瞑想に問題がありますか？マントラ瞑想をお試しください

マントラはサンスクリット語で、「男」は「精神」を意味し、「トラ」は「解放」を意味します。

マントラ（瞑想中に繰り返す単語やフレーズ）を、心を解放するのに役立つツールと考えてください。特に集中したり、正しい心構えに入るのに問題がある場合、それは大きな違いを生む可能性があります。

多くの人々は、マントラを使用することで意識を高め、集中力を高めることができると感じています。それはあなたが集中し続けるのを助けるので、それは瞑想からの改善された結果につながる可能性があります。

潜在的なメリット

あなたは多くの方法で瞑想することができます、そして単一の「正しい」アプローチはありません。

マントラ瞑想を実践する場合でも、別のスタイルを実践する場合でも、次のような同じメリットが数多く見られます。

• 自己認識の向上
• ストレスの軽減
• より落ち着いた感覚
• 自己同情の増加
• より前向きな見通し

マントラ瞑想のいくつかの追加の利点は次のとおりです。

フォーカスの増加

瞑想は誰にとっても簡単なことではなく、多くの人は集中力を維持するのに時間と練習が必要だと感じています。マントラは、さまよう考えを減らすことによってこれを容易にすることができます。

頭の中で、または大声でマントラを繰り返している場合、そのマントラはあなたの気づきを占め、他の方向に流れ落ちるのを防ぐのに役立ちます。

これは、瞑想しようとしたときに心が大きくさまよう傾向がある場合に特に役立ちます。

瞑想の目標の強化

多くの瞑想の実践者は、特定の音節を唱えることの振動と調和がより深い瞑想状態を可能にすると信じています。この深い瞑想は、あなたの幸福を混乱させるブロックされたエネルギーを解放するのを助けることができます。

サンスクリット語で「平和」を意味する「シャンティ」など、瞑想の理由を強調する特定の単語やフレーズを選択することができます。

好きな言葉や幸せな言葉で瞑想することで、落ち着きや喜びを感じることもできます。

一部の人々は、次のように、断言を兼ねるマントラを選びます。

• 「私は自分自身や他の人に思いやりを持っています。」
• "毎日が新しいスタート。"

肯定的なフレーズを選択することはまたあなたの意図へのあなたの意識を導きます。結果が見られない場合、瞑想はイライラすることがありますが、自分のビジョンを反映したマントラを定期的に繰り返すと、それが現実になる可能性が高くなります。

脳の変化

2012年の小規模な研究によると、マントラ瞑想は脳の健康を改善するのに役立つ可能性があります。

マントラを伴うクンダリーニ瞑想の一種であるクリヤキルタン瞑想の8週間後、記憶障害を経験している15人の高齢者は、脳血流と認知機能の増加を示しました。

これらの脳の変化は、次のことにつながるように見えました。

• 気分と幸福の改善
• 不安の軽減
• 倦怠感が少ない
• 視空間および言語記憶の改善

2017年の調査によると、特定のマントラを唱えると、これらの変化が刺激される可能性があります。唱えることで、脳の左側と右側を同期させ、リラックスした（アルファ）脳波を促進できるからです。この同期は、時間の経過とともに脳機能を改善し、認知機能の低下を遅らせるのに役立つ可能性があります。

呼吸のより良い制御

瞑想中にマントラを繰り返すことも、自然な呼吸リズムを見つけるのに役立ちます。

瞑想的な呼吸法に慣れるまでには時間がかかる場合があります。呼吸をマントラに合わせると、このプロセスが簡単になり、同時にリラックスできるようになります。

マントラの選択

マントラを見つけることになると、それを実行するための間違った方法は本当にありません。

いくつかの単純なマントラは、一般的な「om」や「aum」などの音節や母音です。しかし、この短いサウンドは多くのパワーを詰め込んでいます。多くの人がこの音節を宇宙の元の音だと考えています。

