プラナヤマとして知られているヨガの呼吸は、あなたの感情的、精神的、そして肉体的な幸福に利益をもたらすことができます。これらの習慣で呼吸を調節することは、あなたの呼吸、または生命力を伸ばすと言われています。
呼吸法を使用して、睡眠を改善し、肺活量を高め、注意力を高めることができます。
ヨガのクラスで学んだかもしれない一般的なプラナヤマのエクササイズには、代替の鼻孔、冷却、およびウジャイ呼吸法が含まれます。
ライオンの呼吸、またはサンスクリット語のsimhasanaは、もう1つの呼吸法です。あなたはそれを単独で、またはより長い練習の一部として行うことができます。舌を突き出してライオンのように咆哮することは、リラックスしたり自分を表現したりするために必要なことかもしれません。
ライオンの呼吸を行う方法、その利点、および特定の状態を管理するために呼吸法を使用する方法について詳しくは、以下をお読みください。
ライオンの息とは何ですか？それはどのように役立ちますか？
ライオンの呼吸は、ストレスを和らげ、毒素を排除し、喉と胸の上部を刺激すると言われているプラナヤマの一種です。ヨガでは、ライオンポーズとしても知られています。
5番目のチャクラ
この呼吸法は、甲状腺と5番目のチャクラまたはエネルギーセンターに関連しています。あなたの5番目のチャクラは創造性、コミュニケーション、そして表現の座です。
喉と顔のリラクゼーション
口渇や喉のくすぐりがある場合は、ライオンの息をして喉をきれいにすることができます。また、顔や首の筋肉のリラクゼーションを促進します。これは、これらの筋肉を話したり集中したりするために使用した場合に役立ちます。
声帯と横隔膜
そしてもちろん、それはあなたの肺を特定の焦点で引き込みます。
ライオンの息は声帯と横隔膜を刺激します。これにより、歌手や吃音などの言語障害のある人に人気の呼吸法となっています。
抑制と自己意識
そして、今のところ自己意識を脇に置く必要があるので、ライオンの息は、特定の状況で声を上げたいが、身をかがめていることに気付いたときなど、人生の他の部分であなたを助けるかもしれません。
また、ライオンの呼吸が感情、思考、またはパターンを解放するのに役立つ場合もあります。
呼吸法はどこでも利用できます
呼吸法の美しさは、ほとんどの場合、いつでもどこでもそれらを行うことができるということです。公共の場でライオンの息を吸うと自分自身に注意を引くことができますが、プライベートな場所でそれを行う時間を見つけることができます。
ライオンの息の遊び心を楽しんでください。この側面は、あなたを落ち着かせるその能力と同様に、それを子供たちにも魅力的にします。
ライオンの息をする方法
アーサナ（ポーズ）または瞑想の練習の最初または最後にライオンの呼吸をすることができます。または、1日を通して単独で行うこともできます。
座る位置を見つける
椅子に座っているとき、または四つん這いで卓上に座っているときに、ライオンの呼吸を行うことができます。ただし、他のさまざまな着席位置を使用して、ライオンの呼吸を練習することもできます。
これらには以下が含まれます：
- サンダーボルトポーズ（膝を一緒にまたは広く）
- ヒーローポーズ
- ハーフロータス
- イージーポーズ（あぐらをかいて座る）
視線を休める場所を選択してください
ドリシュティ、または焦点を絞った視線を使用して、第三の目に固執することができます。それはあなたの眉毛の間のスペースです。別のオプションは、鼻の先に集中することです。または、目を大きく開いて天井や空を見上げることもできます。
ライオンの息をする方法は次のとおりです。
- 快適な着座位置を見つけます。
- 少し前に傾いて、膝または床に手をかざします。
- 指をできるだけ広く広げます。
- 鼻から吸い込んでください。
- 口を大きく開き、舌を突き出し、あごに向かって伸ばします。
- 舌の付け根を横切って息を運びながら、力強く息を吐きます。
- 息を吐きながら、腹部の奥から「は」の音を出します。
- 少しの間、普通に呼吸します。
- ライオンの呼吸を最大7回繰り返します。
- 1〜3分間深く呼吸して終了します。
あなたの練習を深めるために
保持したくないものはすべて手放す意図を設定します。
