概要概要
腕には多くの筋肉が含まれており、これらが連携してあらゆる種類のモーションやタスクを実行できます。それぞれの腕は、上腕と前腕で構成されています。上腕は肩から肘まで伸びています。前腕は肘から手首まで伸びています。
さまざまな筋肉について学ぶ前に、それらが関与する4つの主要なタイプの動きを理解することが重要です。
- 屈曲。この動きにより、前腕と上腕など、2つの体の部分が互いに近づきます。
- 拡張。この動きは、2つの体の部分の間のスペースを増やします。この例は、ひじをまっすぐにすることです。
- 拉致。これは、腕を持ち上げて体から離すなど、体の一部を体の中心から遠ざけることを指します。
- 内転。これは、腕を胴体に沿って静止させるなど、体の一部を体の中心に向かって動かすことを指します。
上腕の筋肉
上腕には、前部コンパートメントと後部コンパートメントとして知られる2つのコンパートメントがあります。
前部コンパートメント
前コンパートメントは、上腕の主な骨である上腕骨の前にあります。
前コンパートメントの筋肉は次のとおりです。
- 上腕二頭筋。上腕二頭筋と呼ばれることもあるこの筋肉には、肩の前と後ろから始まり、肘で結合する2つの頭があります。肘の近くの端が前腕を曲げ、上腕に近づけます。肩の近くにある2つの頭は、上腕の屈曲と内転に役立ちます。
- 上腕筋。この筋肉は上腕二頭筋の下にあります。上腕骨と前腕の主要な骨の1つである尺骨の間の橋として機能します。それはあなたの前腕の屈曲に関係しています。
- 烏口腕筋。この筋肉はあなたの肩の近くにあります。それはあなたの上腕の内転とあなたの肩の屈曲を可能にします。また、肩関節内の上腕骨を安定させるのにも役立ちます。
後部コンパートメント
後部コンパートメントは上腕骨の後ろにあり、2つの筋肉で構成されています。
- 上腕三頭筋。通常、上腕三頭筋と呼ばれるこの筋肉は、上腕骨に沿って走り、前腕の屈曲と伸展を可能にします。また、肩関節を安定させるのにも役立ちます。
- 肘筋。これは小さな三角形の筋肉で、肘を伸ばして前腕を回転させるのに役立ちます。上腕三頭筋の延長と見なされることもあります。
前腕の筋肉
前腕には、上腕よりも多くの筋肉が含まれています。それは前部と後部の両方のコンパートメントを含み、それぞれがさらに層に分割されています。
前部コンパートメント
前腕のコンパートメントは前腕の内側に沿って走っています。この領域の筋肉は、主に手首と指の屈曲と前腕の回転に関係しています。
表層
- 尺側手根屈筋。この筋肉は曲がり、手首を付加します。
- 長掌筋。この筋肉は手首の屈曲を助けますが、誰もがそれを持っているわけではありません。
- 橈側手屈筋。この筋肉は、手と手首の外転に加えて、手首の屈曲を可能にします。
- 円回内筋。この筋肉が前腕を回転させ、手のひらが体に向くようにします。
中間層
- 浅指屈筋。この筋肉は、2番目、3番目、4番目、5番目の指を曲げます。
深いコンパートメント
- 深指屈筋。この筋肉は、指の屈曲にも役立ちます。さらに、手首を体に向けて動かすことも含まれます。
- 長母指屈筋。この筋肉は親指を曲げます。
- 円回内筋。円回内筋と同様に、この筋肉は前腕の回転を助けます。
後部コンパートメント
後部コンパートメントは前腕の上部に沿って走っています。このコンパートメント内の筋肉は、手首と指の伸展を可能にします。前部コンパートメントとは異なり、中間層はありません。
表層
- 腕橈骨筋。この筋肉は、肘で前腕を曲げます。
- 長橈側手伸筋。この筋肉は、手首の関節で手を外転させて伸ばすのに役立ちます。
- 短橈側伸筋ブレビス。この筋肉は、長橈側手伸筋に対応する短くて幅の広い筋肉です。
- 総指伸筋。この筋肉は、2番目、3番目、4番目、5番目の指の伸展を可能にします。
- 尺側手根伸筋。この筋肉はあなたの手首を内転させます。
深層
- 回外筋。この筋肉により、前腕が外側に回転し、手のひらが上を向くようになります。
- 長母指外転筋。この筋肉は親指を外転させ、親指を体から遠ざけます。
- 短母指伸筋。この筋肉は親指を伸ばします。
- 長母指伸筋。これは、短母指伸筋に対応する長い方です。
- 示指伸筋。この筋肉は人差し指を伸ばします。
腕の筋肉図
下のインタラクティブな3Dダイアグラムを調べて、腕の筋肉について詳しく学んでください。
腕の筋肉の状態
次のようないくつかの条件が腕の筋肉に影響を与える可能性があります。
- 筋肉の緊張。これは、筋肉のストレッチや引き裂きを指します。通常、怪我や使いすぎが原因です。根本的な原因によっては、すぐに痛みを感じることがあります。その他の場合、それは数日または数週間にわたって出現する可能性があります。
- 神経の圧迫。時々、あなたの筋肉、骨、または腱は近くの神経に過度の圧力をかけます。これは、神経圧迫または挟まれた神経として知られています。あなたの腕、特に前腕と手首は、これに共通の領域です。
- 肩の怪我。上腕の筋肉のいくつかは肩につながっています。つまり、腱板断裂などの肩の怪我による痛みが腕に広がることがよくあります。
筋肉の状態の症状
筋肉の問題と神経や骨の問題を区別するのは難しいことがよくあります。ただし、筋肉の状態には、次の症状の1つ以上が含まれることがよくあります。
- 痛み
- 限られた可動域
- 腫れ
- 弱点
- 筋肉のけいれん
- チクチクする
筋肉痛は、骨や神経の痛みよりも軽いことがよくあります。骨の痛みは深く浸透する傾向があり、神経の痛みはしばしば鋭いまたは灼熱感があります。
健康な腕の筋肉のためのヒント
以下のヒントに従って、腕の筋肉を健康に保ち、怪我をしないようにしてください。
- 運動。週のほとんどの日は、少なくとも30分の運動をするようにしてください。怪我をしないように、ゆっくりとストレッチすることから始めてください。より多くの筋肉を構築するには、運動の頻度と強度を徐々に増やします。運動中に痛みを感じ始めたら、筋肉を休ませてください。どこから始めればよいかわからない？腕のためにこれらの5つのヨガストレッチを試してみてください。
- バランスの取れた食事を食べます。筋肉をサポートするために、さまざまな全粒穀物、果物、野菜、赤身の肉を食べることを目指してください。
- 休憩を取る。一定期間にわたって多くの反復運動を必要とする何かをする場合は、頻繁に休憩を取るようにしてください。これにより、筋肉と神経の両方が怪我から保護されます。
