ヘイビングとは、気晴らし、タッチ、目の動きを取り入れた新しい代替療法のテクニックを指します。その目標は、否定的な記憶に関連する不安や苦痛を軽減することです。
テクニックの作成者であるスティーブン・ルーデン博士とロナルド・ルーデン博士によると、セラピューティック・タッチの使用は、感情的な苦痛に関連する脳内の経路を変えることにより、メンタルヘルスの症状を治療するのに役立ちます。
理論は、タッチが脳内のセロトニンの生成を促進するのに役立つという考えに基づいています。これは、順番に、あなたがリラックスして、動揺する記憶や経験から離れるのに役立ちます。
セロトニンの放出は、メンタルヘルスの症状を和らげ、痛みを伴う記憶がさらにあなたを悩ませないようにするのに役立つ鎮静効果があると言われています。
つまり、このアプローチは、1回の短いセッションで自分の「避難所」を作成できるようにすることを目的としています。
用途
ヘイビングの作成者によると、それは多くの種類の感情的な苦痛に対処することができ、治療に役立つ可能性があります：
- 恐怖症
- 解散や屈辱的な経験を含む、痛みを伴う出来事の思い出
- 悲しみと悲しみ
- 暴行、災害、またはその他の恐ろしい経験の後の心的外傷後ストレス
- 不安、恐れ、パニックの持続的な感情
- 望まない渇望
- 短期的または慢性的な痛み
彼らは、このテクニックが一般的な幸福を高め、職場、学校、または身体活動でのパフォーマンスの向上につながる可能性があることを指摘しています。これは、目標をより大きく成功させるのに役立つ可能性があります。
それがどのように行われるか
自分でヘイビングテクニックを試してみませんか？訓練を受けた避難所の開業医とのセッションは次のようになります。
- あなたのケア提供者はあなたにあなたの現在の精神的苦痛のレベルを評価するように頼むでしょう。 「10点中8点」や「高い」と言ったり、「怖い」や「怒っている」などの懸念を一言で表すことができます。
- 次に、考えを明確にするか、前向きで落ち着いた何かに集中するように指示されます。
- 次に、ゆっくりと2回点滅しながら、鎖骨を軽くたたき始めます。
- 鎖骨をタップし続けると、目を閉じて20からカウントダウンします。施術者は、階段を降りたり、引き出しからアイテムを取り出したりするなど、視覚指向のタスクを実行していることを想像してみてください。数字を数えるたびに、引き出しから1歩または1つのアイテムを取り出して視覚化できます。
- 目を開いた状態で、腕を組んで一連の目の動きを実行します。たとえば、左、右、上、下を見てから、最初に時計回りに、次に反時計回りに、完全な円を描くように目を転がすように求められる場合があります。
- 次に、もう一度目を閉じます。開業医は、「HappyBirthday」や「TwinkleTwinkleLittleStar」などの簡単な歌を口ずさむように求めます。あなたが口ずさむとき、彼らはあなたの額や腕を撫でるために穏やかなタッチを使用します-または、あなたが触れられたくない場合は、あなたは自分でこのアクションを実行することができます。
- この時点で、彼らはあなたにもう一度あなたの苦痛のレベルを評価するように頼むでしょう。
- その後、プロセスが繰り返されますが、プロバイダーから別の視覚化または曲の使用を求められる場合があります。
- プロバイダーが腕や額をさらに数回撫でながら、腕をリラックスさせ、別の一連の目の動きを実行します。彼らは、「解放する」、「手放す」、「ほぼそこにある」などのフレーズやマントラを使用する場合があります。あるいは、深呼吸をするように勧める場合もあります。
- あなたのプロバイダーはあなたがどのように感じているか尋ねます。目的は、苦痛のレベルが0または1に下がるまで、または3回のヘイビングを繰り返した後も安定した状態を保つまで、このプロセスを繰り返すことです。
ヘイビングはいかなる種類の催眠術も必要としないので、あなたは完全に意識して目を覚まし続け、プロセスを指示するのを助けます。
テクニックが意図したとおりに機能する場合、あなたはあなたの感情的な緊張がすぐに減少することに気付くかもしれません。その作成者は、これが起こるのは、ヘイビングが苦痛な記憶を活性化する脳内の経路を混乱させるためだと信じています。
