等時性トーンは、脳波エントレインメントのプロセスで使用されます。脳波エントレインメントとは、脳波を特定の刺激と同期させる方法を指します。この刺激は通常、音声または視覚パターンです。
等時性トーンの使用などの脳波エントレインメント技術は、さまざまな健康状態の潜在的な治療法として研究されています。これらには、痛み、注意欠陥多動性障害（ADHD）、不安などが含まれます。
研究はこの潜在的な治療法について何と言っていますか？そして、等時性の音は他の音とどう違うのですか？これらの質問などを深く掘り下げながら、読み続けてください。
彼らは何ですか？
等時性トーンは、一定の等間隔でオン/オフする単一のトーンです。この間隔は通常短く、リズミカルな脈拍のようなビートを作成します。多くの場合、音楽や自然の音など、他の音に埋め込まれています。
等時性トーンは、脳波エントレインメントに使用されます。脳波エントレインメントでは、脳波が聴いている周波数と同期します。脳波を特定の周波数に同期させると、さまざまな精神状態を引き起こす可能性があると考えられています。
脳波は、脳内の電気的活動によって生成されます。それらは脳波（EEG）と呼ばれる技術を使用して測定することができます。
認識されている脳波にはいくつかの種類があります。各タイプは、周波数範囲と精神状態に関連付けられています。頻度が高いものから低いものの順にリストされている、5つの一般的なタイプは次のとおりです。
- ガンマ：高濃度で問題解決の状態
- ベータ：アクティブマインド、または通常の覚醒状態
- アルファ：穏やかで安らかな心
- シータ：倦怠感、空想、または早期睡眠の状態
- デルタ：深い眠りまたは夢を見ている状態
それらがどのように聞こえるか
多くの等時性のトーンは音楽に設定されています。これは、YouTubeチャンネルのJason Lewis — MindAmendの例です。この特定の音楽は不安を和らげることを目的としています。
等時性の音がそれ自体でどのように聞こえるか知りたい場合は、CatTrumpetのこのYouTubeビデオをチェックしてください。
等時性vs.バイノーラルおよびモノラルビート
バイノーラルビートやモノラルビートなど、他の種類のトーンについて聞いたことがあるかもしれません。しかし、これらは等時性トーンとどのように異なりますか？
等時性トーンとは異なり、バイノーラルビートとモノラルビートはどちらも連続しています。等時性トーンのように、トーンのオンとオフは切り替わりません。以下で説明するように、それらが生成される方法も異なります。
バイノーラルビート
バイノーラルビートは、周波数がわずかに異なる2つのトーンが各耳に提示されたときに生成されます。これらのトーンの違いは頭の中で処理され、特定のビートを知覚することができます。
たとえば、330ヘルツの周波数のトーンが左耳に与えられます。同時に、300ヘルツの音が右耳に与えられます。あなたは30ヘルツのビートを知覚するでしょう。
耳ごとに異なるトーンが与えられるため、バイノーラルビートを使用するにはヘッドホンを使用する必要があります。
モノラルビート
モノラルトーンとは、同じ周波数の2つのトーンを組み合わせて、片方または両方の耳に提示することです。バイノーラルビートと同様に、2つの周波数の違いをビートとして認識します。
上記と同じ例を使用してみましょう。 330ヘルツと300ヘルツの周波数の2つのトーンが組み合わされています。この場合、30ヘルツのビートを知覚します。
2つのトーンは、聞く前に組み合わされるため、スピーカーからモノラルビートを聞くことができ、ヘッドホンを使用する必要はありません。
意図された利点
等時性トーンや他の形態の脳波エントレインメントを使用すると、特定の精神状態を促進できると考えられています。これは、次のようなさまざまな目的に役立つ可能性があります。
- 注意
- 健康的な睡眠を促進する
- ストレスや不安を和らげる
- 痛みの知覚
- 記憶
- 瞑想
- 気分の向上
これらすべてがどのように機能することになっていますか？いくつかの簡単な例を見てみましょう。
- シータ波やデルタ波などの低周波の脳波は、睡眠状態に関連しています。したがって、低周波の等時性トーンを聞くことは、より良い睡眠を促進するのに役立つ可能性があります。
- ガンマ波やベータ波などの高周波の脳波は、活発で熱心な心に関連しています。高周波の等時性トーンを聞くことは、注意力や集中力を高めるのに役立つ可能性があります。
