メンタルヘルスとは？
メンタルヘルスとは、あなたの感情的および心理的幸福を指します。メンタルヘルスが良好であれば、比較的幸せで健康的な生活を送ることができます。それはあなたが人生の逆境に直面して回復力と対処する能力を示すのを助けます。
メンタルヘルスは、ライフイベントや遺伝学など、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。
あなたが良いメンタルヘルスを確立し、維持するのを助けることができる多くの戦略があります。これらには次のものが含まれます。
- 前向きな姿勢を保つ
- 身体的にアクティブなまま
- 他の人を助ける
- 十分な睡眠をとる
- 健康的な食事をする
- あなたがそれを必要とするならばあなたのメンタルヘルスに関して専門家の助けを求める
- 一緒に時間を過ごすのが好きな人との付き合い
- あなたの問題に対処するための効果的な対処スキルの形成と使用
精神疾患とは何ですか？
精神疾患は、あなたの気持ちや考え方に影響を与えるさまざまな状態を含む広い用語です。また、日常生活を送る能力にも影響を与える可能性があります。精神疾患は、次のようないくつかの異なる要因の影響を受ける可能性があります。
- 遺伝学
- 環境
- 毎日の習慣
- 生物学
メンタルヘルス統計
メンタルヘルスの問題は米国では一般的です。アメリカの成人の約5人に1人は、毎年少なくとも1つの精神疾患を経験しています。また、13〜18歳の若者の約5人に1人は、人生のある時点で精神疾患を経験しています。
精神疾患は一般的ですが、重症度はさまざまです。成人の約25人に1人が毎年深刻な精神疾患（SMI）を経験しています。 SMIは、日常生活を遂行する能力を大幅に低下させる可能性があります。さまざまなグループの人々がさまざまな割合でSMIを経験します。
国立精神衛生研究所によると、女性は男性よりもSMIを経験する可能性が高いとのことです。 18〜25歳の人はSMIを経験する可能性が最も高いです。混血の背景を持つ人々はまた、他の民族の人々よりもSMIを経験する可能性が高いです。
メンタルヘルス障害
精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-5）は、メンタルヘルスの専門家が精神疾患を診断するのに役立ちます。メンタルヘルス障害には多くの種類があります。実際、DSM-5には約300の異なる条件がリストされています。
これらは、米国の人々に影響を与える最も一般的な精神疾患のいくつかです。
双極性障害
双極性障害は、毎年アメリカ人の約2.6パーセントが罹患している慢性精神疾患です。それは、エネルギッシュで躁病の高値と極端な、時には鬱病の低値のエピソードによって特徴付けられます。
これらは、人のエネルギーレベルと合理的に考える能力に影響を与える可能性があります。双極性障害によって引き起こされる気分のむらは、ほとんどの人が日常的に経験する小さな浮き沈みよりもはるかに深刻です。
持続性抑うつ障害
持続性うつ病性障害は慢性的なタイプのうつ病です。気分変調としても知られています。気分変調性うつ病はそれほど激しくはありませんが、日常生活に支障をきたす可能性があります。この状態の人は少なくとも2年間症状を経験します。
アメリカの成人の約1.5％が毎年気分変調を経験しています。
全般性不安障害
全般性不安障害（GAD）は、プレゼンテーションの前に緊張するなど、通常の日常の不安を超えています。心配する理由がほとんどないかまったくない場合でも、人は多くのことについて非常に心配するようになります。
全般性不安障害のある人は、一日を過ごすことに非常に神経質に感じるかもしれません。彼らは物事が自分たちに有利に働くことは決してないと思うかもしれません。時々心配することはGADを持つ人々が日常の仕事や雑用を成し遂げることを妨げることがあります。 GADは毎年アメリカ人の約3パーセントに影響を及ぼします。
大鬱病性障害
大うつ病性障害（MDD）は、少なくとも2週間続く極度の悲しみまたは絶望感を引き起こします。この状態は、臨床的うつ病とも呼ばれます。
