概要概要
胸の脂肪をターゲットにするのは難しい場合があります。しかし、的を絞った運動、ダイエット計画、そして少しの忍耐があれば、胸の頑固な脂肪沈着物を取り除くことができます。
胸の脂肪を取り除く方法
過剰な胸部脂肪を取り除くための最初のステップは、脂肪の減少が全体的にどのように機能するかを理解することです。体の残りの部分から脂肪を落とさずに胸の脂肪をターゲットにする方法はありません。
「フォーブスの方程式」では、1ポンドの脂肪を失うには、運動や食事制限によって3,500カロリーを消費する必要があるとされています。
ほとんどの人は1日あたり1,800〜3,000カロリーを消費するため、目標は1日あたりわずかなカロリー不足で運用することです。たとえば、消費するよりも1日あたり500〜800カロリー多く使用してみてください。
毎日500カロリーの不足で、理論的には1週間に1ポンドを失う可能性があります。あなたがそれを維持した場合、あなたは10週間で10ポンドを失う可能性があります。減量と減量に最も成功した人々は、ゆっくりとしかし着実に減量し、クラッシュダイエットを使用する代わりに健康的なライフスタイルを採用します。
カロリー不足を作成する方法
脂肪と炭水化物の摂取量を減らすことは、カロリー不足を作り出すための実用的な方法の1つです。高強度の有酸素運動と組み合わせたウェイトトレーニングもまた別です。
アプリやノートブックを使用してカロリーを追跡することは、1日の平均カロリー摂取量を把握するための良い方法です。アプリやウェブサイトは、それを追跡するのに役立つ多くの異なる食品に含まれるカロリー数を教えてくれます。
通常の食事の3日間にわたる統計が得られたら、カロリーを合計し、記録した日数で割って1日のカロリー摂取量を取得します。その情報で武装して、あなたはあなたが体重を減らすためにあなたの食事療法がどれだけ制限される必要があるかを確立することができます。
ジムで1時間運動すると、高強度の有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせて400カロリー以上を消費できます。その日のカロリー摂取量を平均より600カロリー制限すると、1ポンドを失う方法のほぼ3分の1になります。
胸の体重燃焼運動
これらのエクササイズだけでは胸の脂肪を取り除くことはできませんが、胸の部分の調子を整えて引き締めることはできます。
腕立て伏せ
古典的な腕立て伏せは、胸と上半身をターゲットにするのに最適な方法です。
腕を体の残りの部分の下に伸ばし、足を肩幅だけ離して、板の位置から始めます。
ゆっくりと地面に降り、腕を床にできるだけ近づけてください。
上に押して、体を元の位置に戻します。できるだけ多くの回数を繰り返し、このエクササイズを練習するたびに、各セットで行う腕立て伏せの数を増やしてみてください。
ベンチプレス
ベンチプレスウェイトを最初に開始するときは、より低いウェイトから始めて、誰かにあなたを見つけてもらい、バーを落としたり怪我をしたりしないようにします。
まず、背中を平らにしてベンチに置き、バーを目の高さに置きます。肩幅でバーをつかみます。バーを持ち上げる前に、肩甲骨を一緒に引っ張って背中をアーチ状にします。
バーをゆっくりとラックから持ち上げます。バーを胸まで下げる前に深呼吸をして、バーが下がるときに肘を45度の角度に保ちます。
バーが体に触れたら、ゆっくりと持ち上げて戻します。
ケーブルクロス
ケーブルクロスエクササイズは、胸の周りと腕の下の筋肉の調子を整えるのに役立ちます。
頭の上に滑車をセットすることから始めます。最初は耐荷重を低く設定し、できるだけ多くの担当者を目指します。
腰を四角くした状態で機械に背を向けて立ち、両方の滑車をゆっくりと手前に引きます。可能であれば、腕がX字型になるまで、ずっと前に持っていきます。できるだけ多くの回数を繰り返し、快適になるにつれて徐々に体重を増やしていきます。
ダンベルプルオーバー
このエクササイズは、ワークアウトベンチに横になった状態で行われます。おもりの片側が自分の方を向くようにダンベルを持ち、腕の長さで胸の上にまっすぐに持ちます。おもりが上に落ちないように、おもりの反対側で親指をバーに巻き付けて保持することをお勧めします。
ダンベルをゆっくりと頭上から床に向かって下げます。ダンベルを下げる間は、腕をまっすぐに保つようにしてください。
このエクササイズを最初に試みるときは、自分がしていることを感じ取ることができるように、必ず軽量のダンベルを使用してください。理想的には、このエクササイズ中に誰かにあなたを見つけてもらい、ダンベルがしっかりと正しく保持されていることを確認してください。
カーディオ
定期的な有酸素運動は、カロリーを燃焼し、体全体に脂肪を吹き付けるのに役立ちます。減量オプションの有酸素運動には次のものがあります。
- 階段ステッパー
- 楕円形
- 適度なペースで外を走る
- 縄跳び
- 自転車に乗る
最良の結果を得るには、1日あたり20〜40分の有酸素運動に少なくとも週に4回はまるようにしてください。
男性の胸の脂肪の原因（男性のおっぱい）
胸部の過剰な脂肪沈着は、単純な遺伝学によって引き起こされる可能性があります。すべての人の体の形は異なり、私たち全員が体のさまざまな部分に脂肪を運びます。
そうは言っても、男性の過剰な胸脂肪は、テストステロンレベルの低下（女性化乳房と呼ばれる）によって引き起こされることがあります。これにより、乳房組織が良性に腫れます。不快に感じることもありますが、健康を害することはありません。
ある研究では、男性の30％が一生のうちに女性化乳房を経験すると推定されています。女性化乳房を経験する最も一般的な人生のポイントは、乳児期、思春期、および50歳から80歳の間です。
特定の薬は、副作用として女性化乳房を引き起こす可能性があります。これらには以下が含まれます：
- 抗生物質
- 抗不安薬
- ステロイド、抗うつ薬
- 潰瘍薬
- がん治療
女性の胸の脂肪を失う方法
胸の脂肪を減らそうとしている女性には、同じ規則の多くが依然として適用されます。全体的に脂肪を失うことなく、体のある領域で脂肪を失うことは不可能です。
上記の調子を整えるエクササイズで胸をターゲットにすると、脂肪や炭水化物を避けながら、健康的な方法で脂肪を減らすことができます。
取り除く
胸部から脂肪を失うことは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、食事療法、活動、および運動の適切な組み合わせがそれを可能にすることができます。
体重が気になる場合や、外見が自己意識を持っている場合は、医師に相談してください。彼らはあなたの人生の段階に合わせたアドバイスをあなたに与えることができます。
.jpg)