怠惰から抜け出すための17の健康的で実用的な方法

概要概要

怠惰な日が必要ですか？それは私たちの最善に起こります。このような忙しい時期に、たまに怠惰な日を過ごすことは、大丈夫なだけでなく、大いに必要とされています。

しかし、怠惰な日々を頻繁に過ごしていて、物事を成し遂げるのに問題がある場合は、何かが起こっていることを示している可能性があります。

あなたの仕事への情熱の欠如、圧倒的なやることリスト、そして根本的な病状でさえ、物事を成し遂げたいというあなたの欲求を妨げる可能性のあるもののほんの一部です。

ここではすべての基盤をカバーし、怠惰を止めて生産性を高める方法を説明します。

怠惰を克服する方法

「どうすれば怠惰を止めることができますか？」答えは、あなたが期待するほどカットアンドドライではないかもしれません。一部の人は他の人より怠惰になりがちですが、生産性の高い人でさえ、物事を成し遂げるのが難しい場合があります。

怠惰を取り除き、生産性を把握するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

1.目標を管理しやすくする

非現実的な目標を設定し、やりすぎると燃え尽き症候群につながる可能性があります。実際の臨床診断ではありませんが、燃え尽き症候群の症状は医療専門家によって認識されています。仕事の燃え尽き症候群は、倦怠感、興味とモチベーションの喪失、そして逃げる憧れを引き起こす可能性があります。

途中であなたを圧倒することなくあなたが望む場所にあなたを連れて行くより小さく、達成可能な目標を設定することによって過負荷を避けてください。

2.自分が完璧だと期待しないでください

完璧主義が高まっており、心理的な犠牲を払っています。

1989年から2016年の間に大学生を対象とした2017年のある調査では、長年にわたって完璧主義が高まっていることがわかりました。研究者たちは、「若者は今、より競争の激しい環境、より非現実的な期待、そして以前の世代よりも不安で支配的な親に直面している」と述べた。

この完璧主義の高まりは、人々が自分自身や他人に対して過度に批判的になっている原因となっています。また、うつ病や不安神経症の増加にもつながります。

大学生の別の小規模な研究では、完璧を期待することは回避性の対処に関連していると結論付けました。これにより、ストレッサーへの対処を回避できます。

3.ネガティブなセルフトークの代わりにポジティブなセルフトークを使用する

ネガティブなセルフトークは、人生のあらゆる面で物事を成し遂げるためのあなたの努力を狂わせる可能性があります。自分が怠け者だと自分に言い聞かせることは、ネガティブなセルフトークの一形態です。

ポジティブなセルフトークを実践することで、ネガティブな内なる声を止めることができます。「これを成し遂げる方法はありません」と言う代わりに、「それを実現するために全力を尽くします」と言います。

4.行動計画を作成する

何かを成し遂げる方法を計画することで、そこにたどり着くのが簡単になります。目標を達成し、行動計画を作成するために必要な時間、労力、およびその他の要因について現実的に考えてください。計画を立てることで、途中でハードルにぶつかった場合でも役立つ方向性と自信が得られます。

5.自分の強みを生かす

目標を設定したり、タスクに取り組む準備をしたりするときは、自分の強みが何であるかを考えてみてください。タスクのさまざまな側面にそれらを適用して、物事を成し遂げるのに役立ててください。調査によると、強みに焦点を合わせると、生産性、前向きな気持ち、仕事への関与が高まることがわかっています。

6.途中であなたの成果を認識します

よくやった仕事のために背中を軽くたたくと、やり続ける意欲を高めることができます。職場であろうと自宅であろうと、あなたがするすべてのことにおいて、途中であなたのすべての成果を書き留めることを検討してください。それはあなたの自信と積極性を高め、あなたが継続するための燃料となる素晴らしい方法です。

7.助けを求める

多くの人々は、助けを求めることは弱さの兆候であると信じています。しかし、助けを求めないことはあなたを失敗に導く可能性があります。 2018年の調査によると、同僚に助けを求めない人は、仕事に不満を持っている可能性が高く、職務遂行能力が低いことがわかりました。彼らはまた、雇用主からあまり好意的に認識されていませんでした。

助けを求めることはあなたの成功の可能性を高め、あなたを励まし、やる気を起こさせることができる他の人とつながるのを助けます。

8.気を散らさないでください

ソーシャルメディアをスクロールしたり、ペットと遊んだりするなど、タスクを実行したくないときに気を散らすものがあります。

気を散らすものにアクセスしにくくする方法を見つけてください。これは、図書館や空の部屋など、静かな職場を見つけることや、アプリを使用して、仕事をしているときに無意識にスクロールするサイトをブロックすることを意味します。

9.面倒なタスクを楽しくする

私たちは退屈で退屈な仕事を避ける傾向があります。雨どいやバスルームの掃除などの雑用は決して楽しいものではありませんが、もっと楽しくすることができます。音楽やポッドキャストを聴いたり、フィットネストラッカーを装着して、これらのタスクの実行中に消費したカロリーや歩数を確認してください。

10.自分に報いる

仕事を成し遂げることはそれ自体が報酬ですが、一部の人々は外部の報酬によって動かされます。昇進に近づくなど、何かを成し遂げることで得られるものに焦点を当てたり、よくやった仕事に対して自分に報酬を与えたりします。夜の外出で大きなプロジェクトの終わりを祝うか、掃除の1日の後、友人を飲み物に招待します。

健康的な生活で怠惰を打ち負かす方法

怠惰を止める方法に関しては、いくつかの健康的な変更を加えることが最善の方法です。

1.高タンパク食品を食べる

「どうすれば怠惰になるのをやめることができるのか」と疑問に思っていますか？一部の食品は、エネルギーを高め、血糖値を安定させておくため、だるさや怠惰を感じる可能性が低くなります。高タンパク食品は、次のようにこれを行います。

ギリシャヨーグルト
アーモンド
卵
ツナ

2.糖分の多い高脂肪食品は避けてください

栄養と生産性は関連しています。消化が遅い、または血糖値の急上昇を引き起こすため、エネルギーを消耗する食品を避けてください。これらには以下が含まれます：

砂糖を多く含む食べ物や飲み物
白パンやパスタなどの精製された炭水化物
アルコール
揚げ物とファーストフード

3.運動

他の多くの利点とともに、運動は怠惰を取り除くための確実な方法です。ほんの数分の運動で、エネルギーレベルを上げ、気分を改善し、不安、ストレス、うつ病を軽減することができます。これらはすべて、疲れ果ててやる気がないように感じる可能性があります。その怠惰な気持ちと戦うために、短い散歩や自転車に乗ってみてください。

4.睡眠と休息

就寝直前のスクリーンタイムを避けることから、日中の昼寝時間を制限することまで、夜の睡眠を改善するためにできることはたくさんあります。

毎晩推奨される7〜9時間の睡眠をとることを目指して、リフレッシュし、前日に取り組む準備ができていると感じてください。

5.ストレスを管理する

ストレスはあなたを消耗させる可能性があるので、あなたは精神的および肉体的に疲れすぎて何もできないと感じます。ストレスに対処するための戦略を見つけることは、気分を改善し、物事を成し遂げるためのエネルギーと意欲を取り戻すのに役立ちます。愛する人との時間、ペットを抱きしめること、そして浴槽に浸ることはほんの少しの考えです。