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「90日で6つのサイズを落としてください！」 「7日間で7ポンド減りました！」 「3日で体重を減らす方法！」
私たちは急速な減量広告の魅力に惹かれるかもしれませんが、健康の専門家は伝統的にゆっくりと着実な方法を推奨してきました。
「週に0.5ポンドから2ポンドは、安全で持続可能なと広く考えられているものです」と、栄養士および栄養学アカデミーの登録栄養士兼スポークスウーマンであるジェシカクランダルスナイダーは述べています。
では、これらのプログラムが実際に「一晩」の約束を果たした場合はどうなるでしょうか。
「特に飢餓技術によって体重が急激に減少すると、多くの副作用が発生する可能性があり、他の栄養士よりもまったく危険なものもあります」と、CSSDの登録栄養士兼Trifecta栄養ディレクターのEmmieSatrazemis氏は述べています。
「おそらく最も注目に値するのは、人々が急激に体重を減らすと、体重を減らすことができない場合が多いことです。」
実際、研究によると、体重を減らした後、ダイエットをしている人の約3分の2は、最初に減量した量よりも多く体重を増やしています。
しかし、それは急激な体重減少が裏目に出る可能性がある方法の1つにすぎません。以下は、痩身が速すぎると健康に害を及ぼす可能性がある他の6つの方法です。
1.あなたは重要な栄養素を逃している可能性があります
「多くの[迅速な]食事療法と食事計画は、食品グループ全体を切り取っています。つまり、健康を維持するために必要な主要な栄養素、ビタミン、ミネラルを逃している可能性があります」と、栄養士の登録栄養士であるボニータウブディックスは述べています。カリフォルニアアボカド委員会、および「あなたがそれを食べる前にそれを読んでください—ラベルからテーブルへあなたを連れて行く」の著者。
Snyderは、乳製品を含まない食事がカルシウム欠乏症を引き起こす可能性がある一方で、炭水化物を削減する食事は十分な繊維が得られないことを意味する可能性があることを示しています。低カロリーの食事でも、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB-12、葉酸、鉄などのさまざまな栄養素を摂取することが重要です。
栄養不足の潜在的な結果
- エネルギーの減少
- もろい髪と爪
- 脱毛
- 極度の倦怠感
- 免疫システムの低下
- 骨の衰弱と骨粗鬆症
より極端なケースでは、栄養失調は、エネルギーの低下、全身倦怠感、貧血、髪の毛のもろさ、便秘などの多くの症状を引き起こす可能性があります。
ダイエットは子供にとって特に危険です2012年、CBSシアトルは、Keep It Realキャンペーンで、10歳の少女の80％が少なくとも1回のダイエットを行ったことがあると報告しました。調査によると、6歳から8歳までに、女の子の半数以上と男の子の3分の1が「薄い体」を欲し始めています。
迅速な計画ではなく、適切な計画を選択してください
疑わしい場合は、脂肪、炭水化物、タンパク質などの主要な主要栄養素をすべて含む食事計画を選択するか、専門家と協力して、ニーズや食物アレルギーまたは制限に合わせた計画を選択してください。
「目標は、あなたの計画をダイエットではなくライフスタイルとして考えることです。ダイエットはあなたが続けるものであり、あなたが行くものです。開始日と終了日はありません」と、登録栄養士栄養士であり、認定ヨガインストラクターであり、Keri GansNutritionの所有者であるKeriGans氏は思い出します。
あなたが親である場合、あなたの子供の目標が何であるか、そして彼らが文化または健康への真の関心に根ざしているかどうかを理解してください。急激な減量よりも生産的で健康的な選択肢が常にあります。
2.代謝が遅くなる可能性があります
急激な体重減少は通常、極端なカロリー制限から発生します。たとえば、1日に3,000カロリーから1,200カロリーを摂取する人はそう言います。
問題は、私たちの体がこれを限られた食糧供給の兆候として認識し、飢餓モードに入るということです。 The Bay ClubCompanyのパーソナルトレーナーであるKristinaAlaiは、これに関する問題を強調しています。「体が飢餓状態になると、代謝が遅くなり、エネルギーを節約し、体がより多くの脂肪にぶら下がるのを助けます。」
