誰もが別れた後に不安を感じることを期待しているわけではありません。絶対に悲しくて悲しんでいます。おそらく、拒絶されて怒っている。
しかし、別れた後、あなたはあなたの最悪の恐れの1つがすでに起こったように感じるかもしれません。関係は終わったので、他に何を心配する必要がありますか？
しかし、不安には単なる心配以上のものが含まれます。研究によると、不安は解散後の苦痛の一部として現れることがよくあります。
この不安には次のものが含まれます。
- 侵入的思考
- 寝られない
- 集中力の低下
- 将来についてのパニックや悲観的な感情
- 身体的な落ち着きのなさ
- レースの考え
あなたはまた、あなた自身が反芻したり、あなたの関係や分裂で何が起こったのかについての考えに固執していることに気付くかもしれません。
これらの感情は永遠に続くことはありませんが、途中でスピードを上げるための措置を講じることができます。解散後の不安を克服するのに役立つ8つの戦略を以下に示します。
時間をかけて
解散後に少し失われた感じは自然です。ロマンチックなパートナーは、しばしばあなたのアイデンティティと自己意識を形作るのを助けます。
パートナーシップの喪失は、かつて愛とつながりを感じ、痛み、ストレス、不安な考えを引き起こした不在を生み出す可能性があります。
孤独を感じて傷ついたとき、一人で時間を過ごすことはあなたがしたい最後のことかもしれません。あなたはパートナーが提供できる快適さを切望しているので、友人、家族、さらにはリバウンドパートナーなど、他の誰かに頼ることになるかもしれません。
社会的支援を求めることは絶対に悪いことではありません。それでも、自分自身と再接続するために時間をかけることは、不安感を軽減し、治癒プロセスを開始しやすくするのに役立ちます。
あなた自身との関係を再燃させ始めるために：
- 反射する。関係と分裂の経験がどのようにあなたのニーズを明確にし、あなた自身についてあなたに教えたかを探ります。その新しい洞察をどのように使用して、将来、より強く、より満足のいく関係を構築できますか？
- 一時停止します。元パートナーを本当に「超えている」と感じる前に、新しい関係を追求するのを待つことを検討してください。準備が整う前に新しいつながりを探すことは、自己探求と癒しの邪魔になる可能性があります。十分に対処しなかった不安や恐れは、新しいパートナーに再び現れる可能性があります。
- 在庫を取る。関係の間に採用した新しい習慣や信念を探ります。これらの変更は正確に表していますか きみの 欲望、興味、価値観？それとも、当時のパートナーとのより強い絆を築くことを期待して、新しい特性を採用しましたか？
あなたの日々にマインドフルネスを追加します
マインドフルネスは魔法の治療法にはほど遠いですが、よりマインドフルネスで生きる努力をすることは、日々の不安や一般的な苦痛に大いに役立ちます。
不安のような感情的な混乱を経験するとき、あなたの本能はあなたをその痛みから遠ざけ、それを押しつぶし、それが消えるまでそれを完全に無視するように導くかもしれません。
ただし、回避は長期的な対処戦略としては適切ではありません。あなたが避けてブロックする感情は、それが一人で管理するにはあまりにも圧倒的になるまで、しばしば成長し、激化する可能性があります。
あなたの苦痛に正面から向き合うことはあなたがコントロールを取り戻すのを助けることができます。悲しみや不安が表面化したら、それらの考えを認めて受け入れます。
彼らは痛みを伴うだけでなく、関係の重要性とそれがあなたにとって何を意味するのかを示すのに役立ちます。
それらの感情に名前を付けて座っていることは、最初は単に感情を押しのけるよりもはるかに難しいと感じることがあります。時間が経つにつれて、難しい感情を特定し、それがあなたの考え方に影響を与える前にそれらを手放すことがより簡単になるでしょう。
マインドフルネスに基づく実践は、思考や感情の意識を高めるのに役立ちますが、マインドフルネスには、不安や心配で意識を消費させるのではなく、その瞬間に存在し続けることも含まれます。
したがって、より注意深く生きることは、日常の経験や愛する人への感謝の気持ちを実践し、人生の小さな喜びを楽しむために時間をかけることを意味する可能性があります。
ここで不安を和らげるのに役立つ14のマインドフルネスのヒントを見つけてください。
バランスの取れた視点を保つ
