インフルエンザは、インフルエンザウイルスによって引き起こされる伝染性の高い呼吸器感染症です。インフルエンザの症状は通常約1週間続きますが、最も重篤な症状は2〜3日間しか発生しません（永遠のように感じるかもしれませんが）。回復した後、さらに1週間、倦怠感、脱力感、咳が続くことがあります。
インフルエンザにかかると、まったく悲惨なことがあります。より迅速に回復するための12のヒントを次に示します。
1.家にいる
あなたの体はインフルエンザウイルスと戦うために時間とエネルギーを必要とします、それはあなたの日常生活がバックバーナーに置かれるべきであることを意味します。
食料品の買い物に行ったり、1週間洗濯をしたりしたくなるかもしれませんが、自分自身が不利益を被ることになります。仕事や学校から家にいて、気分が良くなるまで用事を保留にします。
回復を助けることに加えて、家にいることはまたあなたのコミュニティまたは職場の他の人々にインフルエンザを広めることを防ぎます。インフルエンザは年配の大人や小さな子供にとって危険な場合があるため、伝染している間は他の人との接触を避けることが重要です。
2.水分補給
インフルエンザの症状の1つは高熱で、発汗につながる可能性があります。また、嘔吐や下痢の発作に対処している可能性があります。あなたの体は失われた液体を置き換えるためにたくさんの液体を必要とし、そして感染と戦うためにさらに多くの液体を必要とします。
水が一番ですが、ハーブティーや蜂蜜入りのお茶も飲めます。これらは、水分補給を維持しながら、症状を和らげる効果があります。ただし、常に避けるべき2つのことは、アルコールとカフェインです。
3.できるだけ寝る
インフルエンザと闘っている間、睡眠はあなたの体にとって最良の薬です。ソファで丸まったテレビを見るのは悪い考えではありませんが、お気に入りのNetflix番組を一晩中ビンジウォッチングするべきではありません。
いつもより早く寝て寝てください。また、日中に昼寝をして、体が回復する時間を増やすこともできます。
休息と睡眠はまた、肺炎のような深刻なインフルエンザの合併症のリスクを減らします。
4.呼吸を楽にします
鼻づまりや咳で眠りにつくのは難しいかもしれません。呼吸を楽にし、夜の睡眠を良くするために、次のヒントを試してください。
- 余分な枕を使って頭を支え、副鼻腔の圧迫を和らげます。
- 部屋に加湿器または気化器を置いて寝ます。
- 寝る前に熱いお風呂かシャワーを浴びてください。
5.健康食品を食べる
アイスクリームのボウルとポテトチップスの袋で悲しみを溺れさせたくなるかもしれませんが、インフルエンザから回復するには体にもっと良い栄養が必要です。
新鮮な果物や野菜は、ウイルスと戦うときに免疫システムを強化する重要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供します。
食欲があまりないかもしれませんが、体力を維持するために定期的な食事をとることは依然として重要です。
6.空気に湿気を加える
乾燥した空気は症状を悪化させる可能性があります。気化器または加湿器は空気に湿気を加え、混雑を緩和するのに役立ちます。
市場には多くの種類の加湿器と気化器があります。例としては、クールミスト加湿器や蒸気気化器があります。これらは、お近くのロードボックスストア、薬局、またはオンラインでリーズナブルな価格で簡単に見つけることができます。
7.OTC薬を服用します
地元のドラッグストアの寒さとインフルエンザの通路には、おそらく何百もの異なるオプションが詰め込まれています。鼻づまりなどの特定の症状に対処するために使用される薬もあれば、一度に多くのインフルエンザの症状を治療する薬もあります。
- 鎮痛剤は、発熱、頭痛、体の痛みを軽減するのに役立ちます。例としては、イブプロフェン（アドビル、モトリン）やアセトアミノフェン（タイレノール）などがあります。
- プソイドエフェドリン（Sudafed）のような充血除去薬は、鼻腔を開き、副鼻腔の圧力を和らげるのに役立ちます。
- デキストロメトルファン（ロビツシン）などの咳抑制剤を使用して、乾いた咳を和らげることができます。
- 去痰薬は、厚い粘液を緩めるのに役立ち、湿って粘液を生成する咳に役立ちます。
- 抗ヒスタミン薬は、睡眠を助ける鎮静作用がある傾向があります。
製品のラベルを読んで、各タイプの薬の正しい投与量を確認し、誤って薬を組み合わせていないことを確認してください。 DayQuilのような薬は、鎮痛剤であると同時に解熱剤でもあるため、その上に別の薬を服用しないでください。