実際、最近の研究では、「最大の敗者」の出場者を追跡し、彼らが失ったポンドが多いほど、代謝が遅くなることがわかりました。最終的に、これにより、参加者の多くは、ショーを開始したときよりも体重が増えました。
500カロリー以上カットしないでください
極端な方法でカロリーを減らす必要はありません。
「ダイエットと運動を組み合わせて1日500カロリーを消費しないと、ほとんどの人は1週間に少なくとも1ポンド減ります」とGans氏は言います。 「このアプローチは、同じ瞬間の満足感を提供しないかもしれませんが、あなたは実際に長期的にあなたの体を変えるでしょう。」
3.脂肪ではなく筋肉を失っている可能性があります
「体重が減ったら、真の脂肪組織を取り除きたいと思っています。筋肉量ではありません。体の筋肉の割合が高いことに不満を持っている人に会ったことはありません」とスナイダーは言います。
しかし、カロリーをあまりにも早くカットすると、筋肉の緊張がひどく悪化します。
「カロリー制限食は、エネルギーと燃料のためにあなたの体が筋肉を破壊する原因となる可能性があります」とサトラゼミスは言います。
形の良い銃と後部に別れを告げるだけでなく、筋肉量の減少は新陳代謝を遅くする可能性があります。
「筋肉は脂肪よりも代謝的に活発です。つまり、1ポンドの筋肉は1ポンドの脂肪よりも1日に多くのカロリーを消費します。したがって、筋肉が失われると、1日に消費するカロリーが少なくなります」とSnyder氏は言います。
タンパク質を計画の一部に保つ
新陳代謝を高める方法
- 毎食タンパク質を食べる
- 重いウェイトを持ち上げる
- 高強度インターバルトレーニングを組み込む
- 十分なカロリーを食べる
「高タンパク食を食べ、ダイエット中に定期的な筋力トレーニングに参加することで、除脂肪体重を維持し、より多くの筋肉を構築して新陳代謝を高めることができます」とサトラゼミスは言います。
さらに、追加された強さは、HIITまたはサイクルクラスの最後のビットの間に自分自身をプッシュするのに役立ちます。
4.あなたは本当に脱水状態になる可能性があります
水の重量のおかげで、最初の2週間でわずかに速い体重減少が見られるのが一般的です。 「特に低炭水化物ダイエットまたは無炭水化物ダイエットでは、人々は多くの水分量を失うでしょう」とタウブディックスは言います。彼女によると、ケトジェニックダイエットが急速な体重減少でしばしば称賛される理由の1つです。
問題は、急激な水分喪失は脱水症状や、便秘、頭痛、筋肉のけいれん、低エネルギーなどの多くの不快な副作用につながる可能性があることです。
あなたの減量計画が水分補給を強調していることを確認してください
これは通常、ジュースやクレンジングなどのダイエットでは問題になりませんが、これも不健康ですが、食品に重点を置いた新しいダイエットでは、水分摂取量を無視する可能性があります。 H2O摂取量を追跡し、十分な電解質を消費していることを確認してください。あなたの食べ物にヒマラヤの塩を振りかけることは助けることができます。
特に最初の2週間は、脱水症状の兆候に注意してください。
脱水症状の兆候
- 便秘
- 頭痛
- 筋肉のけいれん
- 低エネルギー
- 濃い黄色または琥珀色の尿
- 喉の渇きの気持ち
- 過敏性
これらの症状のいずれかが続く場合は、デューク大学ライフスタイル医学クリニックのディレクターであり、HEALcareのチーフメディカルオフィサーであるDr. Eric Westmanは、医療提供者に行く必要があると言います。
「個人が糖尿病や高血圧の薬を服用している場合、急激な体重減少はこれらの薬が強くなりすぎて、これらの不快な症状を引き起こす可能性があります。」
5.あなたは貪欲を感じることができました
タウブディックス氏は、クイックフィックスの低カロリーダイエットを行うと、空腹感と満腹感を制御するホルモンであるレプチンのレベルが不安定になると言います。
レプチンレベルが正常な場合、体に十分な脂肪があることを脳に伝え、脳が満腹であることを知らせます。しかし、研究によると、非常に低カロリーの食事では、レプチンレベルのバランスが崩れると、食べ物に執着する可能性があります。あなたはもっと貪欲で、空腹で、どんちゃん騒ぎする可能性があります。
高品質の食品にこだわる
