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大画面でスーパーマンとしてキャストされるよりも良い褒め言葉はありますか？
ヘンリー・カヴィルに聞いてください。実生活では、彼は一気に高層ビルを飛び越えていないかもしれませんが、彼が「マン・オブ・スティール」のスーパーマンの一部に見えることは間違いありません。
英国の俳優は、その役割に備えるために、6か月間厳しい訓練を受けました。彼のトレーニングは以下の組み合わせで構成されていました。
- レジスタンストレーニング
- オリンピック重量挙げ
- ファンクショナルトレーニング
- カーディオ
2013年のShortListとのインタビューで、カビルは自分のトレーニングは「耐え難い」ものでしたが、可能だとは知らなかった境界を突破したことも認めました。
一部の人があなたに言うかもしれないことにもかかわらず、健康になる秘訣はありません。カヴィルが撮影中に行った時間と労力を費やすことをいとわないのであれば、可能だとは知らなかった境界を超えることもできます。
俳優がどのように彼の印象的なレベルのフィットネスを達成することができたかを学ぶために読み続けてください。
ヘンリーカヴィルのトレーナーは誰でしたか？
「マン・オブ・スティール」とその後の2つのスーパーマンの役割を形にするために、カビルはトレーナーで元プロのクライマーであるマーク・トワイトと協力しました。
登山家として、トワイライトは不可能と思われるルートを試みることで評判を得ました。 2002年の著書「KissorKill」で、彼は次のように説明しています。「ビールのブランドを選択するのと同じように、生死を決定しました。」
2000年にクライミングを引退した後、トワイトはユタ州ソルトレイクシティにトレーニングセンターのジムジョーンズを開設しました。そこで、彼はプロのアスリート、俳優、軍人とのトレーニングに同じレベルの強度をもたらしました。 2005年、彼は映画「300」のキャストを訓練しました。
その後、カビルが「ウィッチャー」での役割の準備をしていたとき、彼はドウェイン・ジョンソンのストレングス＆コンディショニングコーチでもあるデイブリエンジと協力しました。
彼のトレーニング哲学は何でしたか？
BodyBuilding.comとの2020年のインタビューで、Twightは彼の個人的なトレーニング哲学を説明しました。「私たちと一緒にトレーニングする俳優や女優がその後もトレーニングを続ける理由の1つは、私たちの心理的な関与によるものです。」
同じ記事で、トワイライトは、カビルと協力する際の課題の1つは、6か月間の射撃の間ずっと彼の状態を維持することであると説明しました。
プログラムの主な目標は、高レベルの筋肉の定義を維持するのに十分な痩せた状態を保ちながら、筋肉量を増やすことでした。
ショートリストのインタビューで、カビルはトレーニングプロセスを「耐え難い」が「素晴らしい」と説明しました。これは、彼が可能だとは知らなかったレベルに押し上げられたためです。
TRAINマガジンとの別のインタビューで、カビルはトレーニングを画面上のキャラクターと比較しました。「マークの全体的な精神は、フィットネスは体力とコンディショニングだけでなく、キャラクターの強さでもあり、スーパーマンのキャラクターと非常に調和しているということです。 」
ヘンリーカビルのトレーニングプランは何でしたか？
Twightでのトレーニング中のカビルのトレーニングの正確な詳細は発表されていませんが、いくつかの詳細はさまざまなインタビューで明らかにされています。
彼がトレーニングに含めたことが知られている演習は次のとおりです。
- バーベルブルガリアスプリットスクワット
- スクワット
- プルアップ
- デッドリフト
- ケトルベルトレーニング
- バーピー
- CrossFitスタイルのリフト
- 体操
カビルのコーチとして、トワイライトは特定の筋肉群に対する機能的なエクササイズとトレーニングの動きに焦点を当てました。これは、機能的なストレッチと筋肉量の構築に役立ちました。
オリンピックのリフトなど、プログラムで使用されるエクササイズの多くは、CrossFitでも使用されます。
カビルがスーパーマンの役割の準備に使用したのと同様のタイプのエクササイズを使用して特定のルーチンを構築したい場合は、CrossFitWebサイトでインスピレーションを検索できます。
CrossFitジムには、カビルがトレーニングで使用した次のようなほとんどの機器もあります。
- ケトルベル
- フリーウェイト
- ラック
- プルアップバー
「ウィッチャー」の準備のためのトレーニングをしている間、彼は1日に2回のトレーニングを行い、午前中に有酸素運動を行い、その日の後半に筋力トレーニングを行いました。
彼の絶食した有酸素運動は、毎分125〜135拍の心拍数で20分間実行されました。
ヘンリーカビルのトレーニングプランをどのように行うことができますか？
ヘンリーカヴィルのトレーニングは、ケトルベルのスイングやオリンピックのリフトなどの機能的な動きに重点を置いていました。
これらのタイプのリフトは、「コア」、「下半身」、「上半身」などの従来の重量挙げのカテゴリにうまく適合しません。代わりに、彼らは複数の筋肉群を動かします—それらを全身運動と考えてください。
プログラムに追加できる演習の例は次のとおりです。
- 10プルアップの3セット、45秒の休憩
