肺がんの不安：管理と対処の方法

肺がんの診断は人生を変える出来事です。それはあなたに圧倒されたり、怖がったり、ストレスを感じたり、不安を感じさせたりするかもしれません。

ストレスや不安は、旅の途中で発生する可能性があります。検査や治療に不安を感じ、次に何が起こるのか疑問に思うのは普通のことです。

肺がんが治療された後でも、不安が長引く可能性があります。研究によると、がんを患っていない人と比較して、長期のがん生存者の方が不安率が高いことが示されています。

私たちの脳には複雑なセキュリティシステムがあり、注意が必要なときにそれを知らせてくれます。あらゆる主要なライフイベント、特に脅威のように感じるものは、このシステムをアクティブにすることができます。

場合によっては、このストレスや不安反応が役立つことがあります。危険な状況から逃げる必要がある場合に迅速に対応するのに役立ちます。強迫観念を生み出す可能性があり、大規模な会議の準備をするときに役立ちます。

このような場合、危険はなくなり、アラームはオフになります。

しかし、ストレスや不安の原因が続くと、警報システムは停止する機会がありません。この長期的なストレスと不安は、身体的および感情的な問題を引き起こす可能性があります。

身体的症状には、痛み、消化器系の変化、動悸などがあります。気分の変化、神経過敏、睡眠障害、一般的にはぎこちない感じも一般的です。

これがあなたに起こっているのなら、あなたは確かに一人ではありません。以下のヒントは、対処するのに役立ちます。

感情的な影響

不安を感じることは、激しい恐怖、心配、または差し迫った破滅のように感じることがあります。あなたの脳が高い警戒心で立ち往生しているときに不安が起こります。いつでも攻撃の準備ができているような気分になります。

不安はあなたの気分、睡眠、人間関係、そして全体的な健康感に影響を与える可能性があります。ここに不安に関連する他のいくつかのものがあります。

パニック発作

パニック発作は、突然の圧倒的な恐怖、不安、または運命の始まりです。非常に高い不安の状態がそれを引き起こす可能性があります。症状には次のものが含まれます。

• 揺れ
• 疎外感
• 死ぬことへの恐れ
• 胸痛

パニック発作を起こしている人の中には、症状が似ている可能性があるため、心臓発作を起こしていると考える人もいます。彼らはまた、次のパニック発作がいつどこで発生するかについて心配するかもしれません。

ストレス

ストレスは変化に対する体の反応です。ストレス反応は、何かがおかしいことを私たちに知らせる生き残りの本能です。ストレスは「戦うか逃げるか」の反応を引き起こします。

しかし、私たちはいつも逃げたり、ストレスを感じているものと戦ったりすることはできません。がんの診断に関連するような慢性的な（進行中の）ストレスは、ただ消えるだけではありません。これは多くの身体的および感情的な変化を引き起こす可能性があります。

胸焼け、胃のむかつき、下痢などの消化器系の変化に気付く人もいます。その他の身体的症状には、心臓の鼓動、頭痛、緊張、顎の食いしばりなどがあります。

不安障害

不安は人によって異なって見えることがあります。あなたの不安に特定のパターンまたはトリガーがある場合、それは不安障害である可能性があります。

不安障害には多くの種類があります。これらには、パニック障害、広場恐怖症、全般性不安障害が含まれます。

場合によっては、診断が役立つことがあります。それは治療の決定を導くかもしれません。

不安が現実的で治療に値するものであるために、公式の診断は必要ないことを忘れないでください。

症状の管理

信頼できる人と話し合うと役立つ場合があります。友人や家族に連絡して、自分の気持ちを伝えてください。一部の人々はまた、サポートグループやカウンセリングサービスが有益であると感じています。

十分な睡眠（または少なくとも休息）を得るために最善を尽くし、定期的に食事をしてください。食事を抜いたり、十分な休息をとらなかったりすると、脳の機能に影響を与える可能性があります。

