咳をして眠る方法：安らかな夜のための12のヒント

遅いです。ぐっすり眠りたいのですが、漂流し始めるたびに、咳が再び目覚めます。

夜間の咳は、破壊的でイライラすることがあります。あなたはあなたがあなたの病気と戦いそして日中に機能するために必要な休息を得ることができるように眠る必要があります。しかし、しつこい咳をしても、ひどく必要とされるとらえどころのない睡眠をとることはできません。

それで、あなたは夜にあなたの咳を克服するために何ができますか？

この記事では、湿った咳と乾いた咳、くすぐったい喉の奥の咳など、さまざまな種類の咳について検討する可能性のあるいくつかの可能性について説明します。

まず、なぜ咳をしているのか知っていますか？

咳は、さまざまな状態や状況によって引き起こされる可能性があります。咳の原因を理解していれば、効果的な治療法を選択する方が簡単かもしれません。

これらの状態と要因はすべて咳を引き起こすことが知られています：

喘息
アレルギー
風邪やインフルエンザなどのウイルス
肺炎や気管支炎などの細菌感染症
後鼻漏
喫煙
ACE阻害薬、ベータ遮断薬、一部の非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの特定の薬剤
慢性閉塞性肺疾患（COPD）
胃食道逆流症（GERD）
嚢胞性線維症
百日咳

咳をしている理由がわからない場合は、医師が胸部X線、臨床検査、スコープ検査、またはCTスキャンを注文して、咳の引き金となるものを見つけることができます。

百日咳の予防接種を受けることについて医師に相談してください。喫煙した場合は、禁煙するとわずか8週間で咳が改善する可能性があることを知っておいてください。

湿った咳を落ち着かせる

生産性の咳と呼ばれることもある湿った咳は、胸、喉、口に過剰な粘液を伴うことがよくあります。次のヒントが役立つ場合があります。

湿った咳のヒント

頭と首を上げます。仰向けや横向きで寝ると、喉に粘液がたまり、咳が出ることがあります。これを回避するには、枕を2枚重ねるか、くさびを使って頭と首を少し持ち上げます。首の痛みや不快感につながる可能性があるため、頭を上げすぎないようにしてください。
去痰薬を試してみてください。去痰薬は気道の粘液を薄くし、痰を咳きやすくします。米国で唯一の食品医薬品局（FDA）承認の去痰薬はグアイフェネシンであり、これはムシネックスやロビツシンDMなどのブランド名で販売されています。咳が風邪や気管支炎によって引き起こされている場合、研究によると、グアイフェネシンは安全で効果的な治療法である可能性があります。
蜂蜜を少し飲み込みます。 2013年のある研究では、小さじ11/2。就寝時の蜂蜜の摂取は、咳をしている子供たちがよりぐっすり眠るのを助けました。この調査は親の調査に基づいていることに注意してください。これは必ずしも客観的な測定ではありません。
温かい飲み物を飲みます。蒸し暑い飲み物は、咳でイライラした喉を落ち着かせ、粘液をほぐすのに役立ちます。はちみつとレモンを入れた温水、ハーブティー、スープはすべて良い選択肢です。就寝時間の少なくとも1時間前に飲み物を飲み終えることを忘れないでください。
熱いシャワーを浴びてください。暖かいシャワーからの蒸気は、胸や副鼻腔の粘液を緩め、気道をきれいにするのに役立ちます。

安全上の警告
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、致命的となる可能性のあるボツリヌス中毒のリスクがあるため、1歳未満の子供に蜂蜜を与えることは安全ではありません。

乾いた咳を和らげる

乾いた咳は、GERD、喘息、後鼻漏、ACE阻害薬、上気道感染症などの症状に関連している可能性があります。あまり一般的ではありませんが、百日咳が原因で乾いた咳が発生する可能性があります。

次のヒントは、救済を提供する場合があります。

乾いた咳のヒント

トローチを試してみてください。のど飴はドラッグストアや小売店で見つけることができ、さまざまなフレーバーがあります。いくつかはあなたの副鼻腔を開くのを助けるためにメントールを持っています。ビタミンCを含むものもあれば、喉の痛みを和らげる薬を含むものもあります。どちらを試しても、窒息しないように、横になる前に必ずロゼンジを完成させてください。窒息の危険性があるため、幼児にトローチを与えることは避けてください。
充血除去剤を検討してください。充血除去剤は、そのしつこい夜間の咳を引き起こす可能性のある後鼻漏を乾かすのに役立ちます。充血除去剤は深刻な合併症を引き起こす可能性があるため、12歳未満の子供には投与しないでください。
咳抑制剤を調べてください。鎮咳薬としても知られている咳抑制剤は、咳反射を遮断することによって咳を防ぎます。彼らはあなたが眠っている間にあなたの咳反射が引き起こされるのを止めるかもしれないので、それらは乾いた夜の咳に役立つことができます。
水分をたっぷりと飲みましょう。天候に恵まれているときは、水分補給を維持することが特に重要です。一日中水分を飲むと、喉を滑らかに保つのに役立ち、刺激物やその他の咳の引き金から喉を保護するのに役立ちます。 1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことを目指してください。夜間のバスルームトリップを避けるために、就寝時刻の少なくとも1時間前に水分を飲むのをやめてください。

くすぐったい咳を和らげる

咳がアレルギーや後鼻漏によって引き起こされている場合は、かゆみやくすぐったい咳で目を覚ましている可能性があります。これがあなたにできることです。

くすぐったい咳のコツ

加湿器を使用してください。空気が乾燥しすぎると、喉を刺激し、咳をすることがあります。注意の一言：空気を過度に湿らせないように注意してください。チリダニやカビなどのアレルゲンは湿った空気で悪化する可能性があり、喘息は湿気によって悪化することがあります。睡眠スペースの湿度レベルが推奨レベルの50％またはそれに近いことを確認するには、湿度計を使用して空気中の正確な湿度レベルを測定することを検討してください。
寝具は清潔に保ってください。 American Academy of Asthma、Allergy、and Immunologyは、シーツ、マットレスカバー、毛布、枕カバーを54.4°C（130°F）以上のお湯で週に1回洗うことをお勧めします。ペットの皮屑や唾液にアレルギーがある場合は、日中は抱きしめ、夜は寝室にペットを近づけないようにするのが最善の方法です。
経口抗ヒスタミン薬を試してください。咳が市販薬（OTC）や、咳を刺激するヒスタミンやアセチルコリンの生成を妨げる処方薬に反応するかどうかについて、医師に相談してください。