頭の中で自分のものではない声を聞いたことがありますか？あなたは幻聴を経験したことがあるかもしれません。
声はあなたが知っている誰かのように聞こえたかもしれません、あなたに彼らがあなたの後ろに来ていないことを確認するためにあなたにダブルテイクをさせます。あるいは、見知らぬ人のように聞こえたり、会話をしたり、服の選択についてコメントしたりするかもしれません。
どんなに声が出ても、少し戸惑いを感じたかもしれませんし、メンタルヘルスも気になっているかもしれません。
統合失調症やその他の深刻な精神的健康状態に、そこにないものを見たり聞いたりすることがよくあることを知っているので、あなたはそれを自分自身に留めていたかもしれません。
それでも、幻聴は、特に子供や青年の間で、多くの人々が認識しているよりも一般的です。研究によると、人生のある時点で最大10パーセントの人がそれらを経験するでしょう。
それはどのように聞こえるか
幻聴は誰にとっても同じように聞こえるわけではありません。
たとえば、次のような場合があります。
- 友達のように聞こえる
- 親切に話すか、あなたを褒めましょう
- 誰にも話したことがないプライベートなことについて話す
- 不親切なことを言うか、あなたを批判します
- あなたの活動についてコメントする
- 霊的な導きを含む導きを提供する
- 潜在的に危険なことをするようにあなたに促します
- 声ではなく、音楽や他の音のように聞こえる
これらの幻聴は、他のメンタルヘルス症状の有無にかかわらず発生する可能性があります。
実際、幻聴にはさまざまな原因があるだけでなく、根本的な状態がなくても発生する可能性があることが研究によって説明されています。
その報告書の著者は、誰かが他の症状なしに幻聴を報告した場合、統合失調症や精神病性障害の診断を避けるようメンタルヘルスの専門家に促しています。
他の研究は、メンタルヘルス状態で発生する声も傾向があることを示唆しています：
- ゆっくりと開始して強化し、一度にではなく徐々に終了します
- 長続きする
- 外部ソースから来ているようです
- 妄想に同行または貢献する
- 日常生活の邪魔になる
それでも、統合失調症やその他の状態で発生する声はかなり異なる可能性があります。
2015年の小規模な調査では、文化的背景が聞こえる声の種類に影響を与える可能性があることが示唆されています。
幻聴を報告し、統合失調症の基準を満たした20人のサンプルで、研究は次のことを発見しました。
- カリフォルニアの人々は、声を非現実的な侵入的思考として説明する傾向がありました
- 西アフリカの人々は、声が強力で道徳的に良いか悪いかを言う傾向がありました
- 西インドの人々は、親戚の声やアドバイスを提供する声を聞く可能性が最も高かった
それは侵入的思考と同じですか？
侵入的思考が幻聴としてカウントされるかどうか疑問に思いますか？
通常、いいえ。侵入的思考は別個の思考として現れる傾向があるため、他の思考と同じように、自分の精神的な声でそれらを「聞く」ことができます。
幻聴では、他の人の声やはっきりとした音が聞こえます。
考えられる原因
根本的な状態がなくても声を聞くことは絶対に可能ですが、幻聴には特定の原因がある場合があります。
あなたは声を聞くことができました：
- 聴力を失った後
- 愛する人を悲しむとき
- 頭部外傷を経験した後
- ストレスが多い時
- 物質またはアルコールの使用中、または離脱中
幻聴は、いくつかの医学的および精神的健康上の懸念の症状として現れることもあります。
統合失調症スペクトラム障害
統合失調症および関連する状態は、通常、成人初期に現れます。それらは、通常、聴覚的または視覚的な幻覚や妄想を含む、現実からの切り離しによって特徴付けられます。
その他の一般的な症状は次のとおりです。
- 集中力の問題
- 自己隔離する傾向
- 通常の活動への興味の喪失
- 混乱した思考やスピーチ
- 過敏性
- 寝られない
- 感情を表現するのが難しい
統合失調症の症状と考えられる治療法の詳細をご覧ください。
睡眠障害
睡眠障害とは、必要な量の睡眠を定期的に得ることができない状態を指します。
あなたの脳と体は適切に機能するために睡眠を必要とし、定期的な睡眠不足は深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。
次のような場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
- 入眠障害や頻繁な目覚めに問題がある