アクティブであることは、ストレスや不安を管理するための効果的な方法でもあります。

これがあなたが試すことができる他のいくつかのことです。

深呼吸

深呼吸は、不安を管理するためのシンプルですが強力なツールです。時々呼吸が困難な場合は、深呼吸の練習が役立つことがあります。

深呼吸は横隔膜も強化し、呼吸を制御するのに役立ちます。横隔膜が強くなると、より少ないエネルギーでより多くの酸素を体内に取り込むことができるようになります。

横隔膜呼吸を練習するには、次の手順を試してください。

1. 仰向けに座ったり横になったりして、快適な姿勢を見つけてください。
2. 片方の手を腹に置き、もう一方の手を胸の上部に置きます。
3. 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
4. 息を吸うと、お腹が空気で満たされるとお腹が上がるのに気付くでしょう。
5. 口すぼめ呼吸でゆっくりと息を吐き、息を吐くときに腹がどのように落ちるかに気づきます。
6. 落ち着くまで、このように呼吸を続けます。

マインドフルネス

マインドフルネスとは、現在の瞬間に焦点を当てることです。それはあなたの感覚を使ってあなたの周りで今起こっていることを探求することを含みます。

マインドフルネスはまた、判断することなくあなたの考えや感情に気づきます。練習することで、マインドフルネスはあなたを現在の瞬間に保つのに役立ちます。その瞬間にとどまると、将来への心配や不安を防ぐことができます。

マインドフルネスの練習を今すぐ始める方法は次のとおりです。

• 深呼吸の練習をするときは、必ず呼吸に集中してください。
• 少し時間を取って、今聞こえる音に注目してください。
• あなたの周りのオブジェクトの色に焦点を当てます。
• 衣服、表面、周囲の物体など、物に触れたときの感触に注意してください。
• 外にいるとき、太陽や風が肌にどのように感じるかに注目してください。

これらの日常の経験は普通に感じ始めることができ、私たちはそれらに気付くことをやめます。より注意深くなることの一部は、あなたの周りで起こっていることに本当に同調することです。これはあなたの心が存在し続けるのを助けます。

マインドフルネスは、すでに何が起こったのか、または将来何が起こるのかについて考えるのを妨げる可能性があります。一瞬だけあなたの完全な注意を向けることは強力なことです。

瞑想

瞑想は集中力とマインドフルネスを達成する方法です。多くの場合、より「正式な」タイプのマインドフルネスと見なされます。

瞑想する方法はいくつかあります。通常、それはあなたが呼吸やマントラに集中できる静かな空間で行われます。マントラとは、あなたにとって特別な意味を持つ単語やフレーズです。それはあなたの脳に焦点を合わせる何かを与えます。

瞑想を試す前に、注意深く練習することが役立つかもしれません。

気を配るのに瞑想する必要はないことを覚えておいてください。瞑想は単に1つのマインドフルネス戦略です。

あなたは次の方法で瞑想を試すことができます：

• 静かに座って呼吸に集中する
• ガイド付き瞑想のサウンドトラックを聞く
• 集中するためにあなたの心の中にマントラを持っている

治療

さらにサポートが必要な場合は、さまざまなツールを利用できます。がん治療チームの一部としてメンタルヘルスカウンセラーがいる場合があります。そうでない場合は、医師が勧めることができる人がいるかもしれません。

このメンタルヘルスカウンセラーは、肺がんに関連するストレスや不安にうまく対処するためにあなたをサポートできる人です。

サポートグループもオプションの場合があります。同様の旅をしている人々とつながることには力があります。

持ち帰り

人生の大きな変化は、良いことも悪いことも、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。これらの感情は時々正常ですが、うまく管理されていないと健康に害を及ぼす可能性もあります。

あなたはすでに肺がんのサポートと治療を求めています。あなたのメンタルヘルスのために同じことをすることを躊躇しないでください。