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目を覚ますのが難しい場合は、次の戦略を検討してください。
技術的には十分な睡眠をとっていても、だらしのない気持ちを揺さぶることができない朝がありました。疲れた日に元気を取り戻すために、私たちの多くは一杯のコーヒーを次々と飲み込んでいます。
しかし、カフェインを過剰に摂取すると、私たちは不安や不安を感じる可能性があります（バスルームに絶え間なく走っているのは言うまでもありません）。
おそらく、朝の倦怠感を取り除き、必要なエネルギーで一日を過ごすためのより良い方法があります。
1.スヌーズを押さないでください—まったく
あなたの目覚まし時計の上にあるその最愛のボタンは結局それほど役に立たないかもしれません。
研究者が「断片化された睡眠」と呼ぶ夜の休息の最後の30分ほどを過ごすことは、あなたが一日中機能する能力に影響を及ぼします。
ヒント：2つのアラームを設定して90分の睡眠サイクルハックを試してください。1つは目覚めたい前の90分間、もう1つは実際に目覚めたいとき用です。
理論は、スヌーズの間に得られる90分の睡眠は完全な睡眠サイクルであり、目を覚ますことができるというものです。 後 中ではなく、レム状態。
2.最初にコップ一杯の水を飲む
倦怠感は脱水症状の典型的な症状であり、軽度の場合でも眠気、認知能力の変化、気分の混乱を引き起こす可能性があります。動く前に、コップ一杯の水で全身をリフレッシュしましょう。
ヒント：それでも朝の無気力を振ることができない場合は、水やその他のカフェインを含まない飲み物の摂取量を1日中増やしてみてください。
3.疲れた体をヨガで伸ばします
目覚めたときにストレッチするのがとても気持ちがいいのには理由があります。一晩、レム睡眠中に、あなたの筋肉は文字通り麻痺し（アトニー）、それらを再活性化するとエネルギー刺激エンドルフィンが放出されます。
ヒント：朝のヨガに少し時間があれば、それを取ってください。わずか25分でエネルギーレベルと脳機能が向上することが示されています。
4.顔に水をかけます
冷たいシャワーは、病気の日の欠勤を減らすと報告されています。フルシャワーを浴びたくない場合は、顔に冷たい水をかけ、体温の変化を知らせることもできます。
ベッドから出ることが主な問題ですか？スプレーボトルやウォーターミストをベッドサイドテーブルのそばに置いておくと、目を開けなくても身を乗り出してミストをかけることができます。
ヒント：カルトで人気のある製品の1つは、感覚を活性化するエッセンシャルオイルを含む日本のサボリノのモーニングフェイスマスクです。このシートマスクは、1分でお肌をクレンジング、活性化、保湿します。
注：敏感肌の方は、この製品を避けたいと思うかもしれません。
5.あなたのエネルギーを刺激するために朝食を食べる
陪審員は、朝食がその日の最も重要な食事であるかどうかについてまだ検討中です。しかし、研究によれば、この最初の食事を抜くことは、あなたのエネルギーと一日を通して注意を払う能力に悪影響を与える可能性があります。
食べ物は燃料です。一日の始めにそれを行動に移すためにあなたの体にいくらかのカロリーを与えてください。
ただし、朝に運動している場合は、前ではなく後に食べることを忘れないでください。これにより、（a）より多くのカロリーを消費し、（b）新陳代謝を高め、（c）不安定な胃を避けるのに役立ちます。
上級者向けのヒント：代わりに、倦怠感のない朝食を作りましょう。朝食で何を食べるかは、何時間も気分に影響を与える可能性があるため、朝は正しい選択をすることが重要です。
赤身のタンパク質、全粒穀物、ナッツ、低糖質の果物など、疲労と戦う食品の組み合わせを手に入れましょう。
食品の修正：倦怠感を克服するための食品
6.昼食まで砂糖を飲まないでください
すべての朝食が同じように作られているわけではないので、朝の食事の選択肢を検討してください。甘くしたコーヒードリンク、ペストリー、朝食用シリアルなどの甘いものは、古典的な血糖値の急上昇につながる可能性があります。
ヒント：栄養表示に注意して、朝食時に摂取する砂糖の量を確認し、可能な限り削減します。簡単にアクセスできるように、リンゴ、ニンジン、オレンジなどの食品全体を手元に置いておきます。
7.コーヒーを飲む量を減らす
