頭痛は楽しいものではありません。明らかな原因がなく、鈍い痛みやズキズキする痛みで目を覚ますと、特に面白くありません。
しかし、目覚めたときに頭が気になる理由の1つは、寝坊したことです。
睡眠が多すぎる理由、正確に長すぎる睡眠が頭痛を引き起こす可能性がある理由、およびそれに対して何ができるか（実際の原因ではない場合でも）について見ていきましょう。
どれくらいの睡眠が多すぎますか？
休息を感じるために眠る必要のある魔法の時間数はありません。必要な睡眠の量は、次のような多くの要因によって異なります。
- 何歳ですか
- どのくらいの頻度で運動しますか
- あなたはどれくらい健康ですか
- あなたの精神状態は一日中どのようなものですか
そして、これらの要因はあなたの人生を通して（あなたの日を通してさえ）劇的に変化する可能性があります。
たとえば、ストレスがたまっている場合や、病床にいる場合は、以前よりも多くの睡眠をとる必要があることに気付くでしょう。
しかし、多くの専門家は、18歳から60代をはるかに超える成人の場合、毎晩7〜9時間の睡眠を取ることを推奨しています。
最高の気分を味わうには、平均よりも多かれ少なかれ睡眠が必要な人もいます。
寝坊はなぜ頭痛を引き起こすのですか？
睡眠を取りすぎることは、実際には一般的な頭痛の引き金です。
なぜこれが正確に起こるのかについては複数の説明がありますが、科学者たちはこの関係についていくつかの研究を掘り下げました。
セロトニン破壊
いくつかの研究は、寝坊が脳内の神経伝達物質、特にセロトニンと呼ばれる1つの（かなり有名な）神経伝達物質に影響を与えることを示唆しています。
通常、セロトニンは概日リズムを維持するのに役立ちます。これは、身体が眠りに落ち、身体のプロセスを休ませてリフレッシュする方法で目覚めるために従う自然な睡眠パターンです。
これを行うために、ニューロンと呼ばれる脳内の細胞は、セロトニンを遺伝子によってプログラムされた一連の受容体に移動させ、特定の目標にセロトニンを使用します。この場合、セロトニンはこれらの受容体にあなたを眠らせたり目覚めさせたりするように伝えます。
このプロセス全体は神経経路と呼ばれます。これは、体が特定のタスクを実行するのに役立つ、脳内の多くのプロセスの1つにすぎません。あなたの体が「オン」と「オフ」をオンにする必要があるとき、あなたはそれをあなたの脳の信号と考えることができます。
寝坊すると、この神経経路が遮断されます。セロトニンがあなたを目覚めさせるようにあなたの受容体に合図した後でさえあなたが眠り続けるならば、あなたの体はもはや本当に休んでいません。
あなたの体は今、それが目覚めていると考え、睡眠中に減速した脳内の血流と神経活動を回復するために食物や水のような栄養を必要とし始めます。
そのため、体が活発になり始めてから数時間眠ると、食べ物や水が入るまで、軽度の栄養不足と脱水症状で頭痛がする可能性があります。
睡眠障害
もう1つの可能性は、不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害がある可能性があることです。
不眠症とは、眠っていると思っていても、安らかな睡眠に必要な睡眠サイクルの重要な部分であるレム睡眠に脳が完全に移行しない可能性があることを意味します。
また、2011年の研究によると、十分なレム睡眠が得られない場合、体は神経系を刺激する特定の種類のタンパク質をより多く生成し、目覚めたときに片頭痛発作を起こしやすくします。
睡眠時無呼吸は、睡眠中に脳に到達する酸素の量を減らす呼吸障害です。これにより、レム睡眠が中断され、脳への血流が制限され、目覚めたときに頭痛が発生する可能性があります。
不安
不安神経症と片頭痛などの頭痛障害の間には強い関連性があります。
研究によると、不安やうつ病などの他の気分障害が不眠症や寝坊の主な原因であることが示されています。