作成者によると、これらの出来事に関連する痛みやトラウマを和らげるのを助けることに加えて、避難はあなたがそれらの記憶を持ち出すことをまったく難しくする可能性があります。
それは実際に機能しますか？
専門家は、ヘイビングの有効性をサポートするために必要な高品質の対照試験をまだ実施していないため、明確な答えはありません。
メンタルヘルスの治療に関しては、20歳未満の若く、研究はまだ初期段階にあることを忘れないでください。
2015年のある小規模な研究では、仕事に影響を与えるほど深刻なうつ病や不安の症状を報告した27人の医療専門家を調査しました。 1回のヘイニングセッションの後、参加者は症状と仕事のパフォーマンスの全般的な改善を報告しました。これらのメリットは、セッション後2か月も続くようでした。
これらの結果は有望に見えますが、対照群がない、参加者が少ない、自己申告などの研究の制限により、決定的なものにはなりません。
2018年の小規模なランダム化比較試験では、手術後の疼痛管理手法としてのヘイビングの潜在的な有用性が調査されました。しかし、この研究の結果はあまり有望ではありませんでした。
研究時または研究者が1か月後にフォローアップしたときのいずれにおいても、ヘイビングは参加者の痛みのレベルや鎮痛剤の使用に違いをもたらさなかったようです。
要約すると、ヘイビングは確かに少し気分が良くなるのに役立ちますが、現実的な期待を維持することが最善です。ほとんどのメンタルヘルスの専門家は、トラウマやその他の精神的苦痛からの回復には時間と通常は多くの努力が必要であることに同意しています。
治癒へのより迅速またはより簡単な道は、場合によっては有益かもしれませんが、常にうまくいくとは限りません。これらの戦略はまた、苦痛の根本原因に対処するための行動を取ることを妨げる可能性があります—少し長い場合でも、回復へのテストされたルートです。
リスクはありますか？
治療技術として、ヘイビングは害のリスクがかなり低いです。
しかし、過去のトラウマやその他の精神的苦痛を乗り越えることは、しばしば深く動揺することがあります。自分で持っているか、訓練を受けたプロバイダーからのサポートを受けているかにかかわらず、これを覚えておくことが重要です。
ヘイブニングでは、動揺する出来事について公然と話し合う必要はないかもしれませんが、それでも苦痛を引き起こす可能性があります。
訓練を受けたメンタルヘルス専門家のサポートがなければ、これらの痛みを伴う感情は圧倒される可能性があります。うつ病や不安神経症などのいくつかの症状は、悪化する可能性があります。
セッション後、次のような一時的な影響に気付く場合があります。
- 明るさ
- 感情的なしびれ
- 体の緊張や不快感
- 怒りの増加
これらの感覚は自然に伝わる傾向があります。ただし、長引く、または望ましくない苦痛を経験した場合は、テクニックを続行する前に、医療提供者またはセラピストに相談することをお勧めします。
また、持っていることは触れる必要があることを覚えておいてください。セラピューティックタッチに不安がある場合は、セッションの前にプロバイダーにそのことを伝えてください。あなたは彼らの指導の下であなた自身のためにヘイビングテクニックを実行することができます。
結論
このトピックに関する研究はあまりありませんが、事例報告によると、不安、トラウマ、その他のメンタルヘルスの問題の症状に対処するには、ヘイビングが役立つ可能性があります。
リスクはほとんどないので、興味があれば、試してみても害はないでしょう。すぐにはうまくいかないかもしれませんが、ある程度の安心感が得られるかもしれません。
ヘイビングは補完的なアプローチと見なされていることを覚えておいてください。これは、必ずしもトークセラピーやその他のエビデンスに裏付けられたメンタルヘルスケアへのアプローチに代わるものではないことを意味します。
セラピストや医療提供者が推奨する医学的および精神的健康治療と一緒にヘイビングを使用すると、おそらく最大のメリットが得られます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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