概要概要
免疫性血小板減少症（ITP）を患っているときは、怪我を引き起こす可能性のあるものを避けようとしていることに注意を払っています。したがって、身体活動を行うことは安全ではないと考えるかもしれません。それでも、アクティブなライフスタイルを維持することは、ITPの有無にかかわらず、あなたの幸福の重要な要素です。
新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。運動自体はITPの症状である出血や紫斑（あざ）を引き起こすことはありませんが、怪我の発生を防ぐための予防策があります。また、医師はあなたに最適なトレーニングを勧めることができます。
ITPを使用した運動の詳細については、以下をお読みください。
アクティブでいることが重要な理由
運動はあなたの心身の健康に有益です。それは強さと持久力を構築するだけでなく、あなたの気分を高めることもできます。
活動的であると出血しやすくなると思うかもしれません。それでも、ITP管理には定期的な運動が不可欠です。いくつかの利点は次のとおりです。
- 筋肉増強
- より良い持久力
- 体重管理
- ストレスと不安の減少
- うつ病のリスクの低減
ITPも倦怠感を引き起こす可能性があるため、定期的な運動も日中の倦怠感に役立つ可能性があります。そして、アクティブなライフスタイルを維持することはまたあなたが夜を通してよりよく眠るのを助けることができます。
新しい運動ルーチンを開始する前に、最近のラボでの作業に基づいた推奨事項を医師に尋ねてください。血小板レベルが140,000から450,000の間で安定している場合、医師は、ITPに安全で適切な厳格な活動に従事することを許可する可能性があります。
ITPのベストエクササイズ
経験則として、最高のトレーニングはやりがいがありますが楽しいものです。けがのリスクが高くないため、ITPを使用している場合は、影響の少ない運動が最適です。
影響の少ない演習のアイデアには、次のものがあります。
- ウォーキング、屋外、またはトレッドミル上
- 静止した自転車
- エリプティカルマシン
- ハイキング
- 水泳
- 園芸
- ヨガ
「影響が少ない」とは、これらの活動の強度が低いことを意味するものではないことに注意してください。徐々に心臓血管の健康を増進するにつれて、強度レベルを上げることができるので、心臓や他の筋肉はより強く成長し続けます。たとえば、毎週または数週間、歩行速度を上げたり、ラップスイムの距離を増やしたりすることができます。
ジョギングやランニングは、ウォーキングよりも体に大きな力がかかるため、伝統的に「影響の少ない」エクササイズとは見なされていません。ただし、ITPを患っている多くの人は、安全に運動計画にランニングを含めています。アクティビティのリストにジョギングを追加したい場合は、安全上の注意事項について医師に相談してください。
避けるべき演習
運動はあなたの全体的な健康にとって重要ですが、ITPがある場合、影響の大きい活動や接触活動は安全とは見なされません。これらのタイプのトレーニングは、出血の問題につながる可能性のある怪我のリスクを高めます。
避けるべき活動の例は次のとおりです。
- バスケットボール
- サイクリング（通りまたは山）
- ボクシング
- フットボール
- ホッケー
- アイススケート
- ローラーブレード/ローラースケート
- サッカー
これらの高強度の活動は一般的ですが、それだけではありません。特定の活動について確信が持てない場合は、転倒したり、殴られたりするリスクが高いかどうかを検討してください。そして、あなたの医者との約束をしてください。どのアクティビティがあなたにとって最も安全かを判断するための最善の策です。
パーソナルトレーニングを検討する
ワークアウト中に怪我をするリスクがまだ心配な場合は、パーソナルトレーナーの取得を検討することをお勧めします。彼らはあなたがあなた自身でそれらをするのに十分な自信を持っていると感じるようにあなたを導くことができます。
地元のジムで認定トレーナーについて問い合わせることができます。一部のトレーナーはまた、独立して働き、クライアントの家に旅行します。
トレーナーと一緒に仕事をすることにした場合は、トレーナーがあなたのITPとあなたが持つ可能性のある制限について知っていることを確認してください。始める前に医師に相談してください。
緊急キットを持っている
定期的な運動はITPに役立ち、寿命を延ばすことさえあります。体重の管理が簡単になり、エネルギーも増えるでしょう。
それでも、影響の少ない活動であっても、怪我のリスクはわずかです。 ITPをお持ちの場合、軽傷が打撲傷、発疹、過度の出血につながる可能性があることをご存知でしょう。また、血小板レベルが低い場合は、内出血のリスクがあります。
血小板レベルを定期的にチェックする以外に、出血を止めるための圧縮ラップを含む緊急キットを手元に置いておくことで、事故に備えることができます。持ち運び可能なアイスパックは、迫り来る打撲傷を和らげ、内出血を防ぐこともできます。また、緊急事態が発生し、自分の状態について医療関係者と連絡が取れない場合に備えて、常に医療用ブレスレットを着用することを検討することもできます。
また、緊急時に備えて薬を手元に置いておきたいと思うでしょう。これらには、血餅安定剤またはアミノカプロン酸やトラネキサム酸などの出血抑制剤が含まれます。
取り除く
アクティブなライフスタイルは誰にとっても有益です。また、ITPのような状態で生活している場合は、定期的な運動で筋肉を増強し、気分を改善することができます。影響の少ない活動を選択することで、怪我のリスクを抑えながら健康を改善することができます。
活動中に怪我をした場合は、すぐに医師に連絡してください。止まらない出血がある場合、これは特に重要です。
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