片頭痛を持つ多くの人々は、寝坊の結果としてだけでなく、ストレスレベルの低下のために週末に片頭痛を経験する傾向があります。
研究によると、ストレスレベルの低下は、次の6、12、または18時間で片頭痛を引き起こす可能性があります。
朝起きたときに頭痛を引き起こす可能性のあるものは他にありますか？
頭痛で目を覚ます理由を説明するかもしれない他のいくつかの可能性があります：
- 過眠症、または慢性的に眠っている
- あなたの睡眠を混乱させる不安
- 歯ぎしり、または頭と首の筋肉を緊張させる歯ぎしり
- いびき
- 脱水
- 概日リズムを妨げるアルコール
- カフェインまたはアルコールの乱用
- 食事を抜く
朝の頭痛が寝坊や脱水症状などの原因に関連している場合は、自分で管理できる場合もありますが、頭痛は、より深刻な根本的な問題の警告サインになる場合があることに注意してください。
次のような症状が出た場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 突然の激しい頭痛
- 頭部外傷後に発生する頭痛
- 特にこれがあなたにとって新しい場合は、繰り返し起こる頭痛
- 錯乱、脱力感、視力障害、息切れ、意識喪失などの症状を伴う頭痛
朝の頭痛を和らげるために何ができますか？
それがあなたの日を台無しにする前にあなたがそれを蹴るのを助けるかもしれないいくつかの朝の頭痛の治療法はここにあります：
- あなたの頭痛の救助薬を服用してください
- 頭と首の筋肉を伸ばして緊張を和らげます
- 水分補給のために水を飲む
- 生姜やカモミールのような熱いハーブティーを飲みます
- ホットまたはコールドコンプレスを使用して、緊張した筋肉をリラックスさせ、血流を刺激します
- ラベンダーやユーカリと一緒にアロマテラピーを使う
- 筋肉をリラックスさせるために呼吸法を試してみてください
- できれば、もう少しベッドに横になってリラックスしますが、眠りに落ちないでください
朝の頭痛を防ぐために何ができますか？
安らかな、一貫した睡眠をとることは、寝坊とそれに伴う頭痛を防ぐための最良の方法です。
概日リズムを維持することで、頭痛の原因を完全に軽減または排除することができます。
一貫した睡眠をとるためのいくつかのベストプラクティスは次のとおりです。
- 毎日同じ時間に就寝して目を覚まします。これにより、睡眠サイクルをトレーニングして、より一貫した睡眠を確保できます。
- 就寝の1時間前に、コンピューターや電話などの青色光源をオフにします。
- 寝る直前に重い食事をしたり、水分をたくさん飲んだりしないでください。特に液体は、夜中におしっこをし、目を覚ます必要があります。
- 読書、音楽鑑賞、瞑想など、ベッドでリラックスできることをしましょう。
- ハーブティーのような、カフェインを含まない温かい飲み物や心地よい飲み物を飲みましょう。
- 寝室でリラックスするには、ラベンダー入りのエッセンシャルオイルディフューザーを使用してください。
- 薄暗い光、落ち着いた音楽、暖かく清潔なシーツと毛布でリラックスした雰囲気を作りましょう。
- 目覚めたらすぐに水分補給するために、ベッドのそばにコップ一杯の水を置いてください。
- 羊を数える、100から数える、部屋の1つの物体に焦点を合わせるなど、より早く眠りにつくテクニックを試してください。
それでも睡眠に問題がある場合は、医師の診察を受けてください。彼らはあなたに起こりうる睡眠障害をテストし、治療計画を勧めることができます。
重要なポイント
寝坊が原因で朝に頭痛がする理由は必ずしも明確ではありません。しかし、研究によると、それは主にあなたの自然な睡眠サイクルの中断に関係していることが示唆されています。
朝の頭痛を和らげたり予防したりするためにできることはたくさんあります。たとえば、ライフスタイルを変更して、一貫した睡眠スケジュールを維持することができます。また、夕方に時間を取って、体と脳を寝かせる準備をすることもできます。