MDDの人は、自分の生活に非常に腹を立てて、自殺を考えたり、自殺しようとしたりする可能性があります。アメリカ人の約7％は、毎年少なくとも1つの大うつ病エピソードを経験しています。
強迫性障害
強迫性障害（OCD）は、絶え間なく繰り返される思考、または強迫観念を引き起こします。これらの考えは、特定の行動や強迫行為を実行したいという不必要で不合理な欲求で起こります。
OCDを持つ多くの人々は、自分の考えや行動が不合理であることに気づいていますが、それでも彼らを止めることはできません。アメリカ人の2％以上が、生涯のある時点でOCDと診断されています。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
心的外傷後ストレス障害（PTSD）は、心的外傷後の出来事を経験または目撃した後に引き起こされる精神疾患です。 PTSDを引き起こす可能性のある経験は、戦争や国家災害などの極端な出来事から、言葉による虐待や身体的虐待まで多岐にわたります。
PTSDの症状には、フラッシュバックや簡単に驚かされることが含まれる場合があります。アメリカの成人の3.5％がPTSDを経験していると推定されています。
統合失調症
統合失調症は、人の現実と周囲の世界に対する認識を損ないます。それは他の人々とのつながりを妨げます。治療が必要な深刻な状態です。
彼らは幻覚を経験し、妄想を抱き、声を聞くかもしれません。これらは、治療せずに放置すると危険な状況に陥る可能性があります。アメリカの人口の1％が統合失調症を経験していると推定されています。
社交不安障害
社交恐怖症と呼ばれることもある社交不安障害は、社会的状況に対する極端な恐怖を引き起こします。社会不安のある人は、他の人の周りにいることに非常に神経質になるかもしれません。彼らは裁かれているように感じるかもしれません。
これは、新しい人々に会い、懇親会に出席することを困難にする可能性があります。米国では毎年約1500万人の成人が社会不安を経験しています。
精神疾患への対処
多くの精神疾患の症状は、治療せずに放置すると悪化する可能性があります。あなたやあなたが知っている誰かが精神疾患を持っている可能性がある場合は、心理的な助けを求めてください。
どこから始めればよいかわからない場合は、かかりつけの医師に相談してください。彼らは初期診断を助け、精神科医への紹介を提供することができます。
精神疾患を抱えても、充実した幸せな生活を送ることができるということを知っておくことが重要です。セラピストやメンタルヘルスチームの他のメンバーと協力することで、あなたの状態を管理するための健康的な方法を学ぶことができます。
メンタルヘルスの症状
精神疾患の種類ごとに独自の症状が発生します。しかし、多くはいくつかの共通の特徴を共有しています。
いくつかの精神疾患の一般的な兆候には、次のものがあります。
- 十分に食べていない、または食べ過ぎている
- 不眠症または睡眠が多すぎる
- 他の人や好きな活動から自分を遠ざける
- 十分な睡眠をとっても倦怠感を感じる
- しびれや共感の欠如を感じる
- 説明できない体の痛みや痛みを経験している
- 絶望的、無力、または失われたと感じる
- これまで以上に喫煙、飲酒、または違法薬物の使用
- 混乱、忘却、過敏性、怒り、不安、悲しみ、または恐怖を感じる
- 友人や家族と絶えず戦ったり議論したりする
- 人間関係の問題を引き起こす極端な気分のむらがある
- 絶え間ないフラッシュバックや頭から離れられない考えを持っている
- 止められない声が頭の中で聞こえる
- 自分や他の人を傷つけることを考えている
- 日常の活動や雑用を行うことができない
ストレスと精神的苦痛の期間は、症状のエピソードにつながる可能性があります。それはあなたが通常の行動や活動を維持することを困難にするかもしれません。この期間は、神経衰弱または神経衰弱と呼ばれることもあります。これらのエピソードとそれらが引き起こす症状についてもっと読む。
メンタルヘルス診断
メンタルヘルス障害の診断は、複数のステップからなるプロセスです。最初の予約時に、医師は身体検査を行って、症状の原因となる可能性のある身体的問題の兆候を探す場合があります。