息を吐くたびに、役に立たなくなったものは何でも解放していると想像してください。これに抵抗があるか、何かをしっかりと握っている場合は注意してください。その場合は、それを認め、準備ができたら手放すことができると信じてください。
ここから、喜び、笑い、健康、落ち着きなど、人生に何を呼びたいかを考えてください。
研究によると
定期的なプラナヤマの練習をすることは、ヨギが何千年もの間認識してきた驚くべき利益をもたらすことができます。これの証拠の多くは、教師や古代のテキストから受け継がれた逸話です。
しかし、これらの利点の多くを裏付ける科学的証拠が増えています。これらの研究の多くはライオンの呼吸を具体的に調査していませんが、呼吸法に従事することは非常に有益であると言っても過言ではありません。
彼らはあなたが特定の条件を管理するのを助けるかもしれません。
COPDに対するライオンの息吹
2017年の小規模な研究の研究者は、12週間、教育とともに呼吸法を実践することの効果を調査しました。これは、症候性の中等度から重度の慢性閉塞性肺疾患（COPD）の人々の運動耐容能にプラスの効果をもたらしました。
プラナヤマプラス教育グループは、教育のみを受けたグループよりも大きな改善を示しました。プラナヤマの練習は、6分で歩くことができる距離にプラスの効果をもたらしました。また、吸入能力とエアートラッピングも進歩しました。
これらの調査結果を拡張するには、より大規模で詳細な調査が必要です。
喘息に対するライオンの息
呼吸をコントロールすることを学ぶことは、喘息の人々にも利益をもたらす可能性があります。
2017年の調査によると、呼吸法は小児喘息の管理に役立つツールである可能性があります。これらの呼吸法は、軽度および中等度の慢性喘息および制御不能な喘息の子供たちに利益をもたらしました。しかし、それらは急性重症喘息を改善しませんでした。
呼吸法は過呼吸を減らすことが示されました。これは、息切れの原因となる気管支痙攣を減らしながら、二酸化炭素レベルを正常化するのに役立ちます。プラナヤマはまた、不安を軽減し、呼吸の持久力を改善し、免疫力を高めることが示されました。
生活の質、薬の使用、患者から報告された結果などの要因を考慮に入れたさらなる研究が必要です。
アペール症候群とアスペルガー症候群に対するライオンの息
アペール症候群とアスペルガー症候群の7歳の少年に関する2016年の研究では、週2回の多感覚ヨガセッションの効果を4週間にわたって調べました。
この慣行は、破壊的な行動を減らすことが示されました。それはまた、表現力豊かな感情、社会的関与、および身体的パフォーマンスにもプラスの影響を及ぼしました。さらに、ライオンの息は、ストレスを自己調整する子供の能力にプラスの効果をもたらしました。
他の状態や懸念を改善するためのライオンの息吹
プラナヤマはまた、一部の人々を助けるために示されています：
- ストレスや不安を和らげる
- 睡眠の質を改善する
- マインドフルネスを高める
- 血圧を下げる
- 肺活量を高める
- 認知機能を高める
- タバコへの渇望を和らげる
持ち帰り
ライオンの呼吸は、ヨガの練習に追加するのに役立つ、刺激的で楽しい呼吸法です。その治療上の利点に加えて、それはあなたがリラックスし、手放し、そして少し楽しむのを助けるかもしれません。
特に初心者の場合は、プラナヤマの効果に注意してください。吐き気、不安、息切れなどの感覚を感じたらやめましょう。
ライオンの呼吸を学ぶための追加のガイダンスが必要な場合は、資格のあるヨガインストラクターのアドバイスを求めてください。彼らはあなたがこの呼吸法を既存のルーチンに追加するのを助けたり、あなたにぴったりの呼吸法を設計するのを手伝ったりすることができます。
エミリー・クロンクルトンは認定ヨガ講師であり、米国、インド、タイでヨガを学びました。彼女のヨガへの情熱は、健康的で刺激的な生活の基盤を築きました。彼女の教師と実践は、多くの点で彼女の人生経験を形作るのを助けてきました。 Instagramで彼女をフォローできます。
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