遅くまで勉強しているのですか、それとも新しい親ですか？時々人生が呼ばれ、十分な睡眠が取れません。しかし、特に長期的には、24時間のうち5時間の睡眠では十分ではありません。
10,000人以上を対象とした2018年の研究によると、睡眠が7〜8時間の範囲にないと、身体の機能が低下します。研究者は、言語スキル、推論スキル、および全体的な思考能力が十分に発揮されていないことを発見しました。
以下で最善を尽くすには、1泊あたり7〜8時間の睡眠が必要です。
- コミュニケーション
- 計画
- 意思決定
推奨される睡眠の量はどれくらいですか？
私たちの多くは十分な睡眠をとっていません。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、アメリカの成人の3分の1以上が定期的に十分な睡眠をとっていません。
睡眠障害のない健康な人のための国立睡眠財団の推奨睡眠時間は次のとおりです。
- 新生児：14〜17時間
- 乳幼児：12〜15時間
- 幼児：11〜14時間
- 未就学児：10〜13時間
- 学齢期の子供：9〜11時間
- 10代の若者：8〜10時間
- 若年成人：7〜9時間
- 大人：7〜9時間
- 高齢者：7〜8時間
睡眠不足の症状は何ですか？
睡眠不足の直接の症状は次のとおりです。
- 過度の眠気
- あくび
- 集中力不足
- 過敏性
- 日中の疲労
- 物忘れ
- 不安
睡眠をとらない時間が長くなるほど、症状は悪化します。あなたも幻覚を経験するかもしれません。
睡眠不足による健康上のリスク
睡眠不足に関連する健康上のリスクには、次のようなものがあります。
- 老化と同様の脳のパフォーマンス。 2018年の研究では、深刻な睡眠不足（1泊4時間以内）が調査されました。研究者は、それが8歳近くを追加することに相当する思考能力の低下をもたらすことを発見しました。
- 糖尿病のリスク。 2005年の研究では、睡眠が少なすぎる（6時間以下）と糖尿病のリスクが高まることがわかりました。睡眠が多すぎる（9時間以上）ことも、このリスクの増加と関連していました。
- 早期死亡。 2010年のレビューとメタアナリシスでは、夜の睡眠が少なすぎると早期死亡のリスクが高まることがわかりました。
- 脳卒中や心臓病のリスク。 15件の研究の2011年のレビューによると、1泊7時間未満の睡眠の人は、1泊7〜8時間の睡眠の人よりも脳卒中や心臓病のリスクがはるかに高いことがわかりました。
十分な睡眠をとらないのはなぜですか？
アメリカ睡眠医学会によると、睡眠不足は一般的に次の原因で発生します。
- 根本的な健康状態。進行中の睡眠障害または他の状態は、睡眠を妨げる可能性があります。
- 行動的に誘発された睡眠不足症候群（ISS）。これは、テレビを見るなどの別の活動に参加するために睡眠を遅らせることを選択するための医学用語です。
- 雇用義務。長い時間や不規則な時間はあなたの睡眠スケジュールに影響を与える可能性があります。一部の人々は交代勤務睡眠障害を発症する可能性があります。
- 個人的な義務。例としては、新しい赤ちゃんを家に連れて帰ったり、大人の世話をしたりすることが含まれます。
取り除く
睡眠は健康のために重要です。十分な睡眠が取れないと、脳のパフォーマンスが低下し、長期的には健康状態のリスクが高まります。これらには、心臓病、脳卒中、糖尿病が含まれます。
毎晩7〜8時間の睡眠をとることを目指してください。あなたがよく眠るのを助けるために、良い睡眠衛生を実践してください。