研究によると、減量のために消費されるカロリーよりも品質が重要であり、食べる量に影響を与える可能性があります。この研究は、でんぷんまたは精製された炭水化物を体重増加と関連付けました。ただし、質と量は密接に関係しています。
食生活をリセットするためのガイドで述べたように、制限は体と心にさらに悪影響を及ぼします。食事を変えることは、単に体重を減らすことだけではなく、体に栄養を与え、体を尊重することでもあります。
6.あなたのメンタルヘルスは打撃を受けるかもしれません
「すぐに体重が減ると、心理的な影響が出る可能性があります」とタウブディックスは言います。 「誰かが新しい体型と体重に落ち着く時間がない場合、それは身体醜形障害、食欲不振、過食症などにつながる可能性があります。」
Taub-Dixはまた、次のように指摘しています。「多くの人々は、「if X、thenY」の精神でダイエットを始めます。のように、「私が体重を減らしたら、私は幸せになります。または、私は愛を見つけるでしょう。」
したがって、減量後、それらが実現していない場合、既存のメンタルヘルス状態を誇張したり、ボディイメージの問題をさらに促進したりする可能性があります。
自問してみてください：あなたの本当の目標は何ですか？
人間関係を見つける、健康になる、生産的になる、自制心を持つなどの個人的な目標を達成するための前提条件として減量を考えている場合は、時間をかけて自分の意図や欲求を書き留めてください。多くの場合、減量は小さな要因であり、ショートカットを使用しても、探している成長が実際には得られないことがわかります。
「あなたの減量アプローチに入る多くの考えがあるはずです。最新の流行を拾い上げて飛び込むだけではありません」とGans氏は言います。あなたが減量のためにもっと遅く、より進歩的なルートを選ぶならば、あなたはあなた自身に優しくなります。
着実で健康的な減量のために行く
ゆっくりと着実な減量は有望に聞こえませんが、それはあなたの体を尊重するための最良の方法です。また、体重を抑え、健康的で意図的な食事との関係を築くのに非常に効果的です。
「体重の維持は人によって異なりますが、大幅な減量対策は維持するのが難しい可能性があります」とサトラゼミスは繰り返します。
それで、体重を減らすための最良の方法は何ですか？
「健康的で持続可能な減量には、より良い食事の選択、より多くの睡眠、身体活動の増加、ストレスの軽減、精神的健康への集中など、多くの要因が含まれます」とガンズ氏は言います。
また、旅の中で喜びの瞬間を作り出すようにしてください。高強度のトレーニングが気に入らない場合は、わずかに傾斜している場所でハイキングをしてみてください。チョコレートやポテトチップスの小さな袋を持っていても問題ありません。
マントラのようにこれらを覚えておいてください：
- 無駄のないタンパク質を食べる
- 砂糖と単純な炭水化物を減らす
- 健康的な脂肪を強調する
- 十分な休息をとる
- ストレスレベルを管理する
- 強度と高強度のトレーニングを組み込む
「減量は、長期的に価値のある全体的なライフスタイルの変化である必要があることを忘れないでください」とガンズは言います。それはバランスを維持し、食事の選択を適度に選択し、運動することを意味しますが、ダイエット文化をやめ、場合によっては自分との関係をリセットすることも意味します。
あなたが減量の旅を始める前に、あなたの欲望の背後にあるあなたの本当の動機を見つけるために深く掘り下げてください。心臓を傷つける可能性のあるヨーヨーダイエットの罠にはまりたくないでしょう。
今後のイベントのために古いドレスを着るなど、理由が一時的なものである場合、代わりに新しい服を着ることはあなたの予算に合うでしょうか？あなたの目標が体重ではないことに驚かれるかもしれません。
Gabrielle Kasselは、ラグビーをし、泥を流し、タンパク質を滑らかにブレンドし、食事を準備し、CrossFitting、ニューヨークを拠点とするウェルネスライターです。彼女は朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、食べたり、飲んだり、ブラシをかけたり、こすったり、木炭を浴びたりしました。これらはすべてジャーナリズムの名の下に行われました。彼女の自由な時間には、自助本を読んだり、ベンチプレスをしたり、ヒュッゲを練習したりしています。彼女をフォローしてください インスタグラム.