- 60秒でできるだけ多くのケトルベルスイングを3セット、2分間休憩
- 5つのデッドリフトの5セット、間に2分間の休憩
- 総重量5,000ポンドのスクワットをできるだけ早く—たとえば、25回の繰り返しで200ポンド、15分かけて広げます
Twightでのトレーニング中にカビルが実行した特定のエクササイズの1つは、テールパイプと呼ばれます。この演習には以下が含まれます。
- 重い抵抗でできるだけ速く静止したローイングマシンで250メートルを漕ぐ。
- 2つの重いケトルベルをラック位置（フロントスクワット用のバーを保持する場所）に同じ時間保持します。
- セットの間に45秒の休憩を入れて3回繰り返します。
カーディオ
伝えられるところによると、カビルは「ウィッチャー」のトレーニング中に、午前中に20分間絶食した有酸素運動を行いました。実行できるカーディオオプションには、次のものがあります。
- 自転車に乗る
- ランニング
- 手漕ぎ
- 水泳
- ダンシング
- スケート
ヘンリー・カヴィルはどのような食事療法に従いましたか？
筋肉を増強したい場合は、燃焼しているよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。ヘンリー・カヴィルは、スーパーマンの役割の準備をしているときに、1日あたり5,000カロリー以上を食べていたと言われています。
体重増加の段階では、彼はカロリー摂取量を高く保ち、次のような高タンパクでカロリーが豊富な食品をたくさん食べました。
- プロテインパウダー
- ステーキ
- 卵
- チキン
- ココナツミルク
- ヘビークリーム
- ヨーグルト
- フルーツ
Twightを使用する場合、Cavillもいくつかのサプリメントを摂取しました。彼らが含んでいた唯一のサプリメントは次のとおりでした：
- マルチビタミン
- 魚油
- プロバイオティクス
- マグネシウム
Men’s Health 2019のインタビューで、カビルは「過去に行ったすべてのことの中で、断食した有酸素運動が実際に私にとって最も効果的だと思います」と述べています。
彼はまた、彼が基本的に彼が好きなものを何でも食べる日を含みました。
何か予防策を講じる必要がありますか？
ヘンリーカビルワークアウトのような激しいフィットネスプログラムに着手する前に、現在のフィットネスレベルを評価することが重要です。
成功するプログラムの基礎は、時間の経過とともに難易度を徐々に上げることです。激しいトレーニングにすぐに飛び込むと、怪我をする可能性があります。
カビルは、映画の役割の準備をしている間、トレーナーと一緒に働きました。特に過去にオリンピックのリフティングやファンクショナルトレーニングを行ったことがない場合は、トレーナーと協力することも検討してください。
トレーナーは、各エクササイズの実行方法を教え、適切なレベルに保つことができます。
ワークアウトによって悪化する可能性のある既存の怪我や病状がある場合は、新しいプログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。
ヘンリーカビルのトレーニングは現実的ですか？
体調を整える秘訣はありません。それはすべて、一貫性、良い習慣、そしてハードワークに帰着します。
次のような場合、現在のフィットネスレベルを改善できない理由はありません。
- 定期的にトレーニングする
- 十分な睡眠をとる
- 健康的な食事をする
ヘンリーカビルと同じレベルのフィットネスに到達することは可能ですが、それは多くのハードワークを必要とし、一夜にしては起こらないことを覚えておくことも重要です。
通常、新しいプログラムを開始してから体に目立った変化が見られるまでには、約8週間かかります。
カビルは「マン・オブ・スティール」の準備のために6か月間毎日何時間も働いていましたが、彼はすでに比較的体調が良かったです。同じ結果を達成したい場合は、この時間程度のトレーニングも必要になる可能性があります。
ヘンリーカビルのトレーニングを開始するにはどうすればよいですか？
現在定期的に運動していない場合は、より高度なプログラムに飛び込む前に、基本的なフィットネスを構築することをお勧めします。
週に2回、すべての筋肉グループの筋力トレーニングに加えて、少なくとも150分間の中程度の有酸素運動を行うという保健社会福祉省の推奨事項を満たすことから始めることができます。
すでに比較的体調が良い場合は、ケトルベルスイングなどの機能的なエクササイズをプログラムに含めることができます。
前述のように、カビルのトレーニングの原則の多くは、CrossFitの原則と似ています。 CrossFitジムの近くに住んでいる場合は、エクササイズを適切に行う方法を教えてくれるコーチまたはトレーナーと一緒にトレーニングすると役立つ場合があります。
持ち帰り
ヘンリーカヴィルのトレーニングの詳細はほとんど発表されていません。しかし、さまざまなインタビューで、彼のトレーニングはケトルベルのスイングやオリンピックのリフトなどの機能的なエクササイズに焦点を当てていることが明らかになりました。
体調を整えるために実行できるトレーニングには、さまざまな種類があります。カヴィルでうまくいったこともあなたのために働くことに気付くかもしれませんが、それは多くの選択肢の1つにすぎません。
カスタムワークアウトプランが必要であるが、自分で作成した経験がない場合は、パーソナルトレーナーと協力してみてください。
