脚の筋肉が伸びたり、曲がったり、一緒に働いたりして日常生活を送ることができるようにするためのあらゆる方法を当然のことと考えるのは簡単です。
歩く、立つ、座る、走るなど、10の主要な脚の筋肉と、多くの小さな筋肉や腱の働きと調整が原因です。
多くの場合、筋肉の緊張やけいれんが原因である脚の痛みを経験するまで、脚の筋肉について考えることはできません。神経の問題や動脈の狭窄などの他の状態も、特に動き回っているときに足を痛める可能性があります。
上肢と下肢の筋肉、および太ももやふくらはぎの痛みの最も一般的な原因である状態の種類を詳しく見てみましょう。
上肢の筋肉は何ですか？
上肢には2つの主要な筋肉群があります。それらが含まれます：
- あなたの大腿四頭筋。この筋肉群は、太ももの前にある4つの筋肉で構成されており、これらは体の中で最も強く最大の筋肉の1つです。彼らはあなたの足をまっすぐにするか、伸ばすように働きます。
- あなたのハムストリングス。この筋肉群は太ももの後ろにあります。これらの筋肉の重要な仕事は、膝を曲げたり曲げたりすることです。
大腿四頭筋を構成する4つの筋肉は次のとおりです。
- 外側広筋。大腿四頭筋の中で最大のもので、大腿骨の外側にあり、大腿骨の上部（大腿骨）から膝蓋骨（膝蓋骨）まで伸びています。
- 内側広筋。涙のような形をした太ももの内側のこの筋肉は、大腿骨に沿って膝まで走っています。
- 中間広筋。内側広筋と外側広筋の間に位置し、これは最も深い大腿四頭筋です。
- 大腿直筋。この筋肉は腰の骨に付着し、膝を伸ばしたり上げたりするのに役立ちます。太ももや腰を曲げることもできます。
ハムストリングスの3つの主要な筋肉は、寛骨の後ろから大殿筋（臀部）の下、そして脛骨（脛骨）まで伸びています。
ハムストリング筋には次のものが含まれます。
- 大腿二頭筋。この両頭の筋肉は、腰の骨の下部から脛骨まで伸びており、膝を曲げて腰を伸ばすのに役立ちます。
- 半膜様筋。骨盤から脛骨まで走るこの長い筋肉は、太ももを伸ばし、膝を曲げ、脛骨を回転させるのに役立ちます。
- 半腱様筋。他の2つのハムストリング筋の間に位置するこの筋肉は、腰を伸ばし、太ももと脛骨の両方を回転させるのに役立ちます。
下肢の筋肉は何ですか？
下腿は膝と足首の間の部分です。下腿の主な筋肉は、脛骨（脛骨）の後ろのふくらはぎにあります。
下肢の筋肉は次のとおりです。
- 腓腹筋。この大きな筋肉は膝から足首まで伸びています。足、足首、膝を伸ばすのに役立ちます。
- ヒラメ筋。この筋肉はふくらはぎの後ろを流れ落ちます。歩いているときに地面から離れるのに役立ち、立っているときに姿勢を安定させるのにも役立ちます。
- 足底筋。この小さな筋肉は膝の後ろにあります。それはあなたの膝と足首を曲げるのを助けるのに限られた役割を果たし、人口の約10パーセントには存在しません。
太ももの痛みの原因は何ですか？
太ももの痛みの原因は、軽度の筋肉の損傷から血管や神経に関連する問題まで多岐にわたります。最も一般的な原因には次のものがあります。
筋肉の緊張
筋肉の緊張は、太ももの痛みの最も一般的な原因の1つです。筋肉の緊張は、筋肉の繊維が伸びすぎたり、裂けたりすると発生します。
太ももの筋肉の緊張の原因は次のとおりです。
- 筋肉の乱用
- 筋肉の疲労
- 運動または活動を行う前の不十分なウォームアップ
- 筋肉の不均衡— 1セットの筋肉が隣接する筋肉よりもはるかに強い場合、弱い筋肉が損傷する可能性があります
腸脛靭帯症候群
腸脛靭帯（IT）バンドと呼ばれる長い結合組織が股関節から膝まで伸びており、股関節の回転と伸展を助け、膝を安定させます。
炎症を起こすと、ITバンド症候群（ITBS）と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは通常、使いすぎや繰り返しの動きの結果であり、特にサイクリストやランナーの間でよく見られます。
症状には、膝を動かすときの摩擦や痛みなどがあります。
筋肉のけいれん
筋肉または筋肉群の不随意収縮である筋肉のけいれんは、通常、一時的なものです。それらはしばしば以下によってもたらされます：
- 脱水
- ミネラルなどの低レベル
- カルシウム
- カリウム
- ナトリウム
- マグネシウム
- 筋肉の疲労
- 血行不良
- 脊髄神経の圧迫
- アディソン病
影響を受けた筋肉を伸ばしてマッサージすることで、けいれんを和らげることができます。筋肉に温熱パッドを適用することも役立つ場合があります。また、電解質を含む飲料水やスポーツドリンクも役立ちます。
