コートニーの仕事中毒の話
「文字通り仕事以外の生活がないことに気付くまで、週70時間から80時間の労働が問題になるとは思いませんでした」とCortneyEdmondson氏は説明します。 「私が友人と過ごした時間のほとんどは、一時的な安堵/解離を得るために大量飲酒に費やされました」と彼女は付け加えます。
非常に競争の激しいキャリアで働いてから最初の3年以内に、エドモンドソンは重度の不眠症を発症しました。彼女は週に約8時間しか眠っていませんでした—彼女が仕事を辞めた直後の金曜日のそれらの時間のほとんど。
彼女は、自分が十分であることを自分自身に証明しようとしていたために、自分が満たされていないことに気づき、最終的に燃え尽きてしまったと信じています。
その結果、エドモンドソンは非現実的な目標を追いかけていることに気づき、目標または期限に達したとき、それは一時的な修正にすぎないことに気づきました。
エドモンドソンの話がおなじみのように聞こえる場合は、あなたの仕事の習慣とそれがあなたの生活にどのように影響するかを調べてみる時期かもしれません。
あなたが仕事中毒であるかどうかを知る方法
「仕事中毒」という用語は骨抜きにされていますが、仕事中毒、または仕事中毒は現実の状態です。このメンタルヘルス状態の人は、不必要に長時間オフィスにいることや、仕事のパフォーマンスに執着することをやめられません。
ワーカホリックは個人的な問題からの脱出として過労を使用するかもしれませんが、ワーカホリックは人間関係や心身の健康を損なう可能性もあります。仕事中毒は、自分を完璧主義者と表現する女性や人々によく見られます。
臨床心理士のCarlaMarie Manly博士によると、あなたやあなたの愛する人が仕事があなたの人生を消費していると感じた場合、あなたは仕事中毒のスペクトルにいる可能性があります。
変更を加えるための最初のステップを実行する場合は、仕事中毒の兆候を特定できることが重要です。
仕事中毒が発生する方法はたくさんありますが、注意すべき明確な兆候がいくつかあります。
- あなたは日常的に仕事を家に持ち帰ります。
- あなたはしばしばオフィスに遅れて滞在します。
- あなたは家にいる間、継続的に電子メールやテキストをチェックします。
さらに、マンリーは、仕事のスケジュールが詰まっている結果として、家族との時間、運動、健康的な食事、または社会生活が苦しみ始めた場合、仕事中毒の傾向がある可能性が高いと言います。ここで追加の症状を見つけることができます。
仕事中毒についてもっと知りたいと思っている研究者たちは、仕事中毒の程度を測定する手段であるベルゲン仕事中毒尺度を開発しました。仕事中毒を特定するための7つの基本的な基準を検討します。
- あなたはどのようにしてより多くの時間を仕事に費やすことができるかを考えます。
- 当初の意図よりもはるかに多くの時間を作業に費やしています。
- あなたは罪悪感、不安、無力感、うつ病の感情を減らすために働きます。
- あなたは他の人から、彼らの言うことを聞かずに仕事を減らすように言われました。
- 働くことを禁じられているとストレスになります。
- あなたは仕事のために趣味、余暇活動、そして運動の優先順位を下げます。
- あなたはとても働きすぎて健康を害しました。
これらの7つのステートメントのうち少なくとも4つに「頻繁に」または「常に」と答えると、仕事中毒になっている可能性があります。
女性が仕事中毒のリスクが高い理由
男性と女性の両方が仕事中毒と仕事のストレスを経験します。しかし、研究によると、女性は仕事中毒をより経験する傾向があり、女性の健康はより危険にさらされているようです。
ある研究によると、週に45時間以上働く女性は、糖尿病を発症するリスクがあることがわかっています。しかし、40時間未満で働く女性の糖尿病リスクは大幅に減少します。
これらの調査結果について非常に興味深いのは、男性が長時間働くことによって糖尿病のリスクが高まることはないということです。
「女性は男性よりもかなり高いレベルの仕事関連のストレス、不安、うつ病に苦しむ傾向があり、職場での性差別と家族の責任がさらなるキャリアのプレッシャーをもたらします」と心理学者のトニー・タンは説明します。
女性はまた、自分のように感じるという追加の職場のプレッシャーにしばしば直面します。
- 男性の同僚と同じくらい優秀であることを証明するには、2倍の努力と時間を費やす必要があります
- 価値がない（または宣伝されていない）
- 不平等な賃金に直面する
- 管理サポートが不足している
- 仕事と家庭生活のバランスを取ることが期待されています
- すべてを「正しく」行う必要があります
これらすべての追加された圧力に対処することは、しばしば女性を完全に消耗させたと感じさせます。
「多くの女性は、男性の同僚と同等であると見なされるため、または前進するために、2倍の努力と2倍の長さで働かなければならないと感じています」とLCPCのライセンスを受けた臨床専門カウンセラーのエリザベスクッシュは説明します。
「私たち[女性]が同等または検討に値すると見なされるためには、破壊できないことを証明しなければならないかのようです」と彼女は付け加えます。
問題は、私たちが です 破壊可能で、過労は精神的および肉体的な健康問題につながる可能性があります。
このクイズに答えてください：あなたは仕事中毒ですか？
あなたや愛する人があなたが仕事中毒のスケールのどこに該当するかを判断するのを助けるために、ナッシュビル予防心臓病学の社長であり、職場の健康に関する次の本の著者であるヤスミンS.アリ医学博士がこのクイズを作成しました。
ペンを持って、仕事中毒についてのこれらの質問に答えるために深く掘り下げる準備をしてください。
一歩後退するのに役立つヒント
仕事から一歩後退する時期を知ることは困難です。しかし、適切なガイダンスとサポートがあれば、仕事中毒の悪影響を最小限に抑え、仕事中毒のパターンを変えることができます。
マンリーによると、最初のステップの1つは、あなたの人生のニーズと目標を客観的に見ることです。より良いバランスを作成するために、何をどこで作業を削減できるかを確認してください。
自分でリアリティチェックをすることもできます。 「仕事があなたの家庭生活、友情、または健康に悪影響を及ぼしている場合、あなたの重要な関係や将来の健康を犠牲にする価値のある金額やキャリアの獲得はないことを忘れないでください」とマンリーは言います。
自分で時間をかけることも重要です。座ったり、熟考したり、瞑想したり、読んだりするために、毎晩15〜30分取っておいてください。
最後に、WorkaholicsAnonymousミーティングに参加することを検討してください。あなたは仕事中毒やストレスにも取り組んでいる他の人たちに囲まれ、共有するでしょう。リーダーの1人であるJCは、会議に参加することで得られるいくつかのポイントがあると言います。彼女が最も役立つと信じている3つは次のとおりです。
- 仕事中毒は病気であり、道徳的な失敗ではありません。
- あなた一人じゃありません。
- あなたが12のステップを実行するとき、あなたは回復します。
仕事中毒からの回復が可能です。仕事中毒を経験していると思うが、回復への第一歩を踏み出す方法がわからない場合は、セラピストとの約束を設定してください。彼らはあなたが過労の傾向を評価し、治療計画を立てるのを助けることができるでしょう。
サラリンドバーグ、BS、MEdは、フリーランスの健康とフィットネスのライターです。彼女は運動科学の学士号とカウンセリングの修士号を持っています。彼女は、健康、ウェルネス、考え方、メンタルヘルスの重要性について人々を教育することに人生を費やしました。彼女は心と体のつながりを専門としており、私たちの精神的および感情的な幸福が私たちの体力と健康にどのように影響するかに焦点を当てています。
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