時々泣きたいけど泣けない？目の後ろにとげのある感覚を感じますが、それでも涙は落ちません。
非常に不快な状況や悲惨な状況に直面した場合でも、泣きたいとは思わないかもしれません。あなたの周りの他の人は泣きます、しかしあなたにとって、涙はただ来ません。
涙が出ないのなら、なぜ泣きにくいのか不思議に思うかもしれません。
泣けないことの背後にある医学的および感情的な理由とあなたがそれに対処する方法についてもっと学ぶために読み続けてください。
医学的理由
次のような特定の病状は、涙を出す能力に影響を与える可能性があります。
乾性角結膜炎
この状態は、より一般的にはドライアイ症候群と呼ばれ、涙液分泌の減少を伴います。
次の場合に、より頻繁に表示される可能性があります。
- 妊娠または閉経に関連するホルモンの変化
- ドライアイは成人期にかなり一般的であるため、年齢
- 糖尿病
- 甲状腺の問題
- 関節リウマチ
- コンタクトレンズの使用
- まぶたの炎症または障害
シェーグレン症候群
この自己免疫状態は、ウイルス感染または細菌感染で発症することが多く、40歳以上の女性に最も頻繁に現れる傾向があります。
シェーグレン症候群は、体内の白血球が涙管や粘膜などの水分を生成する腺を攻撃する原因となります。
これは、ドライアイや口渇を引き起こす可能性があります。
環境要因
乾燥した気候や非常に風が強い気候に住んでいる場合は、涙があまり出ないことに気付くかもしれません。これは、空気が乾燥すると涙がすぐに蒸発するために起こります。
これは、山火事やその他の原因で空気が煙になった場合にも発生する可能性があります。
薬
特定の薬はまた、涙の生成を減少させる可能性があります。
服用すると泣きにくいことに気付くかもしれません：
- 特にコンタクトレンズも着用している場合は、経口避妊薬
- 選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）
- 抗ヒスタミン薬または充血除去薬
- 血圧の薬
レーシックは涙の生成にも影響を与える可能性があるため、この手術を受けた後にドライアイになることは珍しくありません。
他の理由
涙液分泌に影響を与える病状がない場合、ドライアイは感情的または精神的要因に関連している可能性があります。
メランコリー型うつ病
うつ病のさまざまなサブタイプには、重症度が異なるさまざまな症状が含まれる可能性があるため、うつ病を患っている人は、必ずしもまったく同じようにうつ病を経験するとは限りません。
メランコリー型うつ病は、一般的に重度の症状を伴う大うつ病性障害の一種です。
メランコリー型うつ病では、次のように感じるかもしれません。
- 感情的でない、または「フラット」
- 減速した
- 絶望的、暗い、または絶望
- あなたの周りの世界に無関心
通常のように、イベント、特にポジティブなイベントに反応しない場合があります。実際、感情がほとんどまたはまったくないように感じるかもしれません。これにより、泣くことができなくなる可能性があります。
あなたがそれについて考えるならば、それは理にかなっています。感情が切り離されている、またはオフになっているように感じる場合は、おそらく感情的な反応の多くを生み出すことはできません。
無快感症
無快感症はしばしばうつ病の症状として発生しますが、他の精神的健康状態の症状として、またはそれ自体で発症することもあります。
無快感症は、社会活動や身体的感覚への興味や喜びの喪失を表しています。
喜びの低下を経験するだけではありません。また、感情を表現する能力が低下していることに気付くかもしれません。無快感症、特に無快感性うつ病の人の中には、もう簡単に泣くことができない、またはまったく泣けないことに気付く人もいます。
抑圧された感情
感情を管理するのに苦労している人もいるので、対処するために感情を押しのけたり埋めたりします。
この抑制は最初は意図的に行われる可能性がありますが、時間の経過とともにより自動的になります。
最終的には、たとえあったとしても、ほとんどの感情を穏やかに経験する可能性があります。何かひどく動揺したことが起こったとしても、あなたはあまり反応を示さないかもしれません。
泣く身体能力に影響を与えるものは何もありませんが、涙は出ません。
泣くことについての個人的な信念
泣くことで自分の弱さを露呈したり、弱さを示唆したりすると思われる場合は、意図的に涙を抑えることができます。最終的には、泣かないように努力する必要さえないかもしれません。それは起こりません。
親、兄弟、仲間を含む他の人々が子供時代に泣いたことで彼らを恥じるとき、人々はしばしば泣くことを弱さのしるしとして見始めます。
泣くことができないことも、学習した行動として発達する可能性があります。家族や愛する人が泣かないのなら、泣くことを自然な形の感情表現として見ることを学ぶことは決してないでしょう。
それは本当に大したことですか？
泣くことは実際にはかなり重要であることを知って驚くかもしれません。
涙にはいくつかの異なる機能があります。それらはあなたの体に利益をもたらしますが、それらはまた安堵感と感情的なカタルシスを提供します。
