチンにニンニクサプリメントを加えることはあなたの血圧を自然に下げるのを助けるかもしれません。実際、12の研究のレビューでは、ニンニクのサプリメントは収縮期血圧と拡張期血圧をそれぞれ平均8.3mmHgと5.5mmHg低下させました。
研究者らは、この減少が脳卒中、心臓発作、および冠状動脈疾患のリスクを最大40％減少させるのに役立つ可能性があると推定しました。
10.魚油
魚油は、血中脂質レベル、炎症、高血圧を軽減することにより、心臓の健康を改善する可能性があります。研究によると、高血圧の人は高用量の魚油サプリメントの恩恵を受ける可能性があります。
あるレビューでは、魚油サプリメントを含むオメガ3脂肪EPAとDHAを摂取すると、薬を服用していない高血圧の人々の収縮期血圧と拡張期血圧がそれぞれ4.51mmHgと3.05mmHg大幅に低下しました。
さらに、研究によると、オメガ3の血中濃度が高いと、高血圧を防ぐことができます。
11.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸内に自然に存在する有益なバクテリアです。これらのバクテリアを含むサプリメントは、血圧の低下など、多くの健康上の利点に関連しています。
9つの研究のレビューでは、プロバイオティクスサプリメントは対照群と比較して血圧レベルを有意に低下させました。
しかし、研究者らは、プロバイオティクスの複数の菌株を服用し、サプリメントを8週間以上服用し、1日量が100億コロニー形成単位（CFU）を超えると、治療がより効果的であると述べました。
特に、別のレビューでは、プロバイオティクスサプリメントが対照群と比較して高レベルの人々の血圧を大幅に低下させることがわかりました。
12.メラトニン
メラトニンはあなたの体によって作られるホルモンであり、サプリメントとしても摂取することができます。これらのサプリメントは睡眠を促進するために一般的に使用されていますが、他の健康上の利点にも関連しています。
たとえば、研究によると、メラトニンサプリメントは高レベルの人々の血圧を下げる可能性があります。
5つの研究のレビューは、対照群と比較して、メラトニンサプリメントを血圧レベルの有意な低下に関連付けました。
別の研究では、メラトニンの生成が少ないことが女性の高血圧の危険因子である可能性があることが示唆されています。
13.緑茶
緑茶は、健康的な血圧レベルを含む、さまざまな印象的な健康上の利点と関連しています。
24の研究のレビューは、緑茶サプリメントを服用するか、緑茶を3〜16週間飲むと、高レベルの人とない人の血圧が大幅に低下することを示しました。
これらの結果は有望ですが、より大規模で長期的な研究が必要です。
14.生姜
研究によると、高用量のショウガのサプリメントは高血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
6つの研究のレビューでは、1日3グラム以上の用量で8週間以下摂取すると、ショウガのサプリメントは50歳以下の人々の血圧を大幅に低下させることがわかりました。
メタボリックシンドローム（心臓病のリスクを高める状態のグループ）を持つ37人を対象とした12週間の研究では、1日あたり2グラムのショウガ粉末を摂取すると、プラセボと比較して、血圧、トリグリセリド、空腹時血糖のレベルが大幅に低下しました。
予防
いくつかのサプリメントは血圧レベルを下げる可能性がありますが、すべてのサプリメントが安全であるとは限りません。
多くのサプリメントが血圧の薬を含む一般的な薬と相互作用する可能性があることを知っておくことが重要です。
さらに、サプリメントの摂取量が少なすぎると血圧を下げる効果がない場合がありますが、摂取量が多すぎると深刻な副作用が発生する可能性があります。
したがって、ルーチンにサプリメントを追加する前に、常に医療提供者に相談する必要があります。あなたの医療提供者はあなたがあなたのニーズに基づいて安全で効果的な線量を決定するのを手伝うことができます。
さらに、高品質のブランドを選択することが重要です。可能であれば、米国薬局方（USP）やNSFインターナショナルなどの組織による純度のサードパーティテストを受けたサプリメントを購入してください。
便利なサプリメントショッピングガイド
サプリメントの買い物を簡単にするために、次の2つの記事を確認してください。
- 高品質のビタミンとサプリメントを選択する方法
- プロのようにサプリメントラベルを読む方法
高品質のサプリメントを選択する方法について質問がある場合は、登録栄養士などの資格のある医療提供者にアドバイスを求めてください。
概要サプリメントを服用する前に、医療提供者に相談して、意図した用途に対して安全で効果的であることを確認してください。
結論
研究によると、いくつかのサプリメントは血圧を下げるのに役立つ可能性があります。これらには、マグネシウム、カリウム、ビタミンD、CoQ10、ニンニク、魚油が含まれます。
これらのサプリメントを1つ以上追加すると有利な場合がありますが、最初に医療提供者に相談して、サプリメントが必要で、安全で、効果的であることを確認する必要があります。
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