特に最初から別れたくない場合は、別れはかなり傷つく可能性があります。
あなたのパートナーが物事を終わらせた場合、別れ（またはあなたの元パートナー）について考えることは、放棄と拒絶の感情を強める可能性があります。これは、順番に、あなたの日常生活を最終的に混乱させ始める侵入的思考と反芻のサイクルを煽る可能性があります。
拒否の問題もあります。これは、誰にとっても自己不信を引き起こす可能性があります。あなたの関係の終わりのすべての責任を引き受け、疑いなくあなたの元が指摘した「欠陥」を受け入れることは、自尊心と自信に多くの損害を与える可能性があります。
あなたの元を傷つけ、彼らにすべての責任を押し付けることはあなたが彼らをより速く乗り越えるのを助けるかもしれません—しかし、研究はこれがあなたに否定的な感情を保持させ続けるかもしれないことを示唆します。
しかし、よりバランスの取れた心構えを採用することで、よりスムーズな救済への道を提供することができます。
分裂は、多くの場合、いくつかの異なる要因に応じて発生します。ですから、誰が物事を終わらせたとしても、あなたとあなたの両方が貢献した可能性は十分にあります。
彼らの役割と一緒にあなた自身の役割を認めること、そして関係する外部的または状況的要因を認めることは、あなたが分裂をより客観的に見るのを助けることができます。
お気に入りのアクティビティを受け入れる
関係を維持するには、パートナーと自分自身に時間とエネルギーを投資する必要があります。そのため、別れた後は、手に余計な時間がたくさんあることに気付くかもしれません。
自由な時間は素晴らしいものになる可能性があります—あなたがうまくやっているとき。しかし、あなたが別れに対処しているとき、それらの空の時間は、起こったことを熟考し、欲求不満、不確実性、そして悲しみを循環する永遠のように感じるものを提供するかもしれません。
最終的には、感情を処理して先に進むために何が起こったのかを説明する必要があります。
ただし、これは通常、一度にすべてを達成できるものではありません。重い感情的な持ち上げから休憩を取り、呼吸してリラックスするためのスペースを自分に与えることも重要です。
やりがいのある活動はあなたの時間を埋め、一日を通して前向きな気晴らしを提供することができます。それらの感情を完全に否定しない限り、望まない考えからあなたの心を取り除くことは何も悪いことではありません。
不安は集中するのを難しくすることがあるので、リラックスした趣味はあなたが特定の仕事に落ち着くことが不可能であると感じるそれらの瞬間に対処するのを助けることができます。
お気に入りのコメディーを見たり、良い本を読んだり、お気に入りの公園を散歩したりできます。何を選んだとしても、重要なのは、簡単で喜びをもたらすものを選ぶことです。
友達や家族と過ごす
特に家族や友人があなたのパートナーを気に入っていることがわかっている場合、別れは恥ずかしさや罪悪感を引き起こすことがあります。
解散の状況によっては、何が起こったのかをどこから説明し始めればよいかわからない場合があります。
あなたの元パートナーがあなたを虐待したり、あなたの信頼を壊したりした場合、あなたは彼らの行動について話し合うことによってその痛みを更新することを躊躇するかもしれません。また、自分が何をしているのかを誰も理解できないと思うと、心を開くのは困難です。
不快に感じたり、さらに痛みを引き起こしたりするものを共有する必要はありません。しかし、孤立と孤独は不安を悪化させる可能性があるため、接続を維持することで幸福を改善することができます。
愛する人がどのように反応するかを心配するのは普通ですが、これらの重要な関係は感情的なサポートの大きな源になる可能性があります。
あなたの友人や家族はあなたのことを気にかけているので、彼らはおそらく可能な限りの方法で助けたいと思っています。
大切な人は、あなたが不安になっている考えを通して話すときに聞くことができます。彼らはまた、あなたが圧倒されたと感じたときにあなたを慰め、気を散らすのを助けることができます。
解散について話し合わなくても、気になる人と話すことができることを知っていると、大きな違いが生まれます。
セルフケアを優先する
良いセルフケアは常に最適な健康と幸福のために重要です。ストレス、不安、その他の苦痛に直面するとき、それはさらに重要です。
身体的セルフケアのヒント
健康を増進し、分裂後の不安に関連する身体的苦痛を管理するには、次の戦略を試してください。