- 最も基本的なレベルでは、泣くことはほこりや破片を洗い流すことによってあなたの目を清潔で健康に保つのに役立ちます。
- 涙はエンドルフィンの放出によって痛みを和らげるのにも役立つので、痛みを伴う怪我の後に泣くと気分が良くなります。
- 感情的な涙は、ストレスホルモンなどの毒素を体から洗い流すのに役立つと考えられています。
- 泣くことは感情を表現する方法としても役立つので、ストレスや緊張を和らげ、気分が悪くなったときの気分を改善することができます。
- あなたの涙はまた、あなたが悲しいときに他の人に伝えます。それはあなたがいくらかの慰めとサポートを歓迎するかもしれないことを彼らに知らせます。ですから、泣くことは、ある意味で、周りの人々との絆を強めるのに役立ちます。
試す演習
泣けないことが身体的または精神的健康状態に関連している可能性があることを示唆する他の症状がある場合は、かかりつけ医または精神保健専門家に相談することから始めたいと思うかもしれません。
医療提供者が深刻な状態を除外したら、涙を流して解放されやすくするためにいくつかのことを試すことができます。
あなたの反応を探求するために時間をかけてください
激しい感情を抑制または回避することに慣れている場合は、愛する人を失ったり、夢の機会を逃したりするなど、深い感情的な状況に直面しても、あまり反応に気付かない可能性があります。
代わりに、苦痛をすくめる習慣があるかもしれません。
一般的に言って、不快な気持ちや望まない気持ちで座っているのは気分が良くありませんが、それでも重要なことです。
それらを否定することはあなたをあなたの経験から切り離し、泣くような感情的な表現の自然な方法を妨げます。
あなたの感情をより快適に
感情を恐れたり混乱したりすると、感情を表現するのが難しくなります。これは、通常、感情を遮断することにつながるためです。
あなたの感情を認め、受け入れることを練習するために、それらを否定しないでください。代わりに、次を試してください。
- 大声でどのように感じるかを言います。自分だけの場合でも、「怒り」「悲しみ」「傷つき」と言うことができます。
- あなたの気持ちを書き留めます。日記をつけることは、その瞬間の感情とつながるのに役立ちますが、他の人と共有する前に、自分自身に感情を説明する練習をすることもできます。
- それが正常であることを覚えています。激しい感情であっても、感情があっても大丈夫であることを思い出してください。
あなたの気持ちを解放するための安全なスペースを見つけてください
公共の場で感情を表現することに抵抗を感じるかもしれませんが、それはまったく問題ありません。他の人と感情を共有できるようになるまでには時間がかかることがありますが、自然ではありません。
感情を完全に回避することも答えではありません。感情を整理し、激しい感情や涙を表現できるプライベートな場所を見つけてください。
これはあなたの寝室、あなたがいつも一人でいる自然の静かな場所、またはあなたが気にならないことがわかっている他の場所かもしれません。
信頼できる人と話す
自分の感情に慣れたら、これらの感情を愛する人と共有してみてください。
小さく始めても問題はありません。たとえば、あなたは他の誰よりも先にあなたのパートナーや親友に門戸を開くかもしれません。
他の人にあなたの気持ちについて話すことはあなたの感情を正常化するのに役立ちます。チャンスは良いので、彼らはそれらの感情の周りにいくつかの検証を提供したり、彼ら自身の同様の経験を共有したりできます。
感情について話しやすくなると、泣くなど、他の方法でも感情を表現しやすくなることに気付くかもしれません。
感動させて
これは常にうまくいくとは限りませんが、涙を流したり、感動的な音楽や悲しい音楽を聴いたりすると、涙が出ることがあります。
泣いたり、他の人の感情的な体験を見たり聞いたりする練習をしたい場合は、自分の涙を流して快適さを育むことができます。
ボーナス：感情に訴える映画を見ると、他の人への共感と思いやりを高めることもできます。
治療がどのように役立つか
自分の感情に触れていないために泣くのに苦労していると、他の方法でも感情を表現するのに苦労するかもしれません。この場合、セラピストによる専門的なサポートには多くのメリットがあります。
あなたの感情をより快適にすることは、あなたの親密な関係だけでなく、あなたの全体的な感情的な健康にとっても重要です。
なぜ泣いたり感情を表現したりできないのかわからない場合は、この問題の調査を開始するときに、セラピストが思いやりのあるガイダンスとサポートを提供できます。
自分で激しい感情に慣れようとしたが、あまり成功しなかった場合は、セラピストに相談することが次のステップとして役立つかもしれません。
結論
他の人よりも泣きやすい人もいますが、それは正常なことです。人によって違うので、人によって感情表現が異なるのは当然です。
まったく泣けない場合は、自分の感情をうまく処理するのに苦労する可能性があります。また、他の人とつながるのが難しい場合もあります。
結局、泣くのは普通なので、涙を抑えようとする心配はありません。完全に自然なことです。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
