夜中に目覚めるのは珍しいことではありません。ほとんどの人は、すぐに眠りに落ちるので、実際には気付かないうちに夜に数回目覚めます。
午前3時以降に起きて、すぐに眠りにつくことができない場合は、いくつかの理由が考えられます。これらには、より軽い睡眠サイクル、ストレス、または根本的な健康状態が含まれます。
午前3時の目覚めはめったに起こらず、深刻なことではないかもしれませんが、このような定期的な夜は不眠症の兆候である可能性があります。睡眠習慣を変え、ストレスを減らし、睡眠障害を引き起こす可能性のある要因について医師に相談することで、これらの望ましくない目覚めを避けることができます。
夜中に目覚めるための原因と解決策についてさらに学ぶために読んでください。
睡眠サイクルと夜間の目覚め
夜間の睡眠には、複数の睡眠サイクルが含まれます。これらのサイクルの間に夜に数回目を覚ますことは珍しいことではありませんが、ほとんどの場合、その後すぐに眠りに戻ります。
これらのサイクルは、成人が通常必要とする7〜9時間の睡眠中に発生します。
睡眠サイクル段階
睡眠サイクルの段階は次のとおりです。
- 覚醒から睡眠への移行
- 浅い眠り
- 深い眠り
- レム睡眠
各ステージの長さは一晩中異なります。夜の早い段階で深い睡眠サイクルが長くなり、朝が近づくにつれてレム睡眠サイクルが長くなります。レム睡眠は、夢が起こったときの軽い睡眠です。
午前3時に起きる理由。
午前3時に目覚める理由はたくさんあります。ストレスのある時間帯に目覚めることはめったにありません。または、午前3時の目覚めは、不眠症の兆候である可能性があります。
これらの厄介な睡眠障害の原因を特定するのは難しいかもしれませんが、午前3時に起きていることに気付く理由がいくつかあります。
ストレス
午前3時の目覚めが新しいものである場合、ストレスが最初に考慮されることかもしれません。ストレスを感じると、体が交感神経症状を活性化し、夜中に目が覚めることがあります。
心拍数と血圧が上昇することがあります。これらの体の変化は、眠りに落ちるのを難しくする可能性があります。
あなたの人生の何かが不安や心配を引き起こしている場合、あなたのストレスレベルは上昇するかもしれません。ストレスは、あなたの仕事、人間関係、健康、または財政を取り巻く変化や不確実性に関連している可能性があります。
ストレスレベルが長引く場合は、医師と話し合う必要があります。治療やライフスタイルの調整もストレスを軽減することができます。
不眠症
不眠症は診断可能な睡眠状態であり、定期的に夜に目覚めた後、眠りに戻るのが困難です。人口のかなりの部分が不眠症を経験しています。
ある研究によると、人口の10〜20％が不眠症であり、高齢者ではその割合が40％に増加しました。
エージング
老化はあなたの睡眠サイクルに大きな役割を果たします。年をとると、睡眠サイクルが変化し、睡眠パターンを変える薬を服用したり、睡眠に影響を与える別の状態を発症したりする可能性があります。
加齢とともに、深い睡眠に費やす時間が少なくなるため、睡眠の質が低下します。したがって、ノイズや光などの外的要因から目覚める傾向があります。睡眠と覚醒の時間も年齢とともに変化する可能性があります。あなたは若い年齢よりも早く寝て目を覚ますかもしれません。
不眠症を経験したり、睡眠スケジュールがおかしいと感じた場合は、加齢に伴う睡眠の変化について医師と話し合ってください。ある研究では、認知行動療法と光線療法が睡眠の質を改善できることが示されました。
薬
毎晩の睡眠を妨げる薬を服用することがあります。これらには次のものが含まれます。
- 抗うつ薬
- ベータ遮断薬
- コルチコステロイド
- 市販の風邪薬
薬が夜中に目覚める原因になっていると思われる場合は、医師に相談してください。自分の状態に合わせて別の薬を試したり、質の高い睡眠を促進するライフスタイルの変更を練習したりできる場合があります。
その他の健康状態