- 可能であれば、毎日少なくとも15〜30分の運動をすることを目指してください。日光と新鮮な空気の恩恵を享受するには、屋外で運動してください。
- たくさん水を飲む。
- アルコールは不安を悪化させる可能性があるため、過度の飲酒は避けてください。
- 定期的に食べて、できる限り栄養価の高い不安を軽減する食品に合わせてください。
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚ますようにしてください。可能な限り、7〜8時間の睡眠を目指してください。
感情的なセルフケアのヒント
さまざまな対処戦略により、全体的な見通しに対する不安の影響を緩和できます。
- 日記をつけてください。毎日10分または15分の執筆が役に立ちます。
- 挑戦的な感情を受け入れる練習をするために瞑想を試みてください。
- 音楽を聴く。
- 毎日リラックスする時間を取っておきます。
- 失ったことを悲しんでも大丈夫だということを思い出してください。
あなたのために働くセルフケアルーチンを作るためのヒントを見つけてください。
理由を知る必要性を手放す
特にあなたの元があなたに満足のいく説明を与えずに物事を終わらせることを選んだ場合、解散後にたくさんの質問をすることはまったく珍しいことではありません。
彼らがだまされた場合、自尊心の低下に取り組んだり、なぜ「十分ではなかった」のか疑問に思うかもしれません。
おそらく、あなたは頭の中で、または愛する人と同じ質問を何度も何度も繰り返します：
- どこで私は間違えましたか？
- 関係を維持できない場合はどうなりますか？
- どうすれば彼らを愛するのをやめることができますか？
- 私は人々に何を伝えますか？
- どこかで見たらどうなりますか？
- どうすればそれらを取り戻すことができますか？
答えを見つけることは気分が良くなるための鍵のように思えるかもしれませんが、この信念は不快な感情的な空間にあなたを閉じ込めることができます。
一つには、あなたの元は実際には明確な答えを持っていないかもしれません。人々は、「間違っている」と感じていることを正確に言葉で表現できなくても、物事が「正しい」と感じなくなったときに人間関係を終わらせることがよくあります。
彼らが提供する答えがあなたが望むものでない場合、あなたはさらに気分が悪くなるかもしれません。
解散後に再接続することは答えを得るための良い方法のように思えるかもしれませんが、ほとんどの場合、元にテキストメッセージを送信する誘惑を避けるのが最善です。
それは、分裂を長引かせたり、オフとオンの関係につながる、前後の交換に巻き込まれる方向への滑りやすい坂道です。どちらも不安と苦痛を増す可能性があります。
本当に答える必要のある質問がある場合は、元の人と一緒にトピックを追求する前に、時間をかけて癒しのプロセスを開始してみてください。
時間が経つにつれて、あなたが求める答えはそれほど重要ではないことに気付くかもしれません。
明確にせずに前進することは必ずしも簡単ではありませんが、ニーズと価値観に忠実であり続けることを決意することは、不安な考えを手放し始めるのに役立ちます。
あなたが最高の人生を送っているとき、なぜ彼らが物事を終わらせることを選んだのか気にしないかもしれません。
セラピストに相談する
解散後に不安を感じることは珍しいことではありませんが、数週間経っても改善しない不安は、人間関係、職場や学校でのパフォーマンス、そして一般的な生活の質に影響を及ぼし始める可能性があります。
また、睡眠障害、頭の痛み、胃の問題、食欲の変化など、身体の健康の変化に気付く場合もあります。
分裂は非常に苦痛になる可能性があります。追加のサポートが必要になるのはまったく普通のことです。
セラピストは、あなたがあなたの苦痛の根源を明らかにし、有用な対処戦略を概説し、そして持続的な不安や他の感情的な苦痛に寄与するかもしれない他の要因を探求するのを手伝うことができます。
結論
分裂はあなたを1つ以上の方法で巻き続けることができます。不安や迷いを感じているのなら、あなたは一人ではありません。
心を留めてください：時間は、最も激しい別れの悲しみさえも和らげるのを助けることができます。あなたの不安が薄れ始めると、それに取って代わる落ち着きが新たな成長を育むことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