もう1つの一般的な瞑想のマントラは、サンスクリット語の「SoHum」または「Iam」です。

より具体的な目標に関連する他の種類のマントラには、次のものがあります。

• 神のマントラ
• 癒しのマントラ
• チャクラマントラ

特定のマントラの背後にある意味についてより多くの洞察を得たい場合は、地元のヨガスタジオまたは瞑想センターに連絡することを検討してください。

瞑想の実践の背後に特定の目標や意図がある場合は、これをマントラに取り入れてみませんか？

たとえば、落ち着いた気分や気分の落ち込みを和らげるには、次のようなものを選択します。

• "私は落ち着いている。"
• 「私の人生は喜びに満ちています。」

「落ち着く」、「喜び」、「優しさ」という言葉でさえ、短くしたいのであれば、効果的なマントラとして役立ちます。

どうやるか

マントラを念頭に置いたら、それを使い始める時が来ました。

方法は次のとおりです。

1. 快適に。邪魔されることなく瞑想できる静かな場所を見つけましょう。床に座っている、椅子に座っている、横になっている、歩いているなど、瞑想の長さにわたって保持できる位置を見つけます。ムドラ、または手の位置は、一部の人々が瞑想的な精神の枠組みに入るのを助けますが、それらは必須ではありません。
2. タイマーを設定します。瞑想する時間を決め（3分から30分まで）、タイマーを設定します。海の波や鳥の鳴き声など、静かでリラックスできる音を使用することを検討してください。そうすれば、アラームが穏やかな瞑想状態からあなたを悩ませることはありません。
3. 数回の深呼吸から始めます。何もせずに呼吸に注意を払い、呼吸を変えようとしないでください。それがあなたの肺に入り、あなたの体を満たす感覚に焦点を合わせてください。
4. あなたのマントラを使用してください。マントラを唱え始めたら、ゆっくりと着実に鼻から呼吸を続けます。あなたはそれを大声で言うか（これは振動を生み出すことを意図したマントラでより役立つかもしれません）、または静かにそれを繰り返すことができます。多くの場合、マントラを呼吸に合わせるのに役立ちます。
5. あなたの息があなたを導きましょう。あなたが瞑想に落ち着くと、あなたのマントラと呼吸は最終的にリズムに落ち着きます。特定の呼吸法を使おうとしているのでない限り、この流れに従うことで瞑想がより自然に感じられるかもしれません。
6. 忘れないでください やさしく さまよう考えをリダイレクトします。瞑想していると、おそらく注意がさまよい始めていることに気付くでしょう。これが起こったとき、それらの望まない考えを無理やり押し出そうとしないでください。代わりに、彼らを認め、彼らを手放し、そしてマントラを取り戻してください。
7. 瞑想を閉じます。タイマーが切れたとき、すぐにジャンプしないでください。代わりに、少し時間を取って（うまくいけば）静かな心で座ってください。自分でチェックインしてください。もっとリラックスしましたか？もっと楽観的？この最後の演習では、自分でチェックインして進捗状況を追跡できます。

ヒントとコツ

特に最初は、瞑想がやりがいがあり、少し退屈で、不快でさえあると感じることはかなり一般的です。有意義な結果を得るには時間がかかることがよくありますが、実践に固執するほとんどの人はそれが価値があると感じています。

これらのヒントは、瞑想を定期的な習慣にするのに役立ちます。

意図に焦点を合わせる

不安や望まない感情を減らすなど、特定の目標を念頭に置いて瞑想するときは、自分のことに集中するのが自然に思えるかもしれません。 しないでください 感じたい。

しかし、ポジティブなことやあなたが望む考え方について瞑想すると、より良い結果が得られるかもしれません。

• "私は落ち着いている。"
• 「私は存在しています。」

これは一般的に、ネガや現在の考え方について瞑想するよりも役立つことがわかります。

• 「私は心配していません。」
• "私は怒っていませんよ。 「「

君は です 不安や怒り。それがあなたが瞑想している理由です。既存の精神にとらわれるのは簡単ですが、これは瞑想の利点を損なう可能性があります。

一方、希望する結果を念頭に置いて瞑想することで、成功を視覚化し、このイメージを現実に変えることができます。

マラビーズをお試しください

マラビーズ、またはジャパマラは、瞑想やヨガの練習でマインドフルネスを促進するのに役立ちます。マントラの繰り返しを支援することを目的としています。「ジャパ」はサンスクリット語で「つぶやき」を意味します。

マラ、または108個のビーズのストリングは、瞑想中に安定した呼吸リズムを維持するのに役立ちます。また、各ビーズを使用して1回の繰り返しをマークすることにより、マラを使用してマントラに集中することもできます。

試してみたいですか？マラビーズを使い始める方法は次のとおりです。

マントラを自由に変えてください

最初のマントラであまり成功していない場合は、現在の精神と瞑想の目標にもっと共鳴するマントラを見つけることが役立つ場合があります。必要に応じて変更しても害はありません。

瞑想するたびに同じマントラを使う必要もありません。

おそらく朝は、前日の強さと思いやりに集中したいと思うでしょうし、夕方には、安らかな内面の平和の感覚を実現したいと思うでしょう。

マントラ瞑想の鍵は、あなたに合った瞑想を見つけることです。

挑戦し続ける

ほとんどのものと同様に、瞑想は必ずしもすぐに結果をもたらすとは限りません。最適なメリットを確認するには、一貫した実践を維持する必要があります。

最初に瞑想する時間を気にしないようにしてください。代わりに、毎日それをする習慣をつけてください。やがて、あなたはより長い期間瞑想するのがより簡単になるでしょう。

毎日同じ時間と場所で瞑想することも、あなたが定期的なルーチンに入るのを助けることができます。

毎日の瞑想の習慣を身に付けるためのガイドも役立ちます。

結論

瞑想するほとんどの人は、リラックス、思いやりの育成、セルフケアなどの理由でそれを行います。

あなたの目標を反映するマントラを選ぶことはあなたが瞑想から何を得たいかに集中するのを助けることができます。これにより、実践への取り組みを強化できます そして 瞑想の利点を最大化します。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。