毎年心臓発作を起こしている約805,000人のアメリカ人のうち、20万人は以前に心臓発作を起こしたことがある人に発生します。
既知の危険因子は、その多くを軽減または管理することができ、その後の心臓発作の大部分を引き起こします。
危険因子を下げるためにライフスタイルを変更すると、別の心臓発作を起こす可能性が低くなり、全体的に気分が良くなります。
永続的なライフスタイルの変化を採用するには、SMARTの目標を設定する必要があることに注意してください。ライフスタイルのイメージチェンジを始めるときは、設定する課題が次のとおりであることを確認してください。
- 明確な
- 測定可能
- 達成可能
- リアル
- 時間指向
心臓を健康に保つために日常生活で行うことができるいくつかの変更があります。
1.フードゲームを盛り上げる
健康的な食事計画は、心血管疾患と闘うための最良の方法の1つです。
あなたはあなたが毎日消費するカロリー数を追跡することから始めることができます。適度な体重を減らすか維持するために必要なカロリー数を決定し、毎日その範囲内にとどまることを目指します。
栄養素が非常に少なく、カロリーが多い食品はできるだけ避けるか制限するようにしてください。
飽和脂肪、トランス脂肪、ナトリウム、赤身の肉、お菓子、砂糖で甘くした飲み物を制限します。
ナトリウムや糖分が多い傾向にある加工食品の量を減らすか、排除し、適度な量のアルコールを消費するようにしてください。
代わりに、利用可能な場合は、より多くの果物と野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質、健康的な油脂を食べてください。
心臓に良い食品
ここにあなたがあなたの心を良い状態に保つのを助けることができるほんの少しの食べ物があります：
- 緑豊かな緑の野菜
- 全粒小麦、玄米、オーツ麦、ライ麦、キノアなどの全粒穀物
- ベリー
- アボカド
- 鮭、サバ、イワシ、マグロなどの脂っこい魚
- アーモンド、クルミ、亜麻仁、チアシードなどのナッツと種子
2.もっと移動する
有酸素運動は奇跡の薬のように見えることがあります。それはあなたの心臓を強化し、あなたの血圧とコレステロール値を下げるのを助けます。また、ストレス解消剤や気分増強剤としても機能します。
アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分の適度な運動、少なくとも週に75分の激しい運動、またはその両方の組み合わせを推奨しています。
歩く、走る、泳ぐ、自転車に乗る、あるいは家事をするなど、健康を増進することができます。初心者を含むすべてのレベルのカーディオフィットネスプランがあります。
ランニングシューズをひもで締める前に、必ず医師の診察を受けてください。
3.心と体のつながりを作ります
良好なメンタルヘルスを維持することは、多くの点であなたに利益をもたらすことができます。
ライフスタイルの変更を含め、心臓発作後の治療について前向きな見通しを立てることができれば、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。
心臓発作の後、うつ病や不安など、さまざまな感情を経験する可能性があります。これらの感情は、あなたの健康を大幅に改善する習慣を実行し維持することをより困難にする可能性があります。
そのため、精神的健康の問題だけでなく、身体的な問題についても医師と話し合うことが重要です。
4.お尻を蹴る
喫煙は、さまざまな方法で心臓血管系に悪影響を及ぼします。
心臓機能や血管に損傷を与え、酸素が豊富な血液が臓器やその他の体の部分に到達するのを妨げる可能性があります。
その結果、喫煙は心臓病の主要な危険因子であり、心臓発作を引き起こす可能性があります。
喫煙者の場合は、やめることを検討してください。あなたがやめるのを助ける計画を見つけることについてあなたの医者と相談してください。
喫煙する友人や家族がいる場合は、間接喫煙を吸い込まないようにしてください。
5.健康的な体重を維持する
余分な体重を運ぶには、心臓がより激しく働く必要があり、それが心臓病のリスクを高めます。高血圧、高コレステロール、または高血糖になると、リスクがさらに高まる可能性があります。
運動と食事の変更をできるだけ頻繁にあなたの生活に導入することは、あなたが適度な体重を維持し、あなたの危険因子を下げるのを助けることができます。
6.血圧とコレステロールを監視します
血圧の上昇、または高血圧は、心臓や血管にさらなるストレスを与えます。定期的な運動に従事し、低ナトリウム食を食べ、適度な体重を維持することは不思議に働く可能性があります。
あなたの医者はまたあなたの血圧を管理するのを助けるためにベータ遮断薬を推薦するかもしれません。
スタチンは、低レベルの低密度リポタンパク質（LDL）に処方されることがよくあります。これは、心臓病のリスクを高める「悪玉」コレステロールです。
7.友達から助けを得る
回復は難しい道のりですが、一人で回復する理由はありません。あなたの人生の人々はあなたが先の困難な道をナビゲートするのを手伝うことができます。
他の心臓発作の生存者に会い、地元または全国の支援グループに参加することで、感情的な浮き沈みに対処するために必要な支援と友情を提供することができます。
取り除く
今のようにあなたの心臓の健康の旅を始める時間はありません。
あなたを助けることができるあなたの医者と会話してください：
- 良い食べ物の選択をする
- あなたを動かし続けるあなたが楽しむ活動を見つける
- 小さな変更がどのように大きな改善をもたらすことができるかを理解する
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