そうです、私たちは言いました もっと少なく コーヒー—しかし、どれもありません！コーヒーには多くの健康上の利点がありますが、朝にたくさん飲むと、間接的にその日の後半の倦怠感が増す可能性があります。
ある研究の参加者は、カフェイン入りの飲み物を飲んだ翌日、より疲れを感じたと報告しました。朝にカフェインの量を減らして実験すると、実際には疲れが少なくなる可能性があります。
ヒント：大きなマグカップは避けてください。必要に応じて、飲む量を減らすために、小さいカップを購入してください。
8.外に出て脳を活性化します
日光はあなたの体のセロトニンレベルを上昇させ、睡眠の改善につながります—したがって、日中のエネルギーが増加します。そして、ロチェスター大学での一連の研究によると、自然の中で時間を過ごすことは「人々をより生き生きと感じさせる」。
素晴らしいアウトドアで朝の一部を切り開くのはとても良い理由のように思えます。
ヒント：早朝に外出するのが面倒な場合は、目を覚ます準備をしているときに日光が浸透するようにカーテンを調整してください。
9.午前中、有酸素運動を行います
確かに、あなたがベッドに戻って這い回りたいとき、運動はかなり魅力的でないように聞こえるかもしれません—しかし、それはまさにあなたの体が立ち上がるのを助けるために必要なものかもしれません。研究は一貫して有酸素運動と倦怠感の減少を相関させています。
素早い散歩や自転車に乗って絞ることができるかどうかを確認するか、さらに多くの利益を得るためにもっと長いトレーニングを試してみてください。
ヒント：時間に追われたら、ハイニーとジャンピングジャックを数回使って体を起こします。 30秒間の胴体のひねりでもうまくいくか、仕事に行く途中で短い有酸素運動を計画することができます。
10.あなたのストレスに対処する
あなたの仕事や自宅でのストレッサーに対する否定的な感情があなたを朝の活気から消耗させている可能性はありますか？
一晩で特定の状況を修正できない場合がありますが、精神的および肉体的疲労の原因として特定した後は、多くの場合、それらを軽減するための何らかの措置を講じることができます。
ヒント：前夜に学校給食を作って自宅で急いでいる朝を合理化するか、朝の瞑想の時間を作って1日が始まる前に落ち着いてください。
11.楽しみにしていることを自分に与えてください
時々、私たちがエネルギーを高めるために必要なのは、地平線上の少しの興奮だけです。
朝の倦怠感を解消するには、通勤中に友人との電話をスケジュールするか、午前中の休憩時間に屋外で散歩をするか、ベッドから電話をかける魅力的な朝食を事前に作成することを検討してください。
ヒント：別のスケジュールで自分のスケジュールを決定しましょう。早朝のポッドキャストやラジオ番組をウェイクアップルーチンの一部にします。
12.メンタルヘルスを深める
朝の倦怠感が慢性的な問題になる場合、それはうつ病や不安によって引き起こされる可能性があります。うつ病の人は、朝に気分が悪くなることもあれば、朝にだけ落ち込んでいることもあります。
ただし、知る唯一の方法は、気分を追跡するか、専門家に相談することです。
ヒント：もう少し深く掘り下げます。あなたのメンタルヘルス状態についていくつかの重要な質問をすることは、専門家の注意を必要とする根本的な状態を明らかにするかもしれません。
13.最終的には、良い睡眠（および目覚め）の衛生状態を実践します
あなたの就寝時の習慣があなたの休息に非常に深刻な影響を与える可能性がある場合は、あなたの目覚めのルーチンも同様です。睡眠衛生について聞いたことがあると思います。これは、夜に眠りにつくのに役立ついくつかのベストプラクティスです。これらには以下が含まれます：
- 就寝の1時間前に画面をオフにする
- 毎晩同時に提出する
- 快適な睡眠環境をつくります
毎朝同じ時間に起きると、眠気の原因となる体内時計である概日リズムを維持するのに役立ちます。
週末でも毎日同じ時間に起き上がるように努力して、午前中の不振を解消できるかどうかを確認してください。
NDTRのSarahGaroneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女はアリゾナ州メサに夫と3人の子供と一緒に住んでいます。彼女が共有している現実的な健康と栄養の情報と（ほとんど）健康的なレシピを見つける 食べ物へのラブレター.
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