いつでも、興奮、不安、欲求不満、喜び、失望など、さまざまな感情を経験するでしょう。これらは多くの場合、上司との面会、友人との現在のイベントの話し合い、パートナーとの面会など、特定のイベントに関連しています。
これらのイベントに対するあなたの反応は、あなたの心の枠組みと状況を取り巻く状況に基づいて変わる可能性があります。
感情的な引き金とは、現在の気分に関係なく、記憶、経験、出来事など、激しい感情的反応を引き起こすものです。
感情的な引き金は心的外傷後ストレス障害（PTSD）に関連しています。
あなたの感情的な引き金が何であるか（そしてそれらにどう対処するか）を知ることは、良い感情的な健康の重要な要素です。
あなたを識別する方法
ほぼすべての人がいくつかの感情的なトリガーを持っていますが、これらは人によって少し異なるように見えるかもしれません。
それらには、望まない思い出、不快なトピック、他の人の言葉や行動、さらにはあなた自身の行動のリマインダーが含まれる場合があります。
激しい感情を引き起こす一般的な状況は次のとおりです。
- 拒絶
- 裏切り
- 不当な扱い
- 挑戦された信念
- 無力感またはコントロールの喪失
- 除外または無視される
- 不承認または批判
- 不要または不要な感じ
- 窒息したり、 あまりにも 必要
- 不安
- 独立の喪失
あなたの心と体に耳を傾ける
あなたの引き金を認識することを学ぶことの重要なステップは、状況が強い感情的な反応を生み出すときに注意を払うことを含みます。
急増する感情に加えて、次のような不安の身体的症状も経験する可能性があります。
- ドキドキする心
- 胃のむかつき
- 震えやめまい
- 汗ばんだ手のひら
あとずさりする
これらの兆候に気づいたら、何が起こったのか、そしてそれが活性化した反応を考えるのをやめてください。
あなたが午後をあなたのアパートを深く掃除し、居間を再配置するのに費やしたとしましょう。あなたのパートナーが仕事から家に帰るとき、あなたは彼らがコメントするのを興奮して待ちます。
代わりに、彼らは軽食のために台所に向かい、それから一言も言わずにソファに落ち着きます。
あなたは自分の努力が認められなかったことに失望し、怒りと欲求不満を感じ始めます。心臓がドキドキし、顎が食いしばっているのが聞こえます。 「何か違うことに気づきましたか？」のようにスナップして言わないようにするには、すべてが必要です。または「あなたがそんなに気づいていないなんて信じられない！」
根をたどる
現在感じていることを感じさせた他の状況を振り返って、これらの感情を元に戻してみてください。
たぶん、あなたが再びティーンエイジャーであるかのように突然、家を完璧に見せようとして、頻繁に旅行した無関心な親から承認を得ようとしました。
感情的な引き金（あなたのパートナーの無関心）が発火したとき、あなたはあなたが何もしなかったことが十分に良いと感じたとき、あなたの人生のその時へと戻されます。
好奇心をそそる
場合によっては、接続がそれほど明確ではないため、もう少し掘り下げる必要があるかもしれません。
強い感情が浮かんだときは、それを無視したり、反撃したりしないでください。代わりに、好奇心を持って彼らにアプローチし、何が彼らを引き起こしたのかについてより多くの洞察を得てください。
目立つパターンはありますか？たとえば、人間関係についての話し合いは、一人でいることへの恐れに関連する羨望と欲求不満を引き起こす可能性があります。
現時点でそれらを管理する
感情的な引き金を特定したら、「まあ、それは簡単です。私がしなければならないのは、そのような状況を回避することだけです。」
ただし、それほど単純ではありません。人生があなたに投げかけるあらゆる困難な状況を避けたり、逃れたりすることはできません。そしてそれは不快な感情が 意志 たまに出てきます。
言い換えれば、その逃走計画を破棄し、日常生活で発生する可能性のあるトリガーに対処する準備をする方がよいでしょう。
ここにあなたが応答するのを助けるためのいくつかの指針があります。
あなたの気持ちを所有する
まず、その瞬間に感じていることは何でも感じてもまったく問題がないことを思い出してください。悲しい、怒っている、恐れている、怒っている—トリガーはたくさんの感情を呼び起こすことができますが、それは正常なことです。
しかし、あなたがそれらの感情を通して働き始めることができる前に、あなたはそれらを受け入れる必要があります。一般的に感じていることを否定または無視すると、時間の経過とともに悪化するだけです。
過去と現在の違いを思い出すのに役立ちますが、判断ではなく、自分への思いやりをもってそうしてください。
同僚があなたの本を手に取って、「何を読んでいるの？」と尋ねるとします。
これで、あなたをからかったり、本を隠したりしていたクラスメートを思い出すと、不安やイライラを感じて、本を奪いたくなるかもしれません。
代わりに、過去の状況が痛みを引き起こし、そのように感じさせたかもしれないが、それらの状況は現在繰り返されていないことを認めてください。
このリマインダーは、コントロールを取り戻し、本を簡単に要約したり、読んでいるものについての質問をフォローアップしたりするなど、別の回答を積極的に選択するのに役立ちます。
自分にスペースを与える
肉体的に離れることは、感情的な圧倒を避けるのに役立ちます。できれば、ちょっと休憩してください。これにより、後で後悔する可能性のある本能的な反応を回避できます。
自分でしたら、呼吸や接地のエクササイズを試して、落ち着いて落ち着かせてください。
ここでの目標は、感情を引き起こした状況を完全に回避することではありません。状況をより生産的に処理できるように、自分自身を冷やす機会を与えているだけです。リラックスした気分になったら、頭をすっきりさせて状況に戻ることができます。
心を開いてください
一般的に言って、あなたの人生のほとんどの人は、わざと気分を悪くさせようとはしません。あなたを動揺させる彼らの行動や言葉のいくつかは、 彼らの 感情的な引き金やあなたが気付いていない他の要因。