筋肉に関係のない原因
時には、根本的な病状が太ももの痛みを引き起こす可能性があります。太ももの痛みの筋肉に関係のない原因には、次のものがあります。
- 変形性関節症。股関節や膝関節の軟骨が磨耗すると、骨がこすれる可能性があります。これは、痛み、こわばり、および圧痛を引き起こす可能性があります。
- 深部静脈血栓症（DVT）。 DVTは、静脈内に血栓が形成されたときに発生します。ほとんどの場合、太ももや下腿に発生します。
- 感覚異常性大腿痛。感覚異常性大腿痛は、神経への圧力によって引き起こされ、外腿のしびれ、うずき、痛みを引き起こす可能性があります。
- ヘルニア。鼠径ヘルニアは、鼠径部と内腿が出会う場所で痛みを引き起こす可能性があります。
- 糖尿病性ニューロパチー。 1型および2型糖尿病の合併症である糖尿病性ニューロパシーは、痛み、うずき、しびれを引き起こす神経損傷の一種です。通常、手または足から始まりますが、太ももなどの他の領域に広がることもあります。
ふくらはぎの痛みの原因は何ですか？
ふくらはぎの痛みは、筋肉や腱に関連する怪我、神経や血管に関連する状態、およびいくつかの健康状態によって引き起こされる可能性があります。
ふくらはぎの筋肉の緊張
ふくらはぎの筋肉の緊張は、ふくらはぎの2つの主要な筋肉の1つが伸びすぎたときに発生します。筋肉の緊張は、筋肉の疲労、使いすぎ、またはランニング、サイクリング、または脚の筋肉が関与するその他の種類の活動の前に適切にウォームアップされなかった結果として発生することがよくあります。
それが起こるとき、あなたは通常筋肉の緊張を感じるでしょう。通常、症状は次のとおりです。
- 突然の痛みの発症
- 軽度の腫れ
- 限られた動きの範囲
- 下腿を引っ張る感覚
軽度から中等度の子牛の緊張は、自宅で休息、氷、および抗炎症薬で治療することができます。より重症の菌株は治療が必要な場合があります。
アキレス腱炎
アキレス腱炎は、使いすぎ、突然の動き、またはアキレス腱へのストレスに起因するもう1つの一般的な損傷です。この腱は、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨に付着させます。
通常、症状は次のとおりです。
- かかとの後ろの炎症
- ふくらはぎの後ろの痛みやきつさ
- 足を曲げたときの可動域が限られている
- 腫れ
RICEのようなセルフケア治療（休息、氷、圧迫、挙上）は腱の治癒を助けることができます。
筋肉のけいれん
筋肉のけいれんは太ももだけで発生するわけではありません。ふくらはぎの後ろでも発生する可能性があります。
突然の鋭い痛みは、筋肉のけいれんの最も一般的な症状です。通常、15分より長くは続きません。時には、痛みは皮膚の下の筋肉組織の膨らんだ塊を伴うことがあります。
筋肉に関係のない原因
- 深部静脈血栓症（DVT）。太ももと同様に、ふくらはぎの静脈にも血栓が形成される可能性があります。長時間座ることは、DVTの最大の危険因子の1つです。
- 末梢動脈疾患（PAD）。末梢動脈疾患は、血管壁にプラークが蓄積し、血管壁が狭くなることによって引き起こされます。症状には、歩くときのふくらはぎの痛みがあり、休息すると消えます。また、下肢のしびれやピンや針の感覚がある場合があります。
- 坐骨神経痛。坐骨神経の損傷は、ふくらはぎまで伸びる腰の痛み、うずき、しびれを引き起こす可能性があります。
結論
あなたの脚の筋肉はあなたの体の中で最も働きがいのある筋肉のいくつかです。上肢には7つの主要な筋肉が含まれています。下腿には、脛骨または脛骨の後ろにある3つの主要な筋肉が含まれています。
太ももやふくらはぎの痛みは、筋肉や腱に関連する損傷、および神経、骨、血管に関連する状態によって引き起こされる可能性があります。
筋肉や腱に関連する怪我のリスクを減らすために、運動や何らかの活動を行う前に時間をかけて筋肉を温め、その後ストレッチすることを忘れないでください。
レジスタンスエクササイズを行うことで、脚の筋肉の強度と柔軟性を高めることもできます。また、水分を補給し、長時間座ってはいけません。
太ももやふくらはぎに激しい痛みがある場合、セルフケアで悪化する場合、またはその他の症状を伴う場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
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