- 日中に疲れを感じたり、機能するために昼寝が必要な場合
- 睡眠中に呼吸が困難
- 日常業務に集中するのが難しいことに気付く
- 日中の不安、過敏症、またはうつ病に注意してください
- 希望の睡眠と覚醒のスケジュールを維持できません
- 頻繁に話したり、睡眠中に移動したりする
心的外傷後ストレス障害（PTSD）
一部の人々は、トラウマ的な出来事を経験した後に声を聞きます。 PTSDはしばしば極度の肉体的および精神的苦痛を引き起こすため、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
幻覚に加えて、あなたは経験するかもしれません：
- フラッシュバックまたは悪夢
- 焦点が合わない
- 怒りと過敏性
- 罪悪感、非難または自己非難、またはうつ病の感情
- あなたの通常の活動に無関心
- 不安、不安、またはパニック
その他のメンタルヘルス状態
さまざまな精神的健康状態の幻聴が発生する可能性がありますが、これらの状態のすべての人が声を聞くことはありません。
- うつ病は、悲しみ、絶望感、または感情的なしびれ感とともに、持続的な気分の落ち込みを伴います。
- 双極性障害は、極端な気分のエピソードによって特徴付けられます。幻覚に加えて、躁病エピソード（高値）、うつ病エピソード（低値）、またはその組み合わせを体験します。
- 境界性パーソナリティ障害には、感情、自己感覚、人間関係の不安定さが含まれます。また、見捨てられたり、空虚感を感じたりすることを恐れる場合もあります。
- 解離性同一性障害は、人のアイデンティティが2つ以上の別々のアイデンティティに分割されることを特徴としています。あなたは人々があなたの頭の中で話しているのを聞いたり、重大な記憶のギャップに気づいたりするかもしれません。
脳および神経系の障害
次のような、脳や神経系に影響を与える健康状態の声が聞こえます。
- 髄膜炎
- パーキンソン病
- 認知症
- 側頭葉てんかん
- 片頭痛
- 脳腫瘍
これらの状態の症状には、次のものがあります。
- 突然の持続的な頭痛
- しびれとうずき
- 視力の変化
- 記憶力や集中力の問題
- 弱いまたは硬い筋肉、筋肉の震え
- 発作
- ろれつが回らない、またははっきりと話すのが難しい
ビタミン欠乏症
ビタミンDやB12などの特定のビタミンを十分に摂取できないと、幻覚を経験する可能性があります。
研究はまた、低レベルのビタミンDをより重度の統合失調症の症状に関連付けました。
ビタミンDまたはB12欠乏症の症状には、次のものがあります。
- 脱力感または倦怠感
- しびれとうずき
- 視力や可動性の変化
- 口内炎
- 過敏性またはうつ病
- 肌が青白いまたは黄ばんでいる
- 筋肉痛
- 頻繁な病気
- 脱毛
あなたは心配する必要がありますか？
幻聴は必ずしも心配の種ではありません。次の場合は、おそらく心配する必要はありません。
- 現実から切り離されているとは感じません
- 幻聴はあなたの日常生活に影響を与えません
- 他の症状はありません
- 声はあなたを悩ませたり、誰かを傷つけるように勧めたりしません
- 声が聞こえることはめったにありません
しかし、残酷または不親切なことを言う声を聞くことは、あなたの自尊心と感情的な幸福感に影響を与える可能性があります。
他の症状がない場合でも、訓練を受けたセラピストが判断力のないガイダンスとサポートを提供できます（これについては後で詳しく説明します）。
対処のヒント
幻聴は混乱を招き、気を散らし、さらには動揺させる可能性があります。特に、幻聴が批判的または不親切なことを言っている場合、または自分自身について気分が悪くなる場合はそうです。
なぜ声が発生するのかわからないことはあなたの苦痛を増すかもしれません。
これらの戦略は必ずしも声が消えるわけではありませんが、それらに対処するのに役立ちます。
日記をつける
一部の人々は、彼らが経験した幻聴のログを保持することが役立つと感じています。
声が何を言っているか、聞いたとき、どのように感じているかを記録することで、声の潜在的な原因や引き金、および気付いた一般的なテーマについてより多くの洞察を得ることができます。
たとえば、特定の時間に、または倦怠感や怒りなどの特定の方法を感じたときにのみ聞こえる場合があります。
声についてセラピストと話したいと思った場合、この記録された情報は、何が起こっているのかを特定するための鍵となる可能性があります。
それらについて話す
愛する人に声が聞こえていることを伝えるのをためらうかもしれませんが、信頼できる人に門戸を開くことは役に立ちます。