一部の医師は、根本的な原因またはあまり明白ではない考えられる原因をスクリーニングするために、一連の臨床検査を注文する場合があります。
あなたの医者はあなたにメンタルヘルスの質問票に記入するように頼むかもしれません。また、心理的評価を受けることもあります。あなたはあなたの最初の約束の後に診断を持っていないかもしれません。
あなたの医者はあなたをメンタルヘルスの専門家に紹介するかもしれません。メンタルヘルスは複雑であり、症状は人によって異なる可能性があるため、完全な診断を受けるには数回の予約が必要になる場合があります。
メンタルヘルス治療
メンタルヘルス障害の治療は万能ではなく、治療法もありません。代わりに、治療は症状を軽減し、根本的な原因に対処し、状態を管理しやすくすることを目的としています。
あなたとあなたの医者は一緒に計画を見つけるために働きます。マルチアングルアプローチでより良い結果が得られる人もいるため、治療の組み合わせである可能性があります。最も一般的なメンタルヘルス治療は次のとおりです。
薬
メンタルヘルス障害の治療に使用される薬の4つの主要なカテゴリーは、抗うつ薬、抗不安薬、抗精神病薬、および気分安定薬です。
どのタイプがあなたに最適であるかは、あなたが経験する症状やあなたが直面するかもしれない他の健康問題に依存します。人々は、自分に合ったものを見つける前に、さまざまな用量でいくつかの薬を試すことがあります。
心理療法
トークセラピーは、あなたの経験、感情、考え、アイデアについてメンタルヘルスプロバイダーと話す機会です。セラピストは主に健全なボードと中立的なメディエーターとして機能し、症状を管理するための対処法と戦略を学ぶのを助けます。
病院および住宅治療
一部の人々は、病院や住宅治療施設で短期間の集中治療を必要とする場合があります。これらのプログラムは、徹底的な治療のために一晩滞在することを可能にします。人々がより短い治療期間に参加できる日中のプログラムもあります。
ライフスタイルの治療と家庭療法
サプリメントとして主流の治療法に加えて、代替治療法を使用することができます。これらの手順だけではメンタルヘルスの問題を解消することはできませんが、役立つ場合があります。
それらには、治療計画を可能な限り忠実に守ること、アルコールや薬物を避けること、脳に利益をもたらす可能性のある食品を取り入れた健康的なライフスタイルを採用することが含まれます。これには、一部の高脂肪魚に自然に発生する魚油の一種であるオメガ-3脂肪酸が含まれます。
メンタルヘルス療法
セラピーという用語は、トークセラピーのいくつかのスタイルを指します。治療法は、パニック障害、不安神経症、うつ病、怒りの問題、双極性障害、心的外傷後ストレス障害など、さまざまな障害の治療に使用できます。
セラピーは、人々がメンタルヘルスの問題や不健康な行動や思考パターンを特定するのに役立ちます。セッション中、あなたとあなたのセラピストはこれらの考えや行動を変えるために働くことができます。
ほとんどの場合、セラピストは現在の問題、日常生活に影響を与えていることに焦点を当て、あなたが経験していることの解決策をリアルタイムで見つけるのを助けますが、各医師のアプローチは異なります。さまざまな種類と、治療から期待できる結果についての詳細をお読みください。
メンタルヘルス応急処置
メンタルヘルス応急処置は、全国的な公教育コースです。メンタルヘルス問題の警告サインと危険因子について人々に教えるように設計されています。研修では、参加者は精神障害のある人を助けることができる治療法とアプローチについて学びます。
このトレーニングプログラムは、医療現場で定期的に患者と交流する人々を対象としています。シナリオとロールプレイングを通じて、医療提供者は、危機に瀕している人が専門的で自助的な治療ステップにつながるのを助ける方法を学ぶことができます。
メンタルヘルスエクササイズ
運動はあなたの体に最適です。ダンス、水泳、ウォーキング、ジョギングは、有酸素運動の健康と体力を高めます。彼らはあなたの心にも素晴らしいです。研究によると、うつ病や不安神経症の症状を軽減するのに役立ちます。
ただし、脳のためにできる「運動」もあります。これらには以下が含まれます：
