1つのレッスン：自分の世話をすることは不可欠です。
私たちが選択した世界の形をどのように見るか—そして説得力のある経験を共有することで、私たちがお互いをより良く扱う方法を組み立てることができます。これは強力な視点です。
心的外傷後ストレス障害（PTSD）のパートナーと一緒に暮らすほど無力だと感じることができるものは何もありません。
私は3年間、毎日PTSD症状を経験している男性との関係にありました。私の元D.は、アフガニスタンで3回奉仕した装飾された戦闘のベテランでした。それが彼の魂にもたらした犠牲は悲痛でした。
彼のフラッシュバックと過去の夢は、彼を過覚醒させ、見知らぬ人を恐れ、悪夢を避けるために睡眠をかわしました。
PTSDを患っている人のパートナーになることは、多くの理由で挑戦的であり、苛立たしいことです。あなたは彼らの痛みを取り除きたいのですが、あなたは自分自身の世話をする必要があるというあなた自身の罪悪感にも対処しています。
あなたはすべての答えを手に入れたいのですが、これは誰かから愛されることができない状態であるという現実を理解しなければならないことがよくあります。
とはいえ、障害を理解することは、あなたとあなたのパートナーの両方がコミュニケーションを取り、健全な境界を設定することを容易にするのに役立ちます。
私はPTSDが私のパートナーにどのように影響したかを理解しようと何年も費やし、最終的には私たちの関係から離れなければなりませんでした。これが私が学んだことです。
1.PTSDは非常に現実的な病気です
PTSDは、戦争のような外傷性イベントの後に発生する衰弱性不安障害です。専門家は、米国では毎年800万人の成人がさまざまな程度のPTSDを患っていると推定しています。うつ病やその他の精神的および行動的問題のように、それは人が飛び出すことができるものではありません。
症状は、トリガーイベントの3か月から数年後に発生します。 PTSDとして特徴付けられるためには、人はこれらの特徴を示さなければなりません：
- 少なくとも1つの再体験症状（フラッシュバック、悪い夢、または恐ろしい考えなど）。 D.脅威を監視するために自宅に防犯カメラを設置し、ひどい悪夢を見ました。
- 少なくとも1つの回避症状。 D.群衆が好きではなく、多くの人が参加する活動を避けました。
- 少なくとも2つの覚醒および反応性の症状。 D.のヒューズは非常に短く、理解できないと簡単にイライラしていました。
- 否定的な自尊心、罪悪感、または非難を含む、少なくとも2つの認知および気分の症状。 D.はよく私にこう言います。「なぜあなたは私を愛しているのですか？何が見えるかわかりません。」
D.はかつて、幽霊が角を曲がったところからジャンプするのを常に待っているゲームのように、彼のPTSDを私に説明しました。悪いことが起こったこと、そしてその気持ちが止まらないかもしれないことを思い出させてくれました。雷、花火、トラックの逆火など、大きな音が悪化しました。
私たちが外に座って花火を見ている時がありました、そして彼は私の指関節が白くなるまで私の手を握りました、彼がそれらを通して座ることができる唯一の方法は私を彼の隣に置くことであると私に言いました。
私たちにとって、これらの症状は、彼にとって新しい場所に夕食に出かけるなど、基本的な関係を困難にしました。
そして、PTSDを持つ人々に共通する巧妙さと攻撃性がありました。特にヘッドホンをつけているときは、最初に警告を出さずに彼の後ろに来ることはできませんでした。
彼はまた、怒りの爆発的な爆発を起こし、それは私を涙に残しました。
彼は90％の確率で最も柔らかく、最も補完的な男でした。しかし、彼が負傷したり怖がったりしたと感じたとき、彼の残酷な側面は消費されました。彼は私のボタンを押すことを知っていました—私の不安と弱点—そして彼が怒ったとき彼はそれらを武器として使うことを恥ずかしがりませんでした。
2.PTSDの人はしばしば愛らしくないと感じます
D.は美しい—内側も外側も。彼は驚くほどハンサムであるだけでなく、頭が良く、思いやりがあり、思いやりがあります。しかし、彼は自分が愛に値する、あるいは遠く離れたところから愛されるに値するとは感じていませんでした。
「心的外傷の経験は、怖くて私たちの安全感に影響を与えるだけでなく、私たちの認知に直接影響を与えることがよくあります」と、精神科医であり、NYUランゴーンヘルスのスティーブンA.コーエンミリタリーファミリークリニックのディレクターであるイリーナウェン医学博士は言います。 。
「通常、これらの影響はマイナスです。その結果、患者は不当で愛されないと感じ始めたり、世界は危険な場所であり、人々は信頼されるべきではないと感じ始めたりするかもしれません」と彼女は説明します。
時間が経つにつれて、これらの否定的な考えは一般化され、否定性が人生のあらゆる側面に浸透します。彼らはまた、関係に引き継ぐことができます。
D.は、私が彼に何を見たのか、どうすれば彼を愛することができるのか、よく私に尋ねました。この深い不安は、私が彼をどのように扱ったかを形作りました。
D.私から多くの時間と注意が必要でした。彼は人生で多くを失ったので、私の居場所の詳細を知る必要があり、計画が土壇場で変わったときにメルトダウンすることから、私が自分の両親よりも彼に忠実であることを期待することまで、私をほぼ支配していました、私が彼がいつもそれに値するとは限らないと感じたときでさえ。
しかし、私は彼に義務を負わせました。私は友達と一緒に部屋を出て、彼と何時間も電話を続けました。だまされたり、離れたりしていないことを証明するために、一緒にいる人の写真を撮りました。私は私の人生のすべての人よりも彼を選んだ。そうしなかったら誰がそうするだろうと感じたからです
