体を縮めようとすればするほど、人生は縮んでいきます。
あなたの摂食障害の考えが今急上昇しているなら、私はあなたが一人ではないことを知ってほしい。あなたは今、体重増加を恐れたり、ボディイメージに苦しんでいることに対して利己的でも浅いわけでもありません。
私たちの多くにとって、摂食障害は、何も感じない世界で安全を感じるための唯一のリソースです。
非常に多くの不確実性と高まる不安に満ちた時間の間に、もちろん、摂食障害があなたに約束する誤った安全と快適さの感覚に目を向ける引きを感じることは理にかなっています。
何よりもまず、あなたの摂食障害があなたに嘘をついていることを思い出させたいと思います。不安を鎮めるために摂食障害に目を向けても、実際にはその不安の原因を取り除くことはできません。
体を縮めようとすればするほど、人生は縮んでいきます。摂食障害の行動に目を向けるほど、他の人との有意義なつながりに取り組む必要のある脳のスペースが少なくなります。
また、摂食障害の外で生活する価値のある、充実した広大な生活を送るために取り組む能力も低下します。
では、このような恐ろしくてつらい時期に、どうやってコースを続けるのでしょうか。
1.接続から始めましょう
はい、私たちはカーブを平らにし、自分自身と仲間の人間を保護するために物理的な距離を練習する必要があります。しかし、サポートシステムから社会的および感情的に離れている必要はありません。
実際、これは私たちがこれまで以上に私たちのコミュニティに頼る必要があるときです！
連絡を取り合う
友達と定期的にFaceTimeのデートをすることは、つながりを保つために重要です。説明責任のために食事時間の前後にこれらの日付をスケジュールできる場合は、回復をサポートするのに役立ちます。
治療チームを近くに置いてください
あなたが治療チームを持っているならば、彼らを事実上見続けてください。同じようには感じられないかもしれませんが、それでもあなたの癒しに不可欠なレベルのつながりです。さらに集中的なサポートが必要な場合は、ほとんどの部分入院プログラムも仮想化されています。
ソーシャルメディアでサポートを探す
無料のリソースをお探しの方のために、現在InstagramLiveで食事のサポートを提供している臨床医がたくさんいます。新しいInstagramアカウント@ covid19eatingsupportがあり、世界中のHealth At EverySizeの臨床医が1時間ごとに食事のサポートを提供しています。
私自身（@theshirarose）、@ dietitiannna、@ bodypositive_dietitian、および@bodyimagewithbriは、週に数回、InstagramLivesで食事のサポートを提供している臨床医のほんの数人です。
映画の夜にする
夜にくつろぐ方法が必要なのに、孤独感に苦しんでいる場合は、NetflixPartyを使用してみてください。これは、友達と一緒に番組を視聴するために同時に追加できる拡張機能です。
物理的にそこにいなくても、他の誰かがあなたのそばにいることを知って、なだめるようなことがあります。
2.次は、柔軟性と許可
あなたの食料品店があなたが頼る安全な食品を持っていないかもしれない時、それは信じられないほど不安で恐ろしいと感じるかもしれません。しかし、摂食障害があなた自身を養うのを邪魔させないでください。
缶詰はOK
私たちの文化が加工食品を実証しているのと同じように、ここで本当に「不健康」なのは、摂食障害の行動を制限して使用することだけです。
加工食品は危険ではありません。あなたの摂食障害はです。したがって、必要に応じて常温保存食品や缶詰食品を買いだめし、入手可能な食品を食べることを完全に許可してください。
食べ物を使って落ち着かせる
あなたがもっと食べたり、ビンジウォッチングしたりすることにストレスを感じていることに気づいたら、それは完全に理にかなっています。食文化が私たちを他の方法で説得するのを好むとしても、快適さのために食べ物に目を向けることは賢明で機知に富んだ対処スキルです。
直感に反するように聞こえるかもしれませんが、食べ物で自分を落ち着かせる許可を自分に与えることは重要です。
感情的な食事について罪悪感を感じ、「過食症を補う」ことに制限しようとすればするほど、サイクルは続きます。あなたが今対処するために食べ物に目を向けているかもしれないことは大丈夫です。
