勉強は必ずしも刺激的ではありません。特に、授業や職場で長い一日を過ごした後、脳がシャットダウンする準備ができていると感じたときです。
勉強中に単に起きていることが量子物理学より難しいと思われる場合は、次の9つの戦略のいずれかを試して、注意深く集中できるようにしてください。
1.動き続ける
動きは十分に文書化されたエネルギーブースターです。目を覚まし続けるのを助けることに加えて、それはまた、試験時のストレスを和らげ、あなたが勉強したことを実際に覚える能力を向上させるのを助けるかもしれません。
小学校から大学まで、あらゆる年齢の生徒を対象とした2018年の調査では、屋外で10分間歩くと、記憶、特徴の検出、数学的な問題解決のタスクで生徒のパフォーマンスが大幅に向上することがわかりました。
30〜50分ごとに短い休憩を取って、歩いたり、踊ったり、ジャンプジャックをしたりすることを目指します。
2.光があるようにします
私たちの体は、光や闇などの環境信号に反応するように調整されています。光と睡眠の関係は間接的ですが（明るい部屋で眠りにつくことも、暗闇の中で目を覚まし続けることも可能です）、光は覚醒を促進するのに役立つ手がかりです。
ゼブラフィッシュに関する2017年の研究によると、この傾向は、光にさらされたときに活性化されるタンパク質に起因する可能性があります。
勉強するときは、十分な光のある日中の環境を模倣してみてください。外が暗い場合は、1つのランプまたはオーバーヘッドライトだけでは警