- 中間型の脳波であるアルファ波は、リラックスした状態で発生します。リラクゼーション状態を誘発したり、瞑想を助けたりする方法として、アルファ波周波数内の等時性トーンを聞くことを検討することができます。
研究の内容
特に等時性トーンについて行われた調査研究はそれほど多くありません。このため、等時性トーンが効果的な治療法であるかどうかを判断するには、追加の研究が必要です。
いくつかの研究は、脳波エントレインメントを研究するために繰り返し音を使用しています。ただし、これらの研究で使用されているトーンは、本質的に等時性ではありません。これは、ピッチ、トーン間の間隔、またはその両方に変動があったことを意味します。
等時性トーンの研究は不足していますが、バイノーラルビート、モノラルビート、および脳波エントレインメントの有効性に関するいくつかの研究が行われています。そのいくつかが何を言っているか見てみましょう。
バイノーラルビート
2019年の研究では、バイノーラルビートが32人の参加者の記憶にどのように影響したかを調査しました。参加者は、ベータまたはシータの範囲にあるバイノーラルビートを聴きました。これらは、それぞれアクティブな精神と睡眠または倦怠感に関連しています。
その後、参加者はリコールタスクを実行するように求められました。ベータ範囲のバイノーラルビートにさらされた人々は、シータ範囲のバイノーラルビートにさらされた人々よりも多くの単語を正しく思い出すことが観察されました。
2018年の研究では、24人の参加者の低周波バイノーラルビートが睡眠にどのように影響したかを調べました。使用された拍動は、深い睡眠に関連するデルタ範囲にありました。
バイノーラルビートを聞いた参加者は、聞いていない参加者に比べて、深い睡眠の持続時間が長いことがわかりました。また、これらの参加者は、ビートを聞いていない参加者と比較して、浅い睡眠に費やす時間が少なくなりました。
モノラルビート
2017年の研究では、25人の参加者の不安と認知に対するモノラルビートの影響を評価しました。ビートはシータ、アルファ、またはガンマの範囲でした。参加者は、5分間ビートを聞いた後、気分を評価し、記憶と警戒のタスクを実行しました。
研究者は、モノラルビートが記憶や警戒のタスクに大きな影響を与えなかったことを発見しました。しかし、対照群と比較して、モノラルうなりのいずれかを聞いている人では、不安に対する有意な効果が観察されました。
脳波エントレインメント
2008年のレビューでは、脳波エントレインメントに関する20の研究の結果が検討されました。レビューされた研究は、以下の結果に対する脳波エントレインメントの有効性を評価しました。
- 認知と記憶
- 気分
- ストレス
- 痛み
- 動作
個々の研究の結果はさまざまでしたが、著者らは、入手可能な全体的なエビデンスが、脳波エントレインメントが効果的な治療法である可能性を示唆していることを発見しました。これをサポートするには、追加の調査が必要です。
彼らは安全ですか？
等時性トーンの安全性に関する研究はあまりありません。ただし、それらを使用する前に覚えておくべきことがいくつかあります。
- 適度な音量を保ちます。大きな音は有害な場合があります。長期間にわたって70デシベルを超えるノイズは、聴覚障害を引き起こす可能性があります。たとえば、通常の会話は約60デシベルです。
- てんかんがある場合は注意してください。脳波適合の種類によっては、発作を引き起こす可能性があります。
- あなたの周囲に注意してください。運転中、機器の操作中、または注意力と集中力を必要とするタスクを実行するときは、よりリラックスした周波数を使用しないでください。
結論
等時性トーンは、短い間隔で区切られた同じ周波数のトーンです。これにより、リズミカルな脈打つ音が生まれます。
等時性トーンは、脳波エントレインメントのプロセスで使用されます。これは、脳波を意図的に操作して、音や画像などの外部刺激と同期させる場合です。聴覚エントレインメントタイプの他の例は、バイノーラルおよびモノラルビートです。
他のタイプの脳波エントレインメントと同様に、等時性トーンを使用すると、さまざまな健康状態や気分を高めるのに役立つ可能性があります。しかし、この分野の研究は現在非常に限られています。
バイノーラルビートとモノラルビートについては、さらに多くの研究が行われています。これまでのところ、それはそれらが有益な治療法であるかもしれないことを示しています。等時性トーンと同様に、さらなる研究が必要です。
