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フラフープは60年以上にわたって人気のあるおもちゃです。しかし、もともと子供向けに設計されたからといって、大人向けの楽しいエクササイズツールとして使用できないわけではありません。
これらのフープの1つに回転を与えたことがある場合は、腰の周りにそれを維持しようとすることは困難なトレーニングになる可能性があることをすでにご存知でしょう。
加重フラフープは、元のプラスチックバージョンのバリエーションです。名前が示すように、通常は重いです。また、通常は大きく、柔らかい素材で作られています。
加重フラフープワークアウトの潜在的なメリットと、これまで使用したことがない場合でも開始する方法を以下に示します。
加重フラフープを使用する利点は何ですか？
特に加重フラフープに焦点を当てた研究は限られていますが、次の7つの利点を裏付ける確かな証拠がまだあります。
1.有酸素運動の健康を改善します
保健社会福祉省は、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動または75分の激しい有酸素運動を行うことを推奨しています。
フラフープは、より有酸素運動を日常生活に取り入れるための楽しくて爽快な方法です。サルサダンスやベリーダンスと同様の効果をもたらす可能性があります。
定期的な有酸素運動の利点のいくつかは次のとおりです。
- より強い心臓と肺
- 血流の改善
- 心血管疾患のリスクが低い
- より強力な免疫システム
- 改善された脳機能
- より低いストレスレベル
2.カロリーを消費します
メイヨークリニックによると、女性はフラフープの30分間で約165カロリーを燃焼でき、男性は約200カロリーを燃焼できます。
これは、社交ダンス、芝刈り機での芝刈り、時速4.5マイルのウォーキングなどの他の好気性アクティビティに匹敵します。
3.腰と腰の周りの脂肪を減らします
2015年の小規模な調査では、女性向けの6週間の加重フラフーププログラムの潜在的なメリットを評価しました。
6週間の終わりに、研究者たちは、研究に参加した13人の女性が腰と腰の周りのインチを失ったことを発見しました。
全体として、この研究の女性は、ウエストラインから平均3.4センチメートル（1.3インチ）、ヒップから平均1.4センチメートル（0.6インチ）を失いました。
4.腹部の脂肪を減らします
2019年の研究では、太りすぎの人を対象に、加重フラフーププログラムとウォーキングプログラムの潜在的なメリットを比較しました。この研究の53人の被験者は、1日あたり平均12.8分のフラフープを行うか、1日あたり9,986歩歩きました。
研究者は、フラフープグループの被験者は、ウォーキンググループと比較して、かなりの量の腹部脂肪を失い、腰から数センチもトリミングされていることを発見しました。
5.コアの筋肉量を増やします
フラフープでは、腰の周りにフープを保つために、コアの筋肉を活性化する必要があります。あなたのコアマッスルがこの活動で行う必要がある仕事のために、それはあなたの中央部の周りのマッスルを強化するのを助けるかもしれません。
上記の同じ2019年の研究で、研究者たちは、フラフープグループの参加者は、ウォーキンググループと比較して体幹の筋肉量が大幅に増加したことを指摘しました。
6. LDL（悪玉）コレステロールを減少させます
LDLコレステロールはしばしば「悪玉」コレステロールと呼ばれます。高くなりすぎると、心血管疾患を発症するリスクが高まります。フラフープなどの有酸素運動は、コレステロール値を改善する可能性があります。
前述の2019年の調査では、フラフープグループの参加者は、ウォーキングプログラムと比較して6週間のフラフープの終了時にLDLコレステロールレベルが大幅に低下したこともわかりました。
7.再び運動するモチベーションを高めます
2016年のパイロット調査では、フラフープまたはウォーキングを30分間完了した後、18〜45歳の女性が将来の運動をする意図を調べました。
研究の終わりに、研究者はフラフープグループの女性が将来の運動に対するより強い意図を報告したことを発見しました。
重量とサイズについて知っておくべきこと
加重フラフープにはさまざまなサイズと重さがあります。フラフープのサイズはブランドによって異なりますが、一般的に、大人のサイズは37〜41インチの範囲です。
フラフープの専門家は、フープが地面に横向きに立っているときに、腰と胸の中央の間のどこかに到達するフープから始めることを提案しています。
フープの重量は約1〜5ポンドの範囲です。あなたがより強く、より経験を積んでいるほど、あなたはより重い体重を扱うことができます。
ワークアウト中に固執できるウェイトを選択することが重要です。また、テクニックやフォームが壊れないウェイトを使用することも重要です。これにより、怪我のリスクが高まる可能性があります。
初心者の場合は、約1〜2ポンドのフープから始めることをお勧めします。
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加重フラフープの使い方
フラフープを始める前に、適切なサイズと重量のフープを使用していることを確認してください。ゆったりとした衣服はフープに巻き込まれて絡まる可能性があるため、体にフィットする衣服を着用してください。
あなたが最初に始めるとき、あなたはあなたの腰の周りよりも床のフープでより多くの時間を過ごすかもしれません。タイミングを正しくとるにはある程度の練習が必要ですが、それを長く続けるほど、より良いタイミングが得られます。重要なのは、辛抱強く、あきらめないことです。
加重フラフープの使用方法は次のとおりです。
- まず、片方の手でフープを持ち、片方の足をもう一方の足の約6〜8インチ前にずらして立ってください。フープを時計回りに回転させる場合は、左足を前に向けて開始します。反時計回りに回転する場合は、右足を前に向けて開始します。
- 始めたばかりの場合は、最初はフープなしでフラモーションを練習することをお勧めします。かかとからつま先まで、そして再びかかとまで体重を少し揺らしながら、腰を使って前後に少し動かします。動きに慣れるまでこれを続けます。
- 次に、フープを腰の周りに置き、フープの後ろを腰のすぐ上にある背中の小さな部分に置きます。フープの前面はわずかに下を向いている必要があります。
- 次に、フープを回転させて、前後に揺れ始めるときに前腰でそれをキャッチしようとします。腰を振る速度を変えることで、フープの速度を変えることができます。
彼らはほとんどの人にとって安全ですか？
自分の体力とフィットネスレベルに適したウェイトを使用している限り、加重フラフープの使用は比較的安全です。
疑わしい場合は、重すぎるよりも軽すぎるフープを使用することをお勧めします。ワークアウト中に痛みを感じた場合は、すぐに中止してください。
運動を始めたばかりの場合、または怪我や慢性的な健康状態にある場合は、フラフープトレーニングを開始する前に医師に確認することをお勧めします。背中や腰に問題があるかどうかを医師に確認することは特に重要です。
結論
加重フラフープは、人気のある子供のおもちゃのより重くて丈夫なバリエーションです。フラフープは、有酸素運動の健康を改善し、カロリーを燃焼し、脂肪を減らし、コアの強さを構築するための、楽しく、やりがいのある、活気に満ちた方法になる可能性があります。
学習曲線はありますが、フラホッピングはアクティブな状態を維持するための手頃な方法であり、より頻繁に運動するモチベーションを高める可能性があります。ほとんどの人にとって安全ですが、背中や腰の問題、またはその他の健康上の懸念がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。