D.は、彼が愛されていないと信じて、彼をそのようにキャストするシナリオも作成しました。彼が怒っていたとき、彼は私に恐ろしいジャブをとってそれを表現しました。
次回Dが口頭で私を傷つけようとするのではないかと心配して、私は引き裂かれた気分になりました。同時に、PTSDのもう1つの症状である、私に心を開いても安全だと感じないことがよくありました。
「私は、パートナーが自分の大切な人がPTSDに苦しんでいることを知らない状況をたくさん見ました。彼らが経験するのは、パートナーからの怒りだけです。実際には、この人は精神的な怪我をしていて、苦しんでいて、それについて話す方法を知りません。これはカップルの切断をますます引き起こし、それは悪循環になります」とウェンは言います。
3.治療の選択肢があります
絶望感と孤立感の中で、PTSDを持つ人々には選択肢があります。メンタルヘルスの問題に取り組む最善の方法は、教育を受け、専門家の助けを求めることです。
「PTSDの人は、頭がおかしくなり、一人でいるように感じます。そして、パートナーはまったく同じように感じています」とウェンは言います。
「私たちのクリニックでよく見られるのは、カップルセラピーが個々の治療への入り口になるということです」とウェンは語ります。 「ベテランはまだ個別の治療に必ずしも同意しないかもしれません。彼らは自分たちに何か問題があると感じたくないのです。」
パートナーと自分のメンタルヘルスをサポートするために、私は確立された単独療法のルーチンを続けました。それを超えて、私は他のいくつかの治療オプションも研究して試しました。
あなたやあなたのPTSDのパートナーを助けるかもしれないいくつかがここにあります：
- PTSDのある人のパートナーとして個別療法を求めてください。
- パートナーにPTSDスペシャリストによる個別療法に参加するように勧めます。
- カップルセラピーに参加してください。
- PTSDを持つ人々またはその愛する人のためのサポートグループを見つけてください。
4.愛は必ずしも十分ではありません
PTSDの人と関係のある多くの人が世話人の役割を引き受けます。少なくとも、これは私の場合でした。
私はDを捨てない一人になりたかったのです。愛がすべてを征服できること、そして適切な人がいれば、愛が彼の健康的なライフスタイルの強化と回復に役立つことを彼に示したかったのです。
認めるのは悲痛なことですが、愛がすべてを征服するわけではないことがよくあります。この認識は、私たちが一緒にいた3年間で波になり、罪悪感と不十分さの激しい感情が混ざり合っていました。
「それは幻想です。私たちが人々を救うことができるというこの考えです」とウェンは言います。 「トラウマを経験したのは彼らのせいではなくても、助けを求めたり、助けを求めたりすることは、最終的には大人としての彼らの責任です。誰にも助けを求めることはできません。」
5.あなたは自分の世話をしなければなりません
PTSDの人との関係にある世話人は、自分の世話をするのを忘れることがよくあります。
不健康なサイクルに巻き込まれやすいので、私は個人的な充実感や楽しみに関連する罪悪感を抱きました。
仕事に出かけるときに、D。と話したり、チェックインをしなかったりせずに、友達とたむろしたいと思ったとき、私は罪悪感を覚えました。
PTSDを持つ人のパートナーは、多くの時間強くなければなりません。これを行うには、あなた自身のメンタルヘルスに注意を払う必要があります。
ウェンは同意します。 「あなたが世話人の役割をしているときは、最初に自分自身にマスクをかける必要があります」と彼女は言います。 「自分のために時間を割くのは意識的な努力でなければなりません。世話人がサポートシステムになるためには、強いままでいる必要があり、それを維持するためのサポートと健全な手段が必要です。」
6.立ち去っても大丈夫です
何年にもわたる赤ちゃんの前進と記念碑的な後退の後、私は最終的に関係を終わらせることを決定しました。
それは私がDを愛していないからではありませんでした。私は彼を愛していて、いつも彼がいなくて寂しいです。
しかし、対処する必要のあるPTSDを取り巻く問題には、献身的な取り組み、時間、専門家の助けが必要でした。彼が反対したとは言いませんでした。それでも、彼は準備ができていることを示すための選択をしませんでした。
罪悪感、悲しみ、敗北感はすべて包括的でした。 2ヶ月間、私はかろうじてアパートを出ました。私は彼に失敗したように感じました。
受け入れる準備ができていない人に助けを求めるのは私の仕事ではなく、自分を第一に考えても大丈夫だと受け入れるまでには長い時間がかかりました。
「誰にも助けを求めることはできません。罪悪感を手放します。あなたは関係の喪失に悲しみと悲しみを感じるかもしれませんが、可能な限り罪悪感を脇に置いてください。この状況では役に立たない感情になるでしょう」とウェンは言います。
「「私はあなたを愛しています」と言ってください。「私、あなた、そして関係に影響を与えるので、これが機能し、あなたが助けを求めてくれることを望んでいますが、これは私がどこまで行けるかです」と彼女は勧めます。 。
私は今、自分を癒し、過去に罪悪感を覚えることが多かった充実した仕事とのんきな楽しみにふけることに時間を費やしています。
Meagan Drillingerは、旅行とウェルネスのライターです。彼女の焦点は、健康的なライフスタイルを維持しながら、体験旅行を最大限に活用することにあります。彼女の著作は、Thrillist、Men’s Health、Travel Weekly、Time Out NewYorkなどに掲載されています。彼女のブログまたはInstagramにアクセスしてください。
