私たちのほとんどは、私たちがどのように歩くか、または私たちが正しく歩いているかどうかについてあまり考えていない可能性があります。しかし、正しいテクニックと正しい姿勢で歩く方法を知ることは助けになります：
- 骨と関節を適切に揃えてください
- 関節、筋肉、靭帯の摩耗を減らします
- 背中、腰、首、脚の痛みを防ぎます
- 筋肉痛や倦怠感を軽減します
- 怪我のリスクを減らす
- バランスと安定性を向上させる
適切なテクニックと姿勢で歩くことは難しくありません。しかし、それはあなたがどのように動くかに注意を払うことを含みます。この記事では、正しい姿勢で適切に歩く方法を詳しく見ていきます。
正しく歩くためのヒント
ウォーキングは全身を巻き込む活動です。正しく歩く方法を完全に理解するには、頭からつま先まで、体の各部分に焦点を当てることが役立ちます。
頭を上げて
歩くときは、あごを地面と平行にし、耳を肩の上に合わせて背を高くすることに集中します。
天井に取り付けられた目に見えない紐で頭が優しく引き上げられているところを想像してみてください。これにより、歩行中に頭が胸に落ちるのを防ぐことができます。
目を離さず、前を見つめてください。歩きながら、前方約10〜20フィートの領域に焦点を合わせます。
背中を伸ばす
歩きながら背骨を伸ばすことに集中してください。背中の筋肉にストレスを与える可能性のある、しゃがんだり、腰を下ろしたり、前かがみになったりしないようにしてください。
肩を下げて背中を保つ
あなたの肩はまたあなたの歩行姿勢と技術において重要な役割を果たします。肩が緊張したり、前に倒れたりすると、肩、首、背中の上部の筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。
歩行中に肩が正しく位置合わせされるようにするには、次の手順を実行します。
- 肩をすくめるような動きで肩を高く上げてから、肩を下ろしてリラックスさせます。肩をすくめることで、緊張や緊張を和らげ、腕を簡単に動かすことができる自然な位置に肩を置きます。
- 肩を緩めてリラックスさせ、耳に向かって緊張したり、前かがみになったりしないようにしてください。歩きながら肩をすくめることで、肩をリラックスさせて正しい位置に保つことができます。
コアを活用する
コアマッスルは、歩くときにも重要な役割を果たし、より簡単に動くのに役立ちます。
あなたが各ステップを踏むとき、あなたのへそをあなたの背骨に向かって引っ張ることによってあなたのコア筋肉を引き締めて、かみ合わせることに集中してください。これは、バランスと安定性を維持するのに役立ちます。また、歩くときの背中へのストレスや圧力を和らげることもできます。
腕を振る
歩きながら、腕を両脇でそっと前後に振ります。肘からではなく、肩から腕を振るようにしてください。
- 腕を体全体に振り回さないでください。
- 腕を高く振りすぎないでください。胸の周りではなく、中央部の周りに置いてください。
かかとからつま先までステップ
かかとからつま先までの安定した歩行を維持します。これには、最初にかかとで地面を叩き、次にかかとからつま先まで転がり、つま先でステップから押し出すことが含まれます。扁平足のステップや、最初につま先で地面を打つことは避けてください。
歩きながらしてはいけないこと
筋肉や関節の怪我や過度の摩耗を防ぐために、次の習慣を避けるようにしてください。
- 見下ろさないでください。足や電話を見下ろす頻度が高すぎると、首に不必要な負担がかかる可能性があります。
- あまり長い歩幅をとらないでください。あなたの力はあなたの後脚を押すことから来ます。研究によると、オーバーストライドは下肢の関節に過度のストレスをかける可能性があります。
- 腰を丸めないでください。歩く間、腰はできるだけ水平に保つ必要があります。
- しゃがんではいけません。背中や肩に負担がかからないように、歩くときや立っているときは肩を下げて背中を保ち、背骨を伸ばすことに集中してください。
- 間違った靴を履いて歩かないでください。一度に数分以上歩く場合は、快適にフィットし、アーチとかかとのサポートが良好で、足が地面に当たる衝撃を吸収するために十分なクッション性のある靴を履いてください。
正しく歩くことの利点は何ですか？
適切な姿勢と優れた歩行技術には、多くの肉体的および精神的な利点があります。これらの利点は次のとおりです。
- 痛みのない筋肉と関節。適切に歩くことで、体全体の筋肉、靭帯、関節に不必要なストレスや負担をかけないようにすることができます。
- より多くのエネルギー。姿勢の悪い歩行は効率的ではありません。それはあなたの筋肉をより速く消耗させることができますが、良い形で歩くことはあなたのエネルギーを節約することができます。
- より良い肺の健康。肩を後ろに向けて背を高く歩くと、肺が完全に拡張し、呼吸がより簡単かつ効率的になります。
- 改善された循環。あなたの体が適切に整列され、正しく動いているとき、それはあなたの血液があなたの体のすべての部分に循環するのをより簡単にします。
- 改善された消化。内臓が圧迫されておらず、消化管への血流が健康である場合、体は食物をよりよく消化することができます。
- より大きなコア強度。あなたの腹部の筋肉は、背が高く歩き、適切に従事することから恩恵を受けます。
- 緊張性頭痛が少なくなります。頭を前に曲げずに頭を上げて歩くと、首の緊張を和らげることができ、緊張性頭痛が少なくなる可能性があります。
- より良いバランス。正しい姿勢で正しく歩くと、バランスが良くなり、転倒しにくくなります。
結論
適切なテクニックと姿勢で適切に歩くことには多くの利点があります。筋肉や関節への不必要なストレスや負担を軽減し、腰痛や筋肉痛を防ぎ、怪我のリスクを軽減します。
正しい歩行と姿勢で歩くことは難しいことではありませんが、ある程度の練習が必要になる場合があります。いくつかの重要なヒントには、背を高く歩き、頭を上げたまま、肩をリラックスさせて後ろに戻し、コアを締めることが含まれます。
歩行の歩き方に問題がある場合、または正しい姿勢で歩く方法がわからない場合は、歩行技術を改善する方法について医師または理学療法士に必ず相談してください。