ライ症候群と呼ばれる深刻な状態のリスクがあるため、子供や10代の若者はインフルエンザにアスピリンを服用しないでください。
8.ニワトコを試してみてください
エルダーベリーは、風邪やインフルエンザの治療に何百年もの間使用されてきました。
あるプラセボ対照試験では、ニワトコのトローチを1日4回摂取したインフルエンザ患者は、48時間後に発熱、頭痛、筋肉痛、鼻づまり、咳の軽減を経験しました。
別の研究では、15ミリリットルのエルダーベリーシロップを1日4回摂取したインフルエンザのような症状の60人が、プラセボを服用した人よりも4日早く症状の改善を経験しました。
312人の航空旅行者を対象とした大規模な研究では、300ミリグラムのニワトコ抽出物を1日3回服用すると、プラセボ群と比較して、旅行後に病気になった人の風邪やインフルエンザの症状と期間が減少したことがわかりました。
ニワトコのカプセル、トローチ、シロップは店頭またはオンラインで購入できます。生のニワトコは吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があるため、食べないでください。
ニワトコは補完療法であるため、OTCまたは処方薬でインフルエンザを治療していることを確認してください。
9.咳を和らげるために、スプーン一杯の蜂蜜を用意します
蜂蜜は喉の痛みや咳を和らげるためのかなり一般的な自然療法です。蜂蜜とお茶を混ぜることは、インフルエンザの症状を治療しながら水分補給を維持するための優れた方法です。
ある研究では、上気道感染症の2〜18歳の子供において、蜂蜜の投与量が一般的な咳抑制剤よりも夜間の咳を抑えるのに効果的であることがわかりました。
ただし、1歳未満の子供には蜂蜜を与えてはいけないことに注意してください。
10.抗ウイルス薬について医師に相談してください
抗ウイルス薬は処方箋でしか入手できないため、最初に医師の診察を受ける必要があります。これらの薬は通常、インフルエンザによる合併症を発症するリスクが高い人のために予約されています。
これらの薬は、ウイルスの増殖と複製を防ぎます。症状が出てから48時間以内に服用すると最も効果的です。
次のような場合は、医師に抗ウイルス薬の処方を依頼することをお勧めします。
- 5歳未満（特に2歳）
- 18歳以下で、アスピリンまたはサリチル酸を含む薬を服用している
- 少なくとも65です
- 妊娠しているか、過去2週間に出産した
- 慢性的な病状があるか、免疫系を弱める他の薬を服用している
- ナーシングホームや介護施設に住んでいる
- ネイティブアメリカン（アメリカンインディアンまたはアラスカ先住民）
- ボディマス指数（BMI）が少なくとも40で、非常に肥満です
最も一般的に処方される抗ウイルス薬はオセルタミビル（タミフル）です。 2018年10月、米国食品医薬品局は、12歳以上の人々向けの新しい抗ウイルス薬であるバロキサビルマルボキシル（Xofluza）を承認しました。
症状が現れてから2日以内に抗ウイルス薬を服用すると、インフルエンザの期間が約1日短縮され、症状の重症度が低下する可能性があります。
11.インフルエンザの予防接種を受ける
毎年のインフルエンザワクチンは、どのインフルエンザ株が次のインフルエンザシーズンを支配するかについての科学者の予測に基づいて作成されます。しかし、時々、彼らはそれを間違えます。インフルエンザの予防接種を受けた後にインフルエンザの予防接種を受けることで、他のウイルス株からあなたを守ることができます。
手遅れだとか、1シーズンでインフルエンザにかかることはないと思うかもしれませんが、それでも可能性はあります。したがって、予防接種を受けて身を守ることをお勧めします。
12.前向きな姿勢を保つ
私たちは自分の感情や態度が私たちの肉体的感覚にどれほど影響を与えるかを忘れがちです。鼻づまりを解消したり、前向きな考えで熱を下げたりすることはできないかもしれませんが、病気の間前向きな姿勢を維持することは、全体的な回復に役立つ可能性があります。
結論
インフルエンザから回復するためにできる最善のことは、睡眠、休息、そしてたくさんの水分を飲むことです。インフルエンザの症状を早期に発見し、深刻な合併症のリスクがある場合は、抗ウイルス薬を試して症状の持続期間を短縮することができます。
ほとんどのインフルエンザの症状は1〜2週間以内に解消します。インフルエンザの症状が改善し始めてから急速に悪化する場合、または2週間経っても治まらない場合は、医師に連絡してください。
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