メチルコバラミンとシアノコバラミン：違いは何ですか？

コバラミンとしても知られているビタミンB12は、赤血球の生成、脳の健康、およびDNA合成に関与する重要な水溶性ビタミンです。

この重要なビタミンの欠乏は、倦怠感、神経損傷、消化器系の問題、うつ病や記憶喪失などの神経学的問題を含む深刻な症状を引き起こす可能性があります。

したがって、多くの人々は彼らのニーズを満たし、欠乏を防ぐのを助けるためにビタミンB12サプリメントに目を向けます。

この記事では、サプリメントに含まれるビタミンB12の最も一般的な供給源の2つであるメチルコバラミンとシアノコバラミンの主な違いを調べます。

合成vs.ナチュラル

ビタミンB12サプリメントは通常、シアノコバラミンまたはメチルコバラミンの2つのソースから得られます。

どちらもほぼ同一で、コリン環に囲まれたコバルトイオンが含まれています。

ただし、コバルトイオンにはそれぞれ異なる分子が結合しています。メチルコバラミンにはメチル基が含まれていますが、シアノコバラミンにはシアン化物分子が含まれています。

シアノコバラミンは、自然界には見られないビタミンB12の合成形態です。

他の形態のビタミンB12よりも安定していて費用効果が高いと考えられているため、サプリメントでより頻繁に使用されます。

シアノコバラミンが体内に入ると、メチルコバラミンまたはアデノシルコバラミンのいずれかに変換されます。これらは、人間のビタミンB12の2つの活性型です。

シアノコバラミンとは異なり、メチルコバラミンは天然に存在するビタミンB12の形態であり、サプリメントや、魚、肉、卵、牛乳などの食料源から入手できます。

概要

シアノコバラミンはサプリメントにのみ含まれるビタミンB12の合成形態ですが、メチルコバラミンは天然に存在する形態であり、食品源またはサプリメントのいずれかを介して入手できます。

吸収と保持が異なる場合があります

メチルコバラミンとシアノコバラミンのもう1つの大きな違いは、体内で吸収および保持される方法です。

いくつかの研究は、あなたの体がメチルコバラミンよりわずかにシアノコバラミンを吸収するかもしれないことを示唆しています。

実際、ある研究によると、同じ用量のメチルコバラミンの44％と比較して、人の体は1 mcgの用量のシアノコバラミンの約49％を吸収しました。

逆に、2つの形態を比較した別の研究では、約3倍のシアノコバラミンが尿から排泄されたことが報告されており、メチルコバラミンが体内でよりよく保持される可能性があることが示されています。

しかし、いくつかの研究は、2つの形態間の生物学的利用能の違いは重要ではない可能性があり、吸収は年齢や遺伝学などの要因によって影響を受ける可能性があることを示唆しています。

残念ながら、これら2つの形態のビタミンB12を直接比較する最近の研究は限られています。

健康な成人におけるメチルコバラミンとシアノコバラミンの吸収と保持を測定するには、追加の研究が必要です。

概要

研究によると、シアノコバラミンは体内でよりよく吸収される可能性がありますが、メチルコバラミンはより高い保持率を持っている可能性があります。他の研究では、吸収と保持の違いは最小限であることがわかっています。

メチルコバラミンとシアノコバラミンの両方を他の形態のビタミンB12に変換することができます

シアノコバラミンを摂取すると、ビタミンB12の活性型であるメチルコバラミンとアデノシルコバラミンの両方に変換されます。

メチルコバラミンと同じように、アデノシルコバラミンはあなたの健康の多くの側面に不可欠です。

脂肪やアミノ酸の代謝、ミエリンの形成に関与し、神経細胞の周りに保護鞘を作ります。

両方の形態のビタミンB12の欠乏は、神経学的問題や有害な副作用のリスクを高める可能性があります。

シアノコバラミンとメチルコバラミンはどちらもコバラミン分子に還元され、体内の細胞内でこのビタミンの活性型に変換されます。

一部の研究者は、これらの後者の2つの形態の異なる特性のために、シアノコバラミンまたはメチルコバラミンとアデノシルコバラミンの組み合わせのいずれかでビタミンB12欠乏症を治療することを推奨しました。

概要

それらはいくつかの面で異なりますが、シアノコバラミンとメチルコバラミンの両方が体内で他の形態のコバラミンに変換される可能性があります。

どちらのフォームにも健康上の利点があります

メチルコバラミンとシアノコバラミンの間には明確な違いがありますが、どちらも健康に有益な効果があり、B12欠乏症を防ぐことができます。

実際、ある研究では、7人のB12欠乏症の人々を経口メチルコバラミンで治療すると、わずか2か月以内に血中のビタミンB12レベルが正常化することがわかりました。

同様に、別の研究では、シアノコバラミンカプセルを3か月間服用すると、B12吸収障害によって引き起こされる悪性貧血の10人のビタミンB12レベルも上昇することが示されました。

両方のタイプのビタミンはまた他の健康上の利点を提供するかもしれません。

7つの研究の1つのレビューは、メチルコバラミンとシアノコバラミンを含むB複合体の両方が、神経損傷につながる糖尿病の合併症である糖尿病性ニューロパチーの症状を軽減するのに効果的であることを示しました。

さらに、いくつかの動物実験では、各形態が神経保護効果を持ち、神経系に影響を与える状態の治療に有益である可能性があることがわかっています。

概要

メチルコバラミンとシアノコバラミンの両方がビタミンB12欠乏症を治療することができます。動物と人間の研究は、それらが糖尿病性ニューロパチーの症状を軽減することができ、神経保護効果も持つかもしれないことを発見しました。

結論

ビタミンB12欠乏症の可能性があると思われる場合は、医師に相談して最善の治療方針を決定してください。

ただし、食事の栄養不足を埋めるだけの場合は、ビタミンB12サプリメントが役立つ場合があります。

シアノコバラミンは、天然型のメチルコバラミンとアデノシルコバラミンに変換できるビタミンB12の合成型です。

体はシアノコバラミンをよりよく吸収するかもしれませんが、メチルコバラミンはより高い保持率を持っています。

どちらもB12欠乏症を予防できますが、最良の結果を得るには、メチルコバラミンをアデノシルコバラミンと組み合わせる必要があります。

選択するビタミンB12の形態に関係なく、栄養上のニーズを満たし、健康を最適化するために、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせてください。