侵入的思考について話しましょう。
これはクレイジートークです：支持者のサムディランフィンチとのメンタルヘルスについての正直で謝罪のない会話のためのアドバイスコラム。 彼は認定セラピストではありませんが、強迫性障害（OCD）を抱えて生きてきた生涯の経験があります。彼はあなたが（願わくば）そうする必要がないように、難しい方法で物事を学びました。
サムが答えるべき質問がありますか？連絡してください。次のCrazyTalkコラムで紹介される可能性があります：[email protected]
こんにちはサム、私は私がとても絶望的に感じるいくつかの気がかりな、ひどい考えを持っています。でも、私はセラピストにとても恥ずかしいので、セラピストには話しませんでした。
性的な性質のものもあれば、他の人に話すことすら想像できないものもあり、暴力的なものもあります（誓う、決して行動しないが、内容は私が狂気に陥っているような気がする） 。ロープの終わりにいるような気がします。
私は何をしますか？
まず最初に：このような勇敢な質問をしていただきありがとうございます。
簡単なことではなかったと思いますが、とにかくやってくれてうれしいです。あなたはすでに最初の一歩を踏み出しました（これは決まり文句ですが、この場合、覚えておくことが非常に重要です）。
あなたの考えがどんなに恐ろしいものであっても、あなたはまだ支援に値するということを考えるようにあなたに挑戦するつもりです。あなたは全世界で最も醜い、最も邪魔されていない考えを持つことができます、そしてそれはメンタルヘルスプロバイダーがあなたに思いやりのある、判断力のない、そして有能なケアをまだ負っているという事実を変えることはありません。
あなたはおそらくそれを論理的に理解しますが、それは対処するのがはるかに難しい感情的な部分です。そして、私はそれを取得します。なぜ私がそれを得るのか知っていますか？私はあなたの中にいたので 正確な状況 前。
私が強迫性障害と適切に診断される前は、私は自分の心を怖がらせるような考えがたくさんありました。猫やパートナーを殺そうと思った。電車の前に人を押し込むことを考えました。私は子供を虐待することを恐れるようになった時期さえ経験しました。
あなたがそれを想像することができるならば、それは精神的なドッジボールの本当にsh * ttyバージョンのように感じ始めました。ただし、ボールの代わりに、文字通り猫を窒息させている画像でした。
「私の神、サム」あなたは考えているかもしれません、「なぜあなたはこれを認めているのですか？ 人生相談欄?!”
しかし、それは完全に大丈夫です。
あなたは私を正しく聞いた：このような考えを持っていても大丈夫です。
明確にするために、これらの考えが苦痛であるかどうかは大丈夫ではありません、そしてあなたがあなたのロープの終わりにいることに気付くのは間違いなく大丈夫ではありません。
しかし、一般的に不安な考えはありますか？信じられないかもしれませんが、誰もがそれらを持っています。
違いは、一部の人々（私のように、そして私もあなたを強く疑っています）にとって、私たちは彼らを奇妙なものとして無視せず、私たちの日を続けます。私たちは彼らに執着し、彼らが私たちについてもっと大きなことを言っているのではないかと心配しています。
その場合、ここで話しているのは「侵入的思考」であり、これは繰り返し発生し、望ましくなく、しばしば邪魔な思考やイメージであり、苦痛を引き起こします。
これらは、強迫性障害のある人によく起こります。いくつかの一般的な例：
- 愛する人を故意に傷つける（暴行または殺害する）または自分自身を恐れる
- 愛する人に誤って危害を加えること（家を焼き払う、誰かを中毒する、病気にさらす）または自分自身を恐れる
- 車を持って誰かに轢かれることや、あなたがしたことを心配している
- 子供を痴漢したり虐待したりすることへの恐れ
- 自分が特定したもの以外の性的指向を持つことへの恐れ（つまり、異性愛者の場合は同性愛者になることへの恐れ、同性愛者の場合は異性愛者であることへの恐れ）
- 自分が特定するもの以外の性同一性を持つことへの恐れ（つまり、シスジェンダーの場合は実際にトランスジェンダーになることへの恐れ。トランスジェンダーの場合は実際にシスジェンダーになる可能性があることへの恐れ）
- あなたが実際にあなたのパートナーを愛していないこと、または彼らが「正しい」人ではないことを恐れる
- あなたが爆発物や中傷を叫ぶかもしれないこと、またはあなたが不適切なことを言ったことを恐れる
- あなたが罪深いまたは冒涜的であると考える繰り返しの考え（サタンを崇拝したい、または聖人や宗教的人物を性的にしたいなど）
- 道徳的または倫理的価値観に従って生きていないという繰り返しの考え
- 現実または存在の性質についての繰り返しの考え（基本的に、1つの長く引き出された実存的危機）
ロサンゼルスのOCDセンターには、これらすべての形式のOCDの概要を説明する重要なリソースがあり、さらに詳しく調べることを強くお勧めします。
一人一人が不安な考えを持っているので、そのように、強迫性障害は「違い」の障害ではありません。それは、これらの考えが誰かの人生に影響を与える程度です。
その音から、あなたが持っているこれらの考えは間違いなくあなたに影響を与えています。つまり、専門家の助けを求める時が来たということです。良いニュース？ （はい、良いニュースがあります！）あなたのセラピストが以前にそれをすべて聞いたことがあることを私はあなたにほぼ保証することができます。
あなたの脳に現れ続ける恐ろしい、恐ろしいことは何であれ、おそらくあなたの臨床医に衝撃を与えることはないでしょう。
彼らは大学院でそれを研究し、他のクライアントとそれについて話しました、そしておそらく彼ら自身がいくつかの奇妙な考えを持っていました（結局のところ、彼らも人間です！）。
も 彼らの仕事 あなたが彼らに投げかけるものは何でも扱うことができるプロの大人になること。
それでも、それを臨床医にどのように伝えるかわからない場合、これは間違いなくあなたの人生で最も厄介な会話になることについての私の試みられた真のアドバイスです。
1.最初に自分で練習する
脚本を書いて、シャワーや車の中でリハーサルするのは、私が初めて自分自身を興奮させた方法です。一方、掃除機をかけることも、聞きたくない場合にこれを行うための良い方法です。
「これはばかげているように聞こえますが…」「これについてはとてもひどく恥ずかしいと思いますが…」は、私が言いたい言葉を理解するのに役立ったスターターでした。
2.たぶんそれをまったく言わないでください
私は、侵入的思考を書き留めてから、その紙片を作業療法士または精神科医に手渡した人々を知っています。
例：「私はあなたにこれを言うのは気が進まないが、私がこれに苦労していることを知る必要があると感じたので、あなたが読むために何かを書き留めた。」私は精神科医と一度これをしました、そして彼が読書を終えたとき、彼は肩をすくめて冗談を言いました。あなたは今それを燃やすことができます、あなたが望むなら、私はここからそれを取ることができます。」
3.最初に水をテストします
まだ準備ができていない場合は、仮説で話すのはまったく問題ありません。これは、臨床医に期待できる反応の種類を評価し、それに慣れるための方法です。
例：「架空の質問をすることはできますか？あなたのクライアントが、彼らが非常に恥ずかしいと思う侵入的な考えを持っていると報告した場合、あなたはその会話をどのように処理しますか？」
4.彼らに質問させます
臨床医が主導権を握っている場合は、これらの会話に飛び込む方が安全だと感じることがあります。 「私はOCDを持っているのではないかと心配しています。特に、侵入的思考についてもっと情報を教えていただけませんか」といつでも尋ねることができます。
5.他のリソースに頼る
私が読んだ素晴らしい本「TheImpof the Mind」があります。このような考えに苦しんでいる人は、正直に読む必要があると感じています。
開く方法がわからない場合は、この本を読んで、自分に関係があると思われる箇所を強調することをお勧めします。ロサンゼルスのOCDセンターにある記事など、オンラインリソースを使用してこれを行うこともできます。
6.別の臨床医を探す
セラピストと話すことに本当に不安がある場合は、セラピストを切り替える必要があることも示している可能性があります。すべての臨床医がOCDについてよく知っているわけではないので、より適切なものを探す時期かもしれません。
これについては、Healthlineの別の記事で詳しく説明しています。こちらで読むことができます。
7.オンラインセラピーをお試しください！
誰かと顔を合わせて話すことが本当に助けを得る能力を妨げる障壁である場合は、別の治療形式を試すことが解決策になる可能性があります。
私はここでオンライン療法に関する自分の経験について書きました（要するに？それは人生を変えるものでした）。
8.賭けをする
あなたの脳が私のようなものなら、「でもサム、これが侵入的思考であり、私は精神病質者ではないことをどうやって知ることができるのか？」と考えているかもしれません。ハ、友達、私はそのスクリプトを心から知っています。私はこのゲームのベテランです。
私を助ける1つのリフレームは、誰かが私のアパートに侵入し、私の頭に銃を構え、「この質問に正しく答えなければ、私はあなたを撃ちます。あなたは実際にあなたの猫を殺すつもりですか？ [またはあなたの同等の恐れが何であれ]。」 （ええ、ええ、それは非常に暴力的なシナリオですが、ここでは賭け金が重要です。）
10回のうち9回？プッシュが押し寄せてきて、最善の推測をするしかなかった場合、私たちの脳の論理的な部分は、侵入的思考と正当な危険の違いを知っています。
それでもわからなくても大丈夫です。人生自体は不確実性に満ちています。これを理解するのはあなたの仕事ではありません—専門家に任せてください。
聞いてください：あなたはこれより気分が良くなるに値します。そして、そこにたどり着くには助けが必要なように思えます。
あなたの脳はとても失礼で不公平です、そしてそれについて本当に申し訳ありません。私の脳も時々本物のジャークなので、この領域に伴う苦痛な欲求不満を理解しています。
話すのはとても不快なことだと私は知っていますが、それはあなたに保証したいと思います 完全に価値があります。
あなたが開いて、あなたがどのように苦労しているのかについて（非常に、非常に）正直になるたびに、それはあなたをサポートするために必要な情報を臨床医に与えます。さらに良いことに、それはそれらの考えから力を奪い始めます。なぜなら、恥はもはやあなたをあなた自身の心に閉じ込められないからです。
その上、メンタルヘルスの専門家についてのクールなことは？彼らは（合法的に）秘密に誓われています、そしてあなたが二度と彼らに会いたくないのなら？する必要はありません。ひどい秘密をこぼす限り、ここでのリスクは比較的低いです。
あなたも彼らの手形を支払います。だから、ぜひ、あなたのお金の価値を要求してください！
簡単なふりはしませんが、彼らが言うように、真実はあなたを自由にします。メンタルヘルスですぐに満足できるものはほとんどないので、すぐにではないかもしれませんが、そうです、時間とともにこれは 意志 よくなる。
そして、誰が知っているか、おそらくあなたはそれをインターネット上で何百万もの人々に放送することになるでしょう（私はそれを私自身のために想像することはできませんでしたが、それは回復の魔法です-あなたはあなた自身を驚かせるかもしれません）。
あなたはこれを得ました。約束する。
サム
Sam Dylan Finchは、LGBTQ +メンタルヘルスの第一人者であり、2014年に初めて話題になったブログLet's Queer Things Up！で国際的に認知されています。ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、Samはメンタルヘルスなどのトピックについて幅広く公開しています。トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治と法律、その他多数。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの専門知識を組み合わせて、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。
