そのトラックでサイドステッチを停止する10の方法

側腹筋は、運動関連の一過性腹痛、またはETAPとしても知られています。運動しているときに、胸のすぐ下の側に鋭い痛みがあります。

次のような、上半身を直立させて緊張させた状態を長時間維持する運動を行うと、側腹筋ができやすくなります。

ランニングやジョギング
サイクリング
バスケットボールをする
有酸素フィットネスエクササイズ
馬に乗る

この種の身体活動を行う人の75％以上が、1年に1回以上運動時側腹筋を経験すると推定されています。

しかし、それが起こっていると感じたら、この厄介な痛みを取り除くことができる方法があります。そもそも側腹筋を得る可能性を低くする方法もあります。方法を見つけるために読んでください。

サイドステッチを取り除くためにあなたは何ができますか？

サイドステッチが発生していると感じた場合は、悪化を防ぎ、完全に取り除く方法があります。方法は次のとおりです。

1.速度を落とすか、休憩します

ステッチは、おそらく胴体と脊柱起立筋への過度の労作の結果です。

運動を遅くしたり、少し息を吸ったりすると、これらの筋肉がリラックスし、過度の運動による痛みを軽減することができます。

2.深呼吸します

一部の研究者は、筋肉の収縮と腹筋への血流の欠如が、側腹筋の痛みと関係があるかもしれないと信じています。

収縮した筋肉の痛みを和らげるには、深呼吸をします。次に、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。

ゆっくりと深呼吸をすることで、筋肉に酸素を含んだ血液を新鮮に補給することもできます。

3.腹筋を伸ばす

筋肉を伸ばすことは、一般的にけいれんを防ぐのに役立ちます。サイドステッチで、けいれんを減らすためにこのテクニックを試してください：

ステッチが頭の上にある反対側にある腕を上げます。
腕を上げたまま、ステッチのある方向にそっと曲げます。

4.筋肉を押します

運動をやめたら、次のテクニックを試して筋肉のけいれんを軽減します。

ステッチを感じる部分に指をしっかりと、しかし優しく押し込みます。
痛みが治まり始めるのを感じるまで、胴体を前に曲げます。

サイドステッチを防ぐために何ができますか？

サイドステッチがワークアウトを乗っ取るのを防ぐ方法があります。そもそも側腹筋の発生を防ぐのに役立つ6つのヒントを次に示します。

予防のヒント

運動する前に大きな食事をとることは避けてください。運動してから1〜2時間以内に大量の食事をとると、胃が腹筋に余分な圧力をかける可能性があります。
甘い飲み物を制限します。運動の直前に糖分の多い炭酸飲料やスポーツドリンクを飲むと、新陳代謝が妨げられ、胃が痛くなることがあります。
姿勢を改善します。 2010年の調査によると、前かがみやハンチングは、側腹筋を得る可能性を高める可能性があります。運動中は、上半身を直立させ、肩を後ろに向けるようにしてください。
ワークアウトの長さを徐々に増やします。時間の経過とともに筋肉を増強すると、筋肉のけいれんやけがを減らすのに役立つ場合があります。ですから、ゆっくりと始めて、上に向かって進んでください。たとえば、実行中のルーチンを最初から開始する場合は、段階的に実行します。あまり速くやりすぎないでください。
腹筋力を強化します。 2014年に50人のランナーを対象に行った調査では、体幹の筋肉が強くなると、ステッチの頻度が減る可能性があることがわかりました。
水分補給を続けましょう。 1日に少なくとも64オンスの水を飲むようにしてください。水分を十分に保つことは、そもそも側腹筋を防ぐのに役立つかもしれません。運動する直前に水を飲みすぎないように注意してください。これは横隔膜に余分な圧力をかけ、ステッチをより苦痛にする可能性があります。