世代は疲れましたか？
ミレニアル世代（22〜37歳）で、倦怠感の危機に瀕していることが多い場合は、自分だけではないので安心してください。 「ミレニアル世代」と「疲れた」をグーグルですばやく検索すると、ミレニアル世代は実際には疲れた世代であると宣言する数十の記事が見つかります。
実際、総合的社会調査によると、若年成人は20年前の2倍の絶え間ない倦怠感を経験する可能性があります。
アメリカ心理学会の別の研究によると、ミレニアル世代は最もストレスの多い世代であり、そのストレスの多くは不安や睡眠の喪失に起因しています。
「睡眠不足は公衆衛生上の問題です。米国の人口の約3分の1は、彼らが切実に必要としている睡眠を奪っています」と、NYUランゴーンの人口保健学部の博士研究員であるRebeccaRobbins博士は述べています。
しかし、少なくともミレニアル世代の場合、十分な睡眠をとることは問題の一部にすぎません。
「私は、疲労感を肉体的および精神的疲労の両方として考えています。仕事で生産的でなく、ジムに通っていない日もあります。リストから何もチェックできず、ストレスが増しているので、これらは最悪の日です」とフリーランスのライター兼編集者であるダンQ.ダオは言います。
「私たちの多くは、終わりのないニュースサイクルに追いついているか、ソーシャルメディアを際限なくナビゲートしているかにかかわらず、情報に圧倒されていると思います。この種のコンテンツの過負荷により、私たちの脳は現実の要求に追いつくのに苦労しています。また、若者として、私たちの多くは、世界の全体的な状態についてではなくても、私たちの経済的および社会的状況についてのストレスと不安を一般化していると思います。」
非常に多くの研究、医師、そしてミレニアル世代自身が 言って ミレニアル世代はよりストレスを感じて疲れ果てているので、それは疑問を投げかけます：なぜですか？
1.テクノロジーの乗っ取り：脳と体に影響を与える
包括的な問題は、ミレニアル世代がテクノロジーに抱く絶対的な氾濫と執着に起因します。テクノロジーは、睡眠に対する精神的および肉体的な障害をもたらします。
「ミレニアル世代の10人に8人以上が、携帯電話がベッドのそばで光り、テキスト、電話、メール、歌、ニュース、ビデオ、ゲーム、目覚めのジングルを吐き出す準備ができていると言っています」とピューリサーチの調査は報告しています。
「私たちのすべての人口、特にミレニアル世代は、私たちが寝る瞬間まで電話をかけています。就寝前にデバイスを使用すると、青い光が目に入ると、その青いスペクトルが覚醒の生理学的反応を引き起こします。私たちがそれを知らなくても、私たちの体は目覚めているように合図されています」とロビンズは言います。
しかし、生理学的効果を超えて、テクノロジーの絶え間ない流れは、情報が過剰に溢れていることを意味します。
「絶え間ない悪いニュースは私を信じられないほど不安にさせます。女性として、そして娘の母親として、私たちの国が向かっている方向を見ると、私はストレスを感じます。これには、POC、LGBTの人々、その他のマイノリティが対処しなければならない日常の問題も含まれていません」と、不動産新興企業のコンテンツマネージャーであるマギータイソンは述べています。 「それはすべて私に不安を与え、私がそれについて考えたくもないところまで私を疲れさせます。それはかなり不可能であり、それは一般的な倦怠感を増します。」
全体的に対処する方法
- ロビンズは、就寝前に20〜60分の技術のない時間を採用することを提案しています。はい、それはあなたの電話の電源を切ることを意味します。 「お風呂に入ったり、暖かいシャワーを浴びたり、本を読んだりします。それは、考え方をビジネスからシフトさせ、脳と体を睡眠に備えるのに役立ちます。」
2.ハッスルカルチャー：考え方、そして多くの場合、経済的現実
ミレニアル世代は、ハードワークが彼らを前進させるとしばしば教えられてきました。また、多くの都市で賃金が停滞し、住宅が不足しているため、若いアメリカ人は、単純な経済学に駆り立てられて、サイドハッスルを取り戻すことがよくあります。
「多くのミレニアル世代は、若い頃に何でも達成して世界に挑戦できると言われていると思います。それらのメッセージを額面通りに受け取った私たちにとって、私たちは期待と現実を調和させるのに苦労しています。あなたがやりすぎて本当にそれができなくなるまで、できることの態度は機能します」とダオは言います。
