眠気を催す運転は、通勤や運転で生活する私たちの多くにとって、自然な生活の一部のように思えるかもしれません。少し眠気は、いくつかの運転戦略で対処することができます。
ただし、眠い状態での運転は、飲酒運転や薬物の影響下での運転と同じくらい危険である可能性があることを知っておくことが重要です。
眠気を撃退し、運転中に警戒を怠らないために何ができるか、すぐに車を停める必要がある場合の兆候、および運転するのに疲れすぎていることが多い場合に考慮すべきその他の交通手段については、読み続けてください。
仲間と一緒に運転する
時々、あなたはただ続けられることができるために速いパワーナップを必要とします。
特に通勤時間が長い場合やロードトリップをしている場合は、仲間と一緒に運転してみてください。そうすれば、誰かが眠くなったときに運転の責任をオフにすることができます。
これは、長距離の運転手、特に1日に12〜15時間も全国でトラクタートレーラーを運転する人々が使用する一般的な戦略です。
そして、これは、一緒に仕事をしている人の近くに住んでいる場合や、必要な場所を運転している友人や家族がいる場合に検討するのに適した戦略です。
事前に昼寝をする
ほんの数時間（または数分！）であっても、良い休息に代わるものはありません。
何よりもまず、健康的な睡眠をとるようにしてください。そうすることで、ドライブや1日を通して十分な休息をとることができます。
ただし、それが不可能な場合は、運転する前に少なくとも15〜30分間昼寝をしてください。 2012年の調査によると、短い昼寝でも、リフレッシュして注意深く感じるために必要な徐波睡眠とレム睡眠を得ることができます。
全米睡眠協会は、運転前の昼寝が運転中の精神状態に多くの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。
いくつかの曲をかける
お気に入りの音楽のいくつかは、集中して警戒を怠らないようにするのに役立ちます。
あなたが一緒に歌ってあなたの脳を刺激することができるようにあなたが言葉を知っているいくつかの歌を演奏してください。または、エネルギッシュなものを身に付けて、気分を盛り上げて目を覚まします。
クラシックでもカントリーでも、ファンクでもフォークでも、マキナでもメタルでも、音楽は精神的な警戒心と結びついており、道路に集中するのに役立ちます。
カフェインを飲む
カフェインは世界で最も人気のある（そして合法的な）覚醒剤です。それはあなたを眠気にさせるあなたの一日の他の多くの部分を通り抜けることができるので、あなたが運転している間にそれを試してみませんか？
2012年の調査によると、コーヒーを1杯飲むだけでも睡眠不足の影響を軽減でき、運転中に眠気を催す可能性があります。
2013年の調査によると、カフェインは長いドライブでクラッシュするリスクをさらに下げることができます。
眠そうな運転の危険性
眠気のある運転は飲酒運転と同じくらい危険です。
2014年の調査によると、飲酒運転は飲酒運転と同様の障害を引き起こしました。これにより、安全運転に必要ないくつかの重要な身体機能が軽減されました。
- 血圧
- 心拍数
- 視力の正確さ
- 目が暗闇に順応する能力
- 音に対する反応時間
- ライトへの反応時間
- 奥行き知覚
- 速度を評価する能力
運転中に眠気を感じることが多い場合は、医師に相談することを検討してください。睡眠時無呼吸などの病状に関連している可能性があります。
いつ運転をやめるか
精神と体が疲れすぎて車両を操作できないために、これらの戦略が機能しない場合があります。
すぐに運転をやめるべきであるといういくつかの明白な兆候があります：
- あなたは手に負えないほど頻繁にあくびをします。
- 数マイル運転したことを覚えていません。
- あなたの心は絶えずさまよっており、あなたの周りで起こっていることに集中していません。
- まぶたがいつもより重く感じます。
- 頭が傾いたり、片側に倒れたりし始めたように感じます。
- 別の車線やランブルストリップスに漂流したことに突然気づきました。
- 別の車線の運転手が不規則に運転したことであなたに警笛を鳴らします。
自分と他人を守る
移動中にこれらの1つ以上に気付いた場合は、自分自身と他の人を保護するためにできることは次のとおりです。
- できるだけ早く引っ張ってください。
- 安全に駐車でき、騒音や他の人に邪魔されない静かな場所を見つけてください。
- キーをイグニッションから外し、ドアをロックします。
- あなたの車の中で眠りにつくのに快適な場所を見つけてください。
- 少なくとも15〜20分間眠らせてください。急いでいない場合は、自然に目覚めるまで寝てください。
- 目を覚まして、昼夜を問わず乗りましょう。
考慮すべきその他の交通手段
ハンドルを握って眠気を催すことがよくある場合は、必要な場所に行くための他の方法を検討することをお勧めします。
検討する価値のある他の交通手段は次のとおりです。
- 友人、同僚、クラスメート、またはあなたが行く必要のある場所を運転している他の誰かと乗り物を共有します。
- 十分に近く、安全であれば、目的地まで歩いてください。
- 自転車に乗る。それはあなたの全身と素晴らしい運動にとってより魅力的です。必ずヘルメットをかぶって、自転車に優しいルートを見つけてください。
- あなたの街がそれらを提供するならば、スクーターまたはバイクシェアプログラムを使用してください。
- バスに乗る。遅くなることもありますが、休憩して目を閉じて、余分な車や排気ガスの道路を片付けていることを知ることができます。
- 特にニューヨーク市、シカゴ、ロサンゼルスなどの大規模な列車ネットワークがある密集した都市部に住んでいる場合は、地下鉄、ライトレール、またはトロリーに乗ってください。
- Lyftのようなライドシェアアプリを使用します。これらのサービスは多少高額になる可能性がありますが、短距離に適しているため、車、ガス、車のメンテナンスの費用を節約できる可能性があります。
- お住まいの地域にタクシー会社がある場合は、タクシーを呼んでください。
- カープールまたはバンプールに参加します。共有運転プログラムを提供または助成しているかどうかを雇用主または学校に尋ねてください。
- 雇用主が許可している場合は、リモートで作業します。これにより、毎日車で通勤する必要がなくなります。
重要なポイント
眠気のある運転は安全ではありません。飲酒運転よりもさらに危険な場合があります。
運転中に目を覚まし続けるために、これらの戦略のいくつかを試してください。また、運転中に眠気を催すことがよくある場合は、別の交通手段を検討することを躊躇しないでください。