- パワーポーズを打つ。 「パワーポーズ」（別名、腰に手を当てる）を使用する人は、社会不安の感情が一時的に低下することがあります。
- 心を落ち着かせる音楽を聴きます。 2013年に60人の女性を対象にした研究では、リラックスした音楽を聴いている人は、リラックスしているが音楽を聴いていない人よりもストレス後の回復が早いことが明らかになりました。
- 漸進的筋弛緩法の練習。このプロセスでは、さまざまな筋肉群を引き締めてからゆっくりとリラックスさせます。心を落ち着かせる音楽を聴いたり、呼吸法を練習したりするなど、他のテクニックと組み合わせることができます。
- ヨガのポーズを見つける。 2017年のある調査によると、ヨガのポーズを2分間実行するだけで、自尊心が高まり、体のエネルギーが増えることが示されています。
メンタルヘルステスト
あなたがあなたの精神的健康についてあなたの医者または療法士と話すとき、彼らは診断に達するために一連の検査を受けるかもしれません。これらのステップには、身体検査、血液検査または臨床検査、およびメンタルヘルス質問票が含まれる場合があります。
一連の質問は、医師がイベントやシナリオに対するあなたの考え、反応、反応を理解するのに役立ちます。このテストはすぐに結果を返すことはありませんが、医師があなたが経験していることをよりよく理解するのに役立ちます。
オンラインのメンタルヘルステストを受けることは避けてください。これらは症状の原因についての洞察を提供するかもしれませんが、医療専門家によって管理されていません。質問と回答のオプションは、医師やセラピストが対面式のテスト環境にいる場合ほど具体的ではない場合があります。
メンタルヘルスの回復
精神障害のあるほとんどの人は、成功する治療法を見つけることができますし、見つけるでしょう。それはあなたが良くなることができることを意味します。いくつかのメンタルヘルスの問題は慢性的で進行中ですが、これらでさえ適切な治療と介入で管理することができます。
メンタルヘルスの障害や問題からの回復には、メンタルヘルスと全体的な健康に継続的に注意を払い、セラピストから学んだ行動療法のテクニックを順守する必要があります。
場合によっては、投薬などの治療が継続的に必要になることがあります。他の人は、ある時点でそれらの使用をやめることができるかもしれません。あなたにとって回復が意味することは、他の人にとっての回復とは異なります。
メンタルヘルス意識
メンタルヘルスは、医療専門家にとって極めて重要な関心事です。ほとんどの人は、心臓発作や脳卒中などの身体的な病気の兆候や症状を知っています。しかし、不安、PTSD、またはパニックの身体的影響を正確に特定できない場合があります。
意識向上キャンペーンは、人々がこれらの一般的な兆候や症状を理解するのに役立つように設計されています。
毎年4000万人以上のアメリカ人が何らかの形の精神疾患を経験しています。彼らが一人ではないことを知っていると、人々は専門家に治療を求めるように誘われるかもしれません。治療は症状を和らげ、健康で活動的な生活を維持するための鍵です。
10代のメンタルヘルス
全米精神障害者家族同盟（NAMI）によると、13〜18歳のアメリカの10代の若者の約21％が重度の精神障害を経験しています。半分は14歳になるまでに障害を発症します。
かなりの数の若者が特にうつ病の影響を受けています。国立精神衛生研究所（NIMH）によると、12歳から17歳までのアメリカ人の約13％が、2017年に少なくとも1つの大うつ病エピソードを発症しました。
実際、米国小児科学会（AAP）は現在、12〜18歳の普遍的なうつ病スクリーニングを承認しています。これらのスクリーニングは、プライマリケア医が行うことができます。
10代の兆候と症状
精神疾患の兆候と症状は、激動の10代の不安として払拭される可能性があります。しかし、これらはメンタルヘルス障害または治療を必要とする問題の最も早い予測因子である可能性があります。
10代の若者の精神的健康問題の兆候は次のとおりです。
- 自尊心の喪失
- 過度の睡眠
- 活動や好きな趣味への興味の喪失
- 学業成績の突然の予期せぬ低下
- 体重減少または食欲の変化
- 怒りや攻撃性などの突然の性格の変化