あなたはあなたの睡眠に影響を及ぼし、午前3時の目覚めを引き起こす状態を発症するかもしれません。これらの条件のいくつかは次のとおりです。
- 睡眠時無呼吸。この状態により、睡眠中に呼吸が停止します。
- 胃腸逆流症（GERD）。胃食道逆流症は胸焼けや消化不良を引き起こします。
- 関節炎。このタイプの炎症はあなたの関節を動かすことを非常に苦痛にします。
- むずむず脚症候群（RLS）。むずむず脚症候群はあなたの足をびくびくさせます。
- うつ病。うつ病は、悲しみ、喪失感、怒りの感情が日常生活に支障をきたす気分障害です。
- ニューロパシー。この障害では、腕や脚がチクチクすることがあります。
- 前立腺肥大。前立腺肥大は、男性が頻繁に排尿したいという衝動を感じる原因となる可能性があります。
根本的な状態を治療することはあなたがよりよく眠りそして不眠症を管理するのを助けるかもしれません。これらの症状のいずれかが疑われる場合は、医師が診断と治療をお手伝いします。
ライフスタイルの選択
質の高い睡眠の準備は非常に重要です。良い睡眠衛生を実践しないと、夜間の目覚めを引き起こす可能性があります。睡眠衛生状態の悪さは、次の原因で発生する可能性があります。
- 就寝時間の近くにコンピュータや携帯電話の画面を見ている
- 就寝前にアルコールやカフェインを飲む
- 就寝時間に近すぎて食べる
- 喫煙
- 睡眠に適さない場所で寝ている
- 昼寝が遅すぎる
- 十分な運動ができない
これらの習慣を変えることで、睡眠を大幅に改善することができます。これらのライフスタイルの調整のいくつかを行うために専門家の支援が必要だと思われる場合は、医師に相談してください。
夜通し眠る方法
より良い睡眠のための万能のアプローチはありません。ほとんどの場合、睡眠薬は夜間の目覚めを避けるのに役立つ魔法の薬にはなりません。
代わりに、これらの戦略のいくつかを使用して質の高い夜間の睡眠を得ると、恐ろしい午前3時の目覚めを回避するのに役立つ場合があります。
- 毎晩一貫した就寝時間を目指し、毎朝同じ時間に目を覚まします。
- 快適で、暗く、静かな空間で眠りましょう。
- 寝る前に十分に眠っていることを確認し、眠れない場合は20分以上寝ないでください。
- 読書や就寝前の瞑想など、リラックスするのに役立つ夜間のルーチンを採用します。
- ライトを消す前に、画面をオフにしてください。
- 日中は十分な運動をしますが、就寝直前には避けてください。
- カフェイン入りの飲み物を一日の終わりに飲むことは避けてください。
- 就寝の数時間前に夕食をとる。
- 夜遅くに飲酒することを再考してください。
- 喫煙をやめる。
いつ助けを求めるか
午前3時に起きて、頻繁に眠りにつくのが難しい場合は、医師に相談することが重要です。あなたの医者はあなたがあなたの睡眠サイクルについてもっと知るために睡眠研究を試みることを提案するかもしれません。
不眠症の治療には、ライフスタイルの変更、睡眠と覚醒時間の調整、または治療が含まれる場合があります。
これらの目覚めが日中に問題を引き起こす場合は、医師の診察を受けることもできます。一貫した睡眠の欠如に関連する問題には、次のものがあります。
- 物事を思い出すのに苦労している
- 昼間はとても眠くなります
- 通常のレベルで機能できない
見通し
午前3時に起きるのは面倒な場合がありますが、必ずしも大きな問題の兆候であるとは限りません。一時的なストレスは、夜中に頻繁に目を覚ますように促す可能性があります。
午前3時に頻繁に目覚め、かなりの時間起き続けることは、不眠症または別の健康状態の兆候である可能性があります。
定期的に睡眠が妨げられている場合は、医師に相談して、目覚めの根本的な理由について詳しく調べてください。就寝前に良い夜の習慣を身につけることは、あなたが落ちて眠り続けるのを助けることができます。
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