3.しかし…スケジュールは助けることができます
はい、パジャマから抜け出し、厳密なスケジュールを設定することについて、このCOVID-19のアドバイスはすべてあります。しかし、透明性のために、私は2週間パジャマを脱いでいません、そして私はそれで大丈夫です。
リズムを見つける
しかし、私はゆるい食事のスケジュールに目を向けることが有用であると感じています。それは、強い空腹や満腹の手がかりがないかもしれない摂食障害の回復の人々にとって特に重要です。
少なくとも1日に5〜6回（朝食、軽食、昼食、軽食、夕食、軽食）を食べることを知っていると、従うべき優れたガイドラインになります。
あなたがしなくても、計画に固執する
どんちゃん騒ぎをする場合は、空腹でなくても次の食事やおやつを食べて、どんちゃん騒ぎを制限するサイクルを止めることが重要です。食事を抜いたり、他の行動をとったりした場合は、もう一度、次の食事やおやつに行きましょう。
完全な回復は不可能なので、完全であるということではありません。それは、次善の回復志向の選択をすることです。
4.動きについて話しましょう
この黙示録の真っ只中にダイエット文化は静まると思うかもしれませんが、いや、それはまだ本格的です。
流行のダイエットを使用してCOVID-19を治療することについての投稿が次々と見られます（ニュース速報、それは文字通り不可能です）。もちろん、検疫で体重が増えないように緊急に運動する必要があります。
プレッシャーはないことを忘れないでください
まず第一に、検疫（またはあなたの人生の他の時間）で体重が増えても大丈夫です。体は同じままでいることを意図していません。
また、運動する義務はゼロであり、休息して運動を中断する正当な理由は必要ありません。
あなたのチームを頼りに
摂食障害で運動するために無秩序な関係に苦しんでいる人もいれば、不安を和らげて気分を改善するのに本当に役立つ方法だと思う人もいます。
治療チームがいる場合は、運動に関する彼らの推奨事項に従うことをお勧めします。そうでない場合は、運動の背後にあるあなたの意図を調べることが役立つかもしれません。
あなたの意図を知っている
自問するいくつかの質問は次のとおりです。
- 体がまったく変わらないのなら、それでも運動しますか？
- 自分の体に耳を傾け、必要なときに休憩を取ることはできますか？
- 運動できないときに不安や罪悪感を感じますか？
- 今日食べた食べ物を「補う」つもりですか？
安全に運動できる場合は、現在、無料のクラスを提供しているスタジオやアプリに関する多くのリソースがあります。しかし、気に入らなければ、それもまったく問題ありません。
トリガーを削除する
最も重要なことは、あなたが従事できる最善の運動は、ダイエット文化を促進し、自分自身についてがらくたのように感じさせているソーシャルメディアアカウントのフォローを解除することです。
関係なく行うことが重要ですが、特に今、すでに持っている以上の追加のストレッサーやトリガーが必要ない場合はそうです。
5.とりわけ、思いやり
あなたはできる限り最善を尽くしています。終止符。
私たちの生活はすべて逆さまになっているので、あなたが経験している損失や変化を悲しむためのスペースを自分に与えてください。
彼らが何であれ、あなたの気持ちが有効であることを知ってください。現在、これを処理する正しい方法はありません。
もしあなたが今あなたの摂食障害に目を向けていることに気づいたら、あなたがあなた自身に思いやりを提供できることを願っています。行動に従事した後の自分の扱い方は、実際に行動した行動よりも重要です。
自分に優雅さを与え、自分に優しくしてください。あなたは一人じゃない。
Shira Rosenbluth、LCSWは、ニューヨーク市で認可された臨床ソーシャルワーカーです。彼女は、人々があらゆるサイズで自分の体の中で最高の気分を味わえるよう支援することに情熱を持っており、体重に中立なアプローチを使用した摂食障害、摂食障害、ボディイメージの不満の治療を専門としています。彼女はまた、Verily Magazine、The Everygirl、Glam、LaurenConrad.comで紹介されている人気のボディポジティブスタイルのブログであるThe ShiraRoseの著者でもあります。彼女はInstagramで見つけることができます。
.jpg)
