読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入すると、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
クレアチンとは何ですか？
クレアチンは、細胞にエネルギーを供給し、筋肉量を増やすのに役立つアミノ酸です。このため、一部の人々は、運動能力を高め、体を変形させるために経口クレアチンを摂取します。
しかし、筋肉のサイズが大きくなるとともに、クレアチンは望ましくない体重増加を引き起こす可能性があり、これを脂肪と間違える人もいます。
クレアチンサプリメントを服用する前に、経験する可能性のある体重増加の種類と、不要な体重を元に戻すために何ができるかを理解することが重要です。
クレアチンはあなたに体重を増やすことができますか？
一部の人々は、経口クレアチンが彼らを太らせるのではないかと心配しています。サプリメントを始めた直後に、他の人がふっくらしたり腫れたりしていると不平を言うのを聞いたことがあるかもしれません。
クレアチンがある程度の体重増加を引き起こす可能性があるのは事実ですが、体重増加は脂肪によるものではない可能性があります。スケールの数が増えた可能性がある他の理由があります。
1.水の重量
水の重量は、クレアチンで発生する可能性のある体重増加の一種です。体液貯留としても知られているクレアチンは、サプリメントが筋肉の細胞に水分を引き込むため、急激な水分量を引き起こす可能性があります。
筋肉がこの水を保持し、腕、脚、または胃の周りの膨満感や腫れを引き起こします。トレーニングを始めたばかりの場合でも、筋肉が大きく見えることがあります。
経口クレアチンを服用した最初の週に、主に水分貯留のために、約2〜4.5ポンドを得る人もいます。
2.筋肉量
ある程度の水分量の増加を引き起こしているにもかかわらず、研究によると、クレアチンは持久力と筋力を高めるための効果的なサプリメントになり得ることがわかっています。時間が経つにつれて、あなたはあなたの筋力とサイズの増加を見るかもしれません。
筋肉量が増えると、体重計も上向きになります。筋肉が大きくなると、水分量が目立たなくなり、腫れが少なくなります。
3.非筋肉の体重増加
また、筋肉以外の体重増加、つまり脂肪についても心配するかもしれません。しかし、一見急激な体重増加にもかかわらず、クレアチンはあなたを太らせません。
あなたは脂肪を得るためにあなたが費やすよりも多くのカロリーを消費しなければなりません。 1日1スクープのクレアチン（約5グラム）にはカロリーがないか、少なくとも数カロリーしかありません。活動を続けて健康的な食事をしていると、経口クレアチンを使用しているときに脂肪を摂取する可能性は低くなります。
クレアチンを服用した後に体重が増えた場合はどうすればよいですか？
クレアチンによる水分量の増加は一時的なものかもしれません。それでも、体液貯留を減らすためのヒントをいくつか紹介します。
- あなたの水の摂取量を増やします。飲料水は排尿を刺激し、体から余分な水分を取り除くのに役立ちます。
- ナトリウムの摂取量を減らします。ナトリウムが多すぎると、体が水分を保持します。より多くの新鮮な果物や野菜を食べ、加工食品やファーストフードを制限します。ナトリウム摂取量を1日あたり2,300ミリグラム未満に保ちます。
- 炭水化物の摂取量を減らします。エネルギーには炭水化物が必要ですが、炭水化物は体を水に保持させるので、やりすぎないでください。炭水化物の摂取量を1日あたり225〜325グラムに制限してください。
- 我慢して。運動は水分貯留を減らすことができます。運動して体を鍛えるほど、水分が少なくなります。
クレアチンはどのように機能しますか？
クレアチンはあなたの筋肉がエネルギーを使うのを助けます。肝臓、腎臓、膵臓から自然に生成されますが、シーフードや赤身の肉からクレアチンを摂取することもできます。
経口クレアチンを摂取すると、それはリン酸分子と結合してクレアチンリン酸（ホスホクレアチン）を形成し、それはあなたの体に高強度のパフォーマンスのための迅速なエネルギーを提供します。
クレアチンリン酸は、体の主要なエネルギー源である神経伝達物質であるアデノシン三リン酸（ATP）をより多く生成するのに役立ちます。
ウエイトトレーニングと運動には多くのエネルギーが必要です。あなたの体は自然にクレアチンを生成しますが、あなたの筋肉には天然のクレアチンの蓄えが少ないかもしれません。
しかし、サプリメントはATPの利用可能性を高めるのに役立ち、あなたの体に余分なエネルギー、強さ、そして持久力を提供します。
なぜクレアチンを取るのですか？
多くの人がクレアチンを摂取して、筋力を高め、持久力を高め、運動能力を高め、除脂肪筋肉量を増やします。しかし、それは他の理由でも取ることができます。
経口クレアチンは、アルツハイマー病、パーキンソン病、てんかんなどの脳障害の改善に役立つ可能性があります。ほとんどの研究は動物モデルに関するものであるため、さらなる研究が必要です。
さらに、それはいくつかの筋肉障害を改善するのを助けることができます。 2013年の研究レビューでは、筋ジストロフィーを患っている人々がクレアチンサプリメントを摂取した後に筋力が増加したことが研究者によって発見されました。
2012年の研究では、クレアチンが女性の大うつ病の症状も改善する可能性があることが示唆されました。 52人の女性が8週間にわたって1日5グラムのクレアチンを摂取しました。
研究者は、クレアチンを投与された女性は、わずか2週間で症状が改善し、8週間後も症状が改善し続けることを発見しました。
クレアチンを服用する他のリスクはありますか？
ほとんどの場合、クレアチンは安全であり、有害な副作用をほとんど引き起こしません。しかし、クレアチンが高用量で肝臓、腎臓、または心臓の損傷を引き起こす可能性について懸念があります。
肝臓、腎臓、または心臓に問題がある場合は、クレアチンがあなたに適しているかどうかを医師に相談してください。
クレアチンのいくつかのマイナーな副作用には、筋肉のけいれん、吐き気、下痢、熱不耐症、およびめまいが含まれます。有害な副作用が悪化したり改善しない場合は、経口クレアチンの服用を中止してください。
また、双極性障害がある場合は医師に相談してください。クレアチンは、この状態の人々の躁病を増加させる可能性があると考えられています。薬物相互作用の可能性を回避するために薬を服用している場合も、医師に相談する必要があります。
結論
クレアチンはあなたのエネルギー貯蔵を高め、あなたの運動能力を高めることができますが、それはいくらかの水の重量増加を引き起こすかもしれません。
体液貯留は一時的なものかもしれませんし、クレアチンを使用している限り続くかもしれません。ただし、痩せた筋肉量を増やすと、目立たなくなる可能性があります。
クレアチンサプリメントをオンラインで購入します。
