雨の音が不安な心を落ち着かせる方法

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雨は心をマッサージする子守唄を演じることができます。

去年の春のある晩、私はコスタリカにいました。雷雨が私たちの屋外バンガローを襲ったので、魔法にかけられました。私は真っ暗闇の中で5人の友人と一緒に座っていました。チークの屋根だけが、嵐から私たちを隔てていました。

洪水の間のある時点で、私の不安な心のいつもの嘲笑は静まりました—そして完全に消えました。私はひざを抱きしめて、永遠に雨が降ることを望みました。

雨の友達

私が覚えている限り、私は神経質な大破でした。 14歳のとき、私は1年間、毎晩ベッドで目を覚まし、決して来ない壊滅的な地震を予期して過ごしました。大人になると衝動性に悩まされ、反芻に疲れ果ててしまうことがよくあります。

でも雨が降ると忙しい心が落ち着きます。

私はこの愛情を友人のレニー・リードと共有しています。私たちはしばらくの間友達でしたが、私たちが両方とも雨を愛していることを発見したのはつい最近のことでした。レニーは、何百万人もの米国の成人のように、不安と鬱病を経験しています。

「私の不安はしばしばうつ病の蓄積です」と彼女は言います。「雨が降っているときは落ち着きます。だから私はそのうつ病のポイントに到達することはありません。」

彼女と私はまた、晴天と複雑な関係を共有しています。

「これから言うことを言うのは冒涜ですが、[晴れた日]は好きではありません」と彼女は言います。「私はいつもがっかりします。太陽が意味するすべてのことを行うのに十分な時間はありません。生産性を高め、キャンプに行き、必要なだけハイキングをします。」

そしてそれは私たちだけではありません。不安やうつ病の解毒剤として雨を経験する人々のミニコミュニティがインターネットのいたるところにあります。鼻を画面に近づけてこれらのスレッドを読み、まるで自分の仲間を見つけたかのように感じました。

季節性パターンを伴う大うつ病性障害（以前は季節性情動障害またはSADとして知られていました）は、暗い冬の数ヶ月の間に一部の人々にうつ病の症状を引き起こします。季節性情動障害のあまり知られていない逆は、明るい夏の数ヶ月の間に落ち込んでいると感じることを指します。

これらの気象関連の障害が存在する場合、精神的健康にプラスの影響を与える雨についての科学的な説明はありますか？

ピタパタ子守唄

雨が降るのを聞くのは内臓の経験だと思います。一滴一滴が全身をマッサージしているような気がします。

注意を奪い合う気が散る思考の合唱をかき消すために働いている間、私はしばしば暴風雨に耳を傾けます。このユニークなリズムは、人生の多くの分野で使用することができます。

「雨には規則的で予測可能なパターンがあります」とEdSのMS、EmilyMendezは言います。「私たちの脳はそれを落ち着きのある、脅威のないノイズとして処理します。だからこそ、雨の音をフィーチャーしたリラクゼーションや瞑想のビデオがたくさんあります。」

レニーにとって、雨の音は彼女の毎日の瞑想の練習の定番です。「いつも雨の中で外に出たいとは限りませんが、雨が降っているときは窓際で本を読むのがとても楽しいです。それはおそらく私の人生の理想的な空間です」と彼女は言います。「それが私が瞑想中にそれを使うのが簡単な理由です。心を落ち着かせる存在です。」

「ピンクノイズ」は、睡眠療法の最新のイノベーションとして最近話題になっています。高周波数と低周波数が混在するピンクノイズは、落水荘のように聞こえます。

鋭く、シューという音のようなホワイトノイズの品質よりもはるかに落ち着きます。 2012年の小規模な研究では、ピンクノイズが脳波の複雑さを軽減することで、参加者の睡眠を大幅に改善することがわかりました。

芳香の思い出

雨が一部の人々にそのような強い前向きな感情を引き出す理由についての別の仮説は、私たちの嗅覚が私たちの記憶とどのように相互作用するかと関係があります。

2016年の研究によると、匂いによって引き起こされる記憶は、他の感覚によって引き起こされる記憶よりも感情的で刺激的です。

「匂いは最初に嗅球によって処理されます」と、MidCityTMSの医療ディレクターであるブライアンブルーノ医師は言います。「これは、感情と記憶の形成に最も強く関連している2つの脳領域、扁桃体と海馬に直接関係しています。」

雨が好きな人は、過去の前向きな気持ちと結びついているのかもしれません。雨の前後の空気を染める甘くて繊細な香りが、暖かくて安全な時代に戻ってくれるのかもしれません。

マイナスイオン

多くの感情的な経験のように、私の雨の親和性は明確にするのが難しいです。レニーも同じように感じます。「私には[感情]が存在することは知っていますが、説明する方法がわからないというより細かい点があります。」

なぜそうなるのかを探る中で、私はいつも気になっていたマイナスイオンに出くわしました。

このテーマに関する決定的な研究はありませんが、ある研究では、マイナスイオンがSADの人々にプラスの効果をもたらしたことがわかりました。参加者は、毎朝5週間、高密度のマイナスイオンにさらされました。参加者の半数以上が、研究の終わりまでにSAD症状が軽減したと報告しました。

マイナスイオンは、大量の水分子が互いに衝突したときに生成されます。滝、海の波、暴風雨—それらはすべてマイナスイオンを生成します。これらの微細な粒子を見たり、嗅いだり、触れたりすることはできませんが、吸入することはできます。

マイナスイオンが血流に到達すると化学反応を起こし、ストレスや不安感を和らげると信じている人もいます。

別の小規模な研究では、高コレステロールの治療法として太極拳とマイナスイオンを組み合わせました。研究では、参加者の体は、発電機から負の酸素イオンを吸入したときに太極拳に対してよりよく反応することがわかりました。

これらのピンクノイズマシンとマイナスイオン発生器を試してみてください。
アナログピンク/ホワイトノイズ信号発生器
IonPacificイオンボックス、マイナスイオンジェネレーター
Kavalan HEPA空気清浄機、マイナスイオン発生器
マイナスイオン療法の研究はスリムであることを忘れないでください。家庭用マイナスイオン発生器は空気を浄化するのに役立ちますが、不安やうつ病の症状を緩和するという決定的な証拠はありません。ただし、メリットを報告している人もいるため、他に何も機能しない場合は試してみる価値があるかもしれません。