「残念ながら、十分なダウンタイムを与えないと、燃え尽き症候群のリスクが高まります」と、認定された臨床睡眠健康の専門家であり、不眠症コーチの創設者であるマーティンリードは述べています。
「夕方に家に帰るときにメールを常にチェックしていると、リラックスして睡眠の準備をするのが難しくなります」とリード氏は言います。 「私たちは仕事を家に持ち帰り、夜にベッドでプロジェクトを終えたいと思うかもしれません。これにより、睡眠ではなく、ベッドと仕事の間に精神的な関連性が生まれ、睡眠がより困難になる可能性があります。」
全体的に対処する方法
- 「私は、一般的なフィットネスと重量挙げに加えて、アウトレットとして頻繁にダンスに目を向けました」とDaoは言います。 「料理、ハイキング—スマートフォンを物理的に手放すことができるものなら何でも—これらの活動はこれまで以上に優先されるべきです。」
3.お金の心配：2008年の不況の間に年をとる
ミレニアル世代が働いている限り、彼らはまた、彼らが行っている仕事に対して低賃金であると感じることがよくあります。言うまでもなく、彼らは法外な学生の借金を抱えている最初の世代の1人です。
「ストレスの最大の原因はお金と経済的懸念です。ミレニアル世代は脆弱な年齢で2008年の景気後退を経験しただけでなく、多くは大学を卒業して最初に就職したときに雇用されていたため、経済の安定性またはその欠如に対する認識を形作る可能性があります」とCEO兼CEOのMikeKischは述べています。 FDAにリストされているスリープウェアラブルであるBeddrの共同創設者。
「また、ストレスの一般的な経済的原因である債務を見ると、平均して25歳から34歳までのミレニアル世代には42,000ドルの債務があります」とKisch氏は言います。
「もちろん、経済的にストレスを感じると同時に過労になることは、倦怠感につながります」とダオは言います。 「これは私がフリーランスのライターとして自分自身に尋ねた本当の一連の質問です。「私は病気ですが、今日は医者に行くべきですか？私もそれを買う余裕がありますか？たぶん、でもお金を稼ぐことができる場所で3時間離陸する余裕はありますか？」
全体的に対処する方法
- あなたがお金についてストレスを感じているなら、あなたは一人ではありません。信頼できる人と問題やストレスを管理するための小さな方法について話し合ってください、とKischは言います。 「これは、朝に覚えていると自分に言い聞かせるよりも、ベッドのそばにペンと紙を置いて、翌日にやらなければならないことの簡単なリストを作成するのと同じくらい簡単かもしれません。あなたの脳は休む本当のチャンスに値します。」
4.不十分な対処行動：ストレスの合併症
予想されるように、このストレスはすべて、貧しい食生活やアルコールやカフェインの過剰摂取などの不十分な対処行動につながり、これらはすべて睡眠サイクルに大混乱をもたらします。
「米国の典型的なミレニアル世代の食事は、朝食にベーグル、昼食にサンドイッチ、夕食にピザやパスタのように見えます」と、登録栄養士兼栄養士のマリッサメシュラムは言います。
「これらの食事は、精製された炭水化物が多く、繊維が少ないため、血糖値の高低につながります。血糖値が下がると、倦怠感が増します。さらに、これらの食事はビタミンとミネラルが少なく、欠乏症とそれに続く慢性疲労につながる可能性があります。」
それを超えて、ミレニアル世代は他の世代と比較して外食する可能性が高くなります。登録栄養士のChristyBrisetteによると、ミレニアル世代は外食する可能性が30％高くなっています。 「ミレニアル世代は健康を重視していますが、他の世代よりも頻繁に間食し、利便性を重視しています。つまり、健康的な選択が常に行われているとは限りません」と彼女は言います。
全体的に対処する方法
- 「食事と適切なタンパク質、繊維、脂肪のバランスを取り、血糖値のバランスを保ち、これらの高値と安値を防ぐようにしてください。果物や野菜を食事に加えることは、食物繊維を加え、ビタミンやミネラルの含有量を増やす簡単な方法です。これらはすべて、倦怠感を防ぐのに役立ちます」とメシュラムは言います。
食品の修正：倦怠感を克服するための食品
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