親友や親しい兄弟など、判断力のないサポートを提供した経験のある人と話してみてください。
あなたの経験について誰かに話すだけで苦痛を和らげることができ、あなたがサポートを受けていることを知ることはあなたが孤独を感じるのを助けることができます。
ストレスが多いとき、または喪失やトラウマ的な出来事の後に声が聞こえる場合は、それらの根本的なトリガーについて話すことで、対処するために必要なサポートを受けることができます。やがて、これは声が完全に消えるのを助けるかもしれません。
あなたが知っている誰かに幻聴について話す準備ができていませんか？それは絶対に大丈夫です。
次のような声を聞く人のためのピアサポートグループを試すこともできます。
- VoiceCollectiveピアサポートフォーラム
- ヒアリングボイスネットワーク
- 国際ヒアリングボイスネットワーク
それらを受け入れる
多くの場合、幻聴は珍しいことではないことを認めるのに役立ちます。多くの人が時々幻聴をします。
あなたの経験の一部としてこれらの声を受け入れることはあなたがより苦痛を感じるのを助けることができます、そして時間とともに、あなたはそれらにますます気付かないかもしれません。
一部の人々は声を無視することが最も役立つと思いますが、話をすることはあなたがそれらを受け入れるのを助けるかもしれません そして ある程度のコントロールを取り戻します。
いくつかのヒント：
- たとえ声が否定的なことを言っていても、冷静にそして思いやりを持って話しなさい。
- 「感謝しますが、感謝しません」というアプローチを試してください。 「あなたの言っていることが聞こえますが、今はそれに集中しません」と知らせて、声を認めます。次に、あなたがしていたことに注意を戻します。
日常生活の中でより注意深くなることも助けになります。あなたが現在の瞬間に集中しているとき、声や望まない考えはあなたの気をそらしにくいかもしれません。
たまに声が聞こえても、マインドフルネスを高めることで、声を認識して手放すことが容易になります。
リラックスしてセルフケアを実践する
自分の世話をし、リラックスする時間を作ることは、幸福を後押しするのに役立ちます。これにより、ストレスやメンタルヘルスの症状の影響を和らげることができます。
セルフケアには次のようなものが含まれる場合があります。
- バランスの取れた食事をする
- 定期的な身体活動の取得
- 毎晩7〜9時間寝る
- 外に出る
- 愛する人と過ごす
- 趣味や社交行事への参加
- アートや音楽などの創造的な追求をする
- 映画を読んだり、ジャーナリングしたり、見たりする
趣味やその他の楽しい活動も、声やその他のストレスの原因から気をそらすことができます。
もう1つの優れたリラクゼーション戦略である音楽は、ストレスを和らげるだけではありません。一部の人々はまた、それが声を調整するのに役立つと感じています。
お気に入りのプレイリストに加えて、次のことも試すことができます。
- 雨、滝、海の波のようなリラックスできる音
- 器楽または環境音楽
- オーディオブック
専門的なサポートを受ける
声が出るとき 行う 他の症状と一緒に発生したり、苦痛を引き起こしたり、日常生活に影響を与えるほど頻繁に発生したりする場合は、医療専門家に相談して診断と治療の選択肢について話し合うことが重要です。
自分や他の人を傷つけるような声が聞こえた場合は、安全を確保するためにできるだけ早くサポートを受けてください。
セラピストや他の医療専門家は、あなたを「クレイジー」と呼んだり、特定の状態をすぐに診断したりすることはありません。
彼らは：
- 医学的懸念を排除するのに役立つ他の症状について質問する
- あなたが声と潜在的なトリガーまたは根本的な原因を探求するのを手伝ってください
- 治療と対処スキルに関するガイダンスを提供する
精神的な症状ではなく身体的な症状を経験した場合、医師または他の医療専門家がより多くのガイダンスを提供できます。
結論
幻聴を経験することは、あなたが精神的な健康状態にあることを自動的に意味しないかもしれませんが、それでも不安と恐怖を感じることができます。
声を下げたり、調整したりできない場合は、セラピストが思いやりのあるガイダンスとサポートを提供できます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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