入って来て、あなたが居間を完全に変えたことに気づかなかったあなたのパートナー？おそらく、彼らはいくつかの悪いニュースを受け取ったか、または厳しい一日を過ごし、それについて話す前に解凍するためのスペースが必要でした。
誰もがいつでも水面下で泡立つ独特の感情を持っており、彼らがあなたに言わない限り、あなたは何が起こっているのかわからないかもしれません。
また、誰かをよく知らない場合、行動や意図を誤解しやすくなります。これにより、彼らの視点を考慮することがさらに重要になります。
コミュニケーションする
他の誰かの行動があなたの感情を誘発するとき、開放することはあなたが将来彼らと同様の状況を避けるのを助けるかもしれません。
必要に応じて、少し時間を取って落ち着きを見つけてから、Iステートメントやその他の健康的なコミュニケーションスキルを使用して状況に対処してみてください。
- 机の引き出しをバタンと閉めて「テープをどこに置いたの？」と叫ぶ代わりに。
- 落ち着いて言ってみてください。「質問せずに物を持って帰らないとイライラします。
場合によっては、より良いコミュニケーションを実践するように他の人に挑戦することが役立つかもしれません。
サイレントトリートメント、受動的攻撃行動、または不親切または皮肉な発言があなたにとって感情的な引き金となる場合は、丁寧な「何を考えていますか？」を試してください。または「申し訳ありませんが、それが何を意味するのかわかりません。」
長期的な治癒
短期的な対処戦略は、特定の感情的な引き金を思いついたときにうまく対処するのに役立ちますが、それはあなたがそれらと一緒に暮らすことに慣れなければならないという意味ではありません。
感情的な引き金の根本原因に対処する方法はいくつかあります。これにより、時間の経過に伴う影響を少なくすることができます。
マインドフルネスに取り組む
マインドフルネスエクササイズは、あなたが現在感じていることや経験していることにもっと注意を払うことを学ぶのに役立ちます。
マインドフルネススキルを高めることは、あなたが一日を通して浮かび上がる感情にもっと気づくのを助けることができます。自分の感情にもっと調和することで、何が感情を引き起こすのかを理解し、対処するのに役立つ方法を見つけるのが簡単になります。
2019年の調査によると、マインドフルネス瞑想は、感情を処理および調整する能力を向上させるのに役立ちます。
他のタイプの瞑想も、困難な感情や望ましくない感情に直面した場合でも、意識を集中させ、内面の落ち着きを見つけることを学ぶのに役立ちます。
定期的な瞑想の練習を始める方法を学びましょう。
有毒な関係パターンを特定する
感情的な引き金を管理することになると、仕事の多くはあなたにあります。他の人はあなたの反応に対して責任を負いません。しかし、彼らはあなたの感情を引き起こすかもしれない彼らの行動に責任があります。
次に例を示します。
あなたの友人の一人が彼らのパートナーをだましています。彼らが最初にそれについて言及したとき、あなたは彼らに不貞について聞いてあなたを不快にさせたと言いました。あなたは彼らにそれ以上の詳細を共有しないように頼んだが、あなたがこの境界を言い直した後でも、彼らはそれを持ち続けている。あなたは怒り、動揺、そして失望を感じます—不正行為によって そして あなたの境界に対する彼らの敬意の欠如。
意図的にボタンを押したいと思われる人は、何度停止しても、ボタンを押し続けることがよくあります。
健全な関係には、相互の配慮と尊重が含まれます。代替案—あなたの感情的なニーズが定期的に無視される関係—は、それがあなたに利益をもたらす以上にあなたに害を及ぼすことになることがよくあります。
気分の日記をつける
ジャーナルで感情を定期的に追跡すると、感情的なトリガーや脆弱性が高まった時期など、特定のパターンを認識するのに役立ちます。
上司があなたの仕事を批評するとき、あなたは冷静さを保つのがかなり簡単だと思うかもしれませんが、あなたのパートナーがあなたと一緒に時間を過ごしたくないと感じるときは同じことは言えません。
この情報は前向きな変化を導くことができます。シャットダウンしているこのトリガーに対する通常の応答は、通常、気分が悪くなるだけです。代わりに、次にこれらの感情が浮かび上がったときに、パートナーとの会話を開始することを決意します。
専門家に相談する
感情の調整は、ほとんどの人にとって習得するのが難しいスキルであり、自分でトリガーを特定するのは必ずしも簡単ではありません。
特定のトリガーに対する本能的な反応は、行動に深く根付いているため、反応がどのように害を及ぼすかさえ理解できない場合があります。トリガーに近すぎてそれらを認識し、相互作用への影響に対処できない場合は、治療が役立ちます。
セラピーは、引き金となる状況を特定し、引き金の背後にある潜在的な理由を探求するための安全で判断力のない空間を提供します。
セラピストは次のこともできます。
- より生産的なコミュニケーション戦略を使用して、あらゆる状況で感情を表現する練習を支援します
- トリガーの原因を癒すために作業するときに、ガイダンスとサポートを提供します
手ごろな価格の治療への私達のガイドはあなたが始めるのを助けることができます。
結論
あなたの感情的な引き金を認識して管理することを学ぶことは少し時間がかかるかもしれません、しかしこの努力はあなたの関係と全体的な幸福に関していくつかの主要な方法で報われることができます。
不快な出来事は誰にでも強い反応を引き起こす可能性がありますが、トリガーを効果的に管理できれば、不必要な苦痛を感じることなく緊張した状況をナビゲートするのが簡単になります。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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