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概要概要
朝起きて、思いがけない腰痛を経験したことがありますか？あなたは一人じゃない。腰痛は一般的です。また、特に横になっている状態から立っている状態に移行するときに、朝一番に感じることもよくあります。
この痛みは通常、長期間の休息によるこわばりや睡眠による血流の減少の結果です。動き回った後、症状は通常治まります。
朝の腰痛は周期的である可能性がありますが、一部の人は他の人よりも頻繁にそれを経験します。この持続的な痛みは、次のような多くの問題によって引き起こされる可能性があります。
- ストレス
- 姿勢が悪い
- 根本的な病状
朝の腰痛の原因
睡眠位置
毎朝腰痛に気づいたら、睡眠姿勢が原因かもしれません。睡眠姿勢が悪いと、脊椎に圧力がかかり、自然な曲線が平らになる可能性があります。
これはまた、腰椎捻挫や関節への不快な圧力を引き起こす可能性があります。頻繁に胃で寝ると、より定期的に腰痛を感じることがあります。
睡眠と脊椎の健康を改善するために、睡眠位置を変更することを検討してください。医師は、膝の下に枕を置いて、横向きまたは仰向けに寝ることをお勧めします。お腹で寝るのが唯一の快適な姿勢である場合は、骨盤または下腹部の下に枕を置いて支えてください。これは背中の圧力を取り除くのに役立ちます。
悪いマットレス
睡眠姿勢の悪さが背中の痛みの原因ではない場合、それはマットレスである可能性が非常に高いです。古いマットレスを新しいマットレスに交換すると、睡眠が大幅に改善されます。
2009年の調査によると、9年以上前のマットレスを新しいマットレスに切り替えると、睡眠の質が向上し、背中の不快感が軽減され、ストレス症状が軽減されます。
次のマットレスを選ぶ前に、専門家のアドバイスを求めることを恐れないでください。
妊娠
妊娠中の腰痛は非常に一般的です。一部の女性は妊娠8週間でこの痛みを経験する可能性がありますが、5か月から7か月の間に問題になる可能性が最も高くなります。
妊娠は腰の筋肉に負担をかける可能性があります。長時間眠った後、この腰痛は朝に悪化し、長時間のこわばりと筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
痛みや不快感を軽減するには、背中に圧力をかけるのではなく、足を伸ばして立ち上がるようにします。痛みが続く場合は、温湿布で不快感を和らげることができます。
椎間板変性
椎間板変性症は通常、主要なトリガーイベントなしで発生します。それはあなたの体の老化と消耗の自然な結果です。この加齢に伴う状態は、脊椎間の椎間板が劣化し始めたときに発生します。
これは激しい痛みや不快感を引き起こす可能性があり、朝に悪化する可能性があります。場合によっては、椎間板変性は不快感を引き起こしません。ディスク内の圧力は朝に高くなります。
治療には、痛みや鎮痛剤を和らげるためのステロイド注射が含まれます。医師または理学療法士は、背中を支えるためにコルセットまたはブレースを着用することを提案する場合もあります。
線維筋痛症
線維筋痛症は、広範な筋骨格痛を引き起こす障害です。線維筋痛症は、脳が痛みの信号を処理する方法に影響を与えることによって痛みを増幅すると考えられています。誰もが線維筋痛症にかかりやすいですが、それは男性よりも女性に多く見られます。
この状態に関連する他の症状は次のとおりです。
- 倦怠感
- 落ち着きのない睡眠
- メモリの問題
- 気分の変化
- 緊張性頭痛
- 過敏性腸症候群
- 不安
- うつ病
線維筋痛症の治療法はありませんが、睡眠を改善し、痛みを伴う症状を軽減するのに役立つ多くの鎮痛薬があります。医師はまた、あなたの生活の質を改善し、この障害に対処する方法を教えるために、治療またはカウンセリングを勧めることがあります。
朝の腰痛の治療
朝、腰痛で目覚めた場合でも、絶望しないでください。次のエクササイズとヒントは、1日を通して不快感を和らげながら、うまくいくのに役立ちます。
ベッドでストレッチ
痛みを和らげる1つの方法は、ベッドから出る直前にストレッチする習慣をつけることです。仰向けになって、腕を頭の上にできるだけ伸ばします。同時に、反対方向に足を伸ばします。
次に、膝を胸に入れ、腰を伸ばします。左右に優しく揺らすのも気持ちいいかもしれません。
座ったら、肩幅を離して足を地面に置きます。もう一度腕を頭の上に伸ばしてから、左右に伸ばして全体を伸ばします。
板
板はほぼ全身、特に中核の筋肉に作用します。腹筋が強くなると、背中への負担が少なくなります。厚板を使用すると、特に腰の軽い背中の痛みを和らげることもできます。
板を作るには、床に伏せて始めます。つま先を丸めて、前腕と肘を手首に合わせます。床から持ち上げるときは、背中の上部に自分を押し込み、あごを首に近づけてください。
厚板を最大30秒間保持し、腹筋をしっかりと締めて、お腹をパンチするように支えます。また、臀筋と太ももを収縮させる必要があります。下げて、必要に応じて繰り返します。
ミニコブラ
あなたはヨガのクラスからのコブラストレッチを覚えているかもしれません。ミニコブラは同じ基本的な動きを使用しますが、腰を過度に伸ばすことはありません。
ミニコブラを行うには、手のひらを下に向けて頭の側面に合わせて、お腹に横になります。ひじと前腕も手のひらまで一直線に伸びている必要があります。手のひらと前腕をゆっくりと床に押し込み、胸を持ち上げます。
頭を前に向け、首をまっすぐにしてください。一度に最大10秒間ストレッチを保持し、合計で最大5回繰り返します。
膝が曲がる
膝や臀筋を伸ばすことで、特に腰に背中の痛みを感じることがあります。これを行う1つの方法は、膝の曲げと呼ばれる運動を行うことです。
膝を曲げるには、椅子に腰を下ろそうとしているようにしゃがみます。膝を90度の角度で曲げたままにし、つま先を通り過ぎないようにします。降りる途中で息を吐き、立った状態に戻ったら息を吸います。最大10回繰り返します。
一日中運動する
背中の痛みを和らげるには、1日を通して定期的に運動することが重要です。ウォーキングは最高のエクササイズの1つであり、1日あたり少なくとも10,000歩を目標にする必要があります。ただし、足を動かしたり離したりするものはすべて、背中を強く保つのに役立ちます。
また、座っていることを伴うオフィスの仕事がある場合は、頻繁に休憩を取ることが重要です。少なくとも30分に1回立ち上がって、ストレッチします。スタンディングデスクは、仕事中の日中の背中の圧力を抑えるのにも役立ち、翌朝の結果に苦しむことはありません。
OTC薬
重度の腰痛は時々即時の救済を要求します。イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用できるかどうか医師に相談してください。これらは、不快感の原因となる可能性のある炎症を軽減する鎮痛剤です。 NSAIDを服用できない場合は、アセトアミノフェン（タイレノール）が時折腰痛を引き起こす別の選択肢となる可能性があります。
別のOTCオプションは、経皮的電気神経刺激（TENS）マシンです。臨床レビューは、TENSが重度の慢性筋骨格痛に効果的である可能性があることを示していますが、電流に対する耐性は時間の経過とともに構築される必要があるかもしれません。 TENSマシンが腰痛に適しているかどうか医師に相談してください。
局所治療
局所治療を試すこともできます。ウコンとペパーミントのエッセンシャルオイルが役立ちます。ホホバオイルやオリーブオイルなどのキャリアオイルで希釈してください。そうしないと、肌を刺激する可能性があります。
見通し
朝の腰痛が一般的です。痛みの症状は通常、動かしたり伸ばしたりしてから数分以内に改善します。ただし、毎朝不快感を覚え始めた場合、痛みはマットレスの不良または根本的な病状を示している可能性があります。
痛みの悪化やその他の不規則な症状に気付いた場合は、医師に相談して深刻な医学的問題を除外してください。
