少しの汗は、胃腸の状態で生きている人々に大きな特典をもたらす可能性があります。ジェナ・ペティットに聞いてください。
大学の3年生として、24歳のJenna Pettitは、彼女の厳しい授業に疲れ果ててストレスを感じていました。
フィットネスインストラクターとして、彼女はストレス解消のために運動するようになりました。
うまくいきませんでした。実際、事態はさらに悪化しました。
ペティットは健康症状に関して経験し始めました。彼女はかろうじてベッドから出ることができず、制御不能な下痢を起こし、20ポンドを失い、病院で1週間過ごしました。
カリフォルニア州コロナに住むペティットは、最終的にクローン病の診断を受けました。診断後、彼女はフィットネスクラスから1か月休む必要がありました。
彼女は自分の診断を処理する機会があった後、ワークアウトに戻らなければならないことを知っていました。しかし、それは簡単ではありませんでした。
「筋肉を失ったばかりだったので、クラスに戻るのは大変でした」と彼女は言います。 「私はそのスタミナを失いました。」
潰瘍性大腸炎、クローン病、過敏性腸症候群（IBS）、胃不全麻痺、重度の胃食道逆流症（GERD）などの胃腸（GI）状態にあるペティットやその他の人々にとって、定期的な運動は困難な場合があります。
しかし、研究によると、健康を維持することで、炎症性腸疾患（IBD）の人々の症状が少なくなることが示されています。 IBDは、クローン病や潰瘍性大腸炎など、いくつかの消化管障害を含む包括的な用語です。
さらに、ヨガやピラティスなどの修復的実践はストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスを管理することは、これらの状態の人々にとって非常に重要です。
なぜ運動が課題になるのか
定期的に運動することは、特にフレアを経験しているとき、炎症性疾患を持つ人々にとって難しい場合があります。カリフォルニア大学ロサンゼルス校の消化器病専門医であり、消化器疾患を研究するパドヴァ研究所の所長であるデビッド・パドゥア医学博士は、患者が症状のために運動をするのに苦労しているのを定期的に見ていると言います。
「潰瘍性大腸炎、クローン病、炎症性腸疾患などの場合、全身性炎症は多くの倦怠感を引き起こす可能性があります」とパドヴァは言います。 「貧血を引き起こす可能性もあり、さまざまな種類のIBDで消化管出血を起こすこともあります。これはすべて、誰かが本当に疲れ果てて運動できないと感じる一因となる可能性があります。」
しかし、すべての患者が同じ経験をしているわけではありません。ニューヨーク大学のランゴーン医療センターの消化器病専門医であるシャノンチャン医学博士は、運動に苦労している人もいれば、テニスをしたり、柔術をしたり、マラソンをしたりする人もいます。結局のところ、運動する能力は、健康状態と現在の炎症の程度によって異なります。
消化管の状態に対する運動の利点
消化管の状態で生活している人は定期的に運動するのが難しいと感じるかもしれませんが、一部の研究では、特にクローン病の場合、活動レベルが高く、症状が少ないことが関係していることが示されています。
ジャーナル炎症性腸疾患に発表されたある研究は、運動が寛解期のIBDを持つ人々の将来の発赤のリスクの減少と関連していることを発見しました。
ただし、これらの結果は決定的なものではありません。 「適度な活動で運動し、身体的に活動し続けることは、病気を落ち着かせるのに役立つかもしれないといういくつかの示唆があります」とチャンは言います。しかし、専門家は、これが寛解期の人々がより多くの運動をすることができるためなのか、それともより多くの運動が実際に症状の減少につながるためなのかを確信していません。
全体として、専門家は運動が良いことであることに同意します。 「データはいたるところにありますが、一般的に私たちが見たのは、適度な量の運動が炎症性腸疾患のある人にとって実際に本当に有益であるということです」とパドヴァは言います。
Pettitは現在、音声言語病理学アシスタントとして働いており、PiYoおよびINSANITYフィットネスクラスも教えています。彼女は、運動は常にクローン病の管理に役立っていると言います。彼女は定期的に運動すると症状が少なくなります。
「運動は私を寛解に保つのに役立つと断言できます」とペティットは言います。 「診断される前から、運動をしていると症状がそれほどひどくないことにいつも気づきました。」
寛解を超えた利点
身体活動には、消化管疾患の寛解を維持する以上の利点があります。
1.抗炎症ストレスバスター
ほとんどの医療従事者は、ストレスが潰瘍性大腸炎、クローン病、GERDなどの症状のある人に発赤を引き起こす可能性があると考えています。
医師は、炎症性胃腸疾患を持つ人々がストレス時にフレアを起こすとよく耳にします、とパドヴァは言います。たとえば、転職、転職、人間関係の問題などでフレアが発生する場合があります。
「臨床医として、私たちはこれらの話を絶えず聞いています」とパドヴァは言います。 「科学者として、私たちはそのリンクが何であるかを完全には理解していません。しかし、私は本当にリンクがあると信じています。」
ヨガのような修復的実践は、心と体のつながりを改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。ストレスが下がると、理想的には炎症も起こります。
実際、BioMed Research Internationalに掲載されたある記事では、適度な運動がIBD患者の免疫応答を強化し、心理的健康を改善するのに役立つ可能性があることがわかりました。それはまた、生活の質を改善し、ストレスレベルを減らすのに役立つかもしれません。
2.より良い骨の健康
胃腸疾患を持つ人々の運動のもう一つの利点は、骨密度の改善です、とパドヴァは言います。
特定の胃腸疾患のある人は、ステロイドの長期投与を受けているか、ビタミンDとカルシウムの吸収に問題があることが多いため、必ずしも骨の健康状態が良好であるとは限りません。
有酸素運動と筋力トレーニングは骨への抵抗を増加させ、それを補うために強くする必要があるとパドヴァは説明します。これにより、骨密度が向上します。
胃腸疾患を伴う運動は、次のような場合があります。
- 骨密度を改善する
- 炎症を軽減します
- 免疫力を強化する
- 寛解を延長する
- 生活の質を向上させる
- ストレスを減らします
胃腸の状態で運動するためのベストプラクティス
胃腸疾患があり、運動が困難な場合は、これらの手順を実行して、安全で健康的な運動ルーチンに戻ってみてください。
1.医療提供者に相談してください
自分の体が何を処理できるかわからない場合は、プロに相談してください。 「私はいつも患者に、身体活動を求めているとき、特に消化管の問題がたくさんある人には、自分がどれだけできるかについて医療提供者に相談するのが良いと言います」とパドヴァは言います。
2.適切なバランスを見つける
パドヴァ氏によると、人々は運動に対してオールオアナッシングの考え方を持っている傾向があり、危険な程度まで運動することさえあります。
一方で、あなたは自分自身をあまり繊細に扱いたくないのです。フィラデルフィア地域のパーソナルトレーナーで、GIの問題を抱えているクライアントと協力しているリンジー・ロンバルディ氏は、やり過ぎたくはありませんが、何かをすることを恐れるほど注意したくないと述べています。 「自分をガラス人形のように扱う必要はありません」と彼女は言います。
3.筋力トレーニングでは、サーキットベースのエクササイズを選択します
ウエイトトレーニングに興味がある場合、ロンバルディはサーキットから始めることをお勧めします。この形式の重量挙げは心拍数を維持できますが、パワーリフティングのようなものほど激しくはありません。
ペティットは、人々がこのタイプの運動を楽にすることを勧めています。彼女は、体重の筋力トレーニングクラスなど、影響の少ないものから始めます。
4.間隔については、影響の少ない作業から中程度の作業から始めます。
心臓血管の健康を改善しようとしている人のために、ロンバルディは間隔から始めることを提案します。低から中程度の影響の間隔から始めます。あなたの体がそれに耐えることができるならば、あなたの方法を上に動かしてください。
5.修復的作業をルーチンに組み込む
心と体のつながりは、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性消化管疾患を持つ人々のストレスを軽減する上で重要な役割を果たします。
「腸の治癒のための最も重要なタイプの運動は、ヨガやピラティスのような、より回復的なアプローチです。これは、心と体のつながりをより多く与えるものです」とロンバルディは言います。 「言うまでもなく、消化管に特に適した動きがたくさんあります。」
6.あなたの体に耳を傾ける
ロンバルディは、さまざまなエクササイズを試して、自分に最適なエクササイズを見つけることをお勧めします。たとえば、スピンクラスを試してみてください。それが症状を悪化させる場合は、バレのような別のことを試してください。または、ヨガをしていて、それを許容できることがわかった場合は、アクティビティレベルを上げて、パワーヨガやピラティスなどを試してみてください。
そして、疑わしいときは、ルーチンを切り替えてください。自称フィットネス愛好家であるペティットは、クローン病が燃え上がったときに運動を止めることはありません。代わりに、彼女は自分のルーチンを変更します。 「疲労感を感じたり、再燃したり、関節が痛くなったりしたときは、修正する必要があります」と彼女は言います。
何よりも、アクティブな状態を維持している限り、どのような種類のエクササイズを行っているかは問題ではないことを忘れないでください。ウェイトワークであろうと穏やかなヨガのルーチンであろうと、ロンバルディは次のように述べています。「体を動かし続けることは、これらの腸の問題の多くに非常に役立ちます。」
ジェイミー・フリードランダーは、健康に情熱を注ぐフリーランスのライター兼編集者です。彼女の作品は、The Cut、Chicago Tribune、Racked、Business Insider、SuccessMagazineに掲載されています。彼女が執筆していないときは、通常、旅行中、大量の緑茶を飲んだり、Etsyでサーフィンをしたりしています。彼女の作品のサンプルをもっと見ることができます ウェブサイト。彼女をフォローしてください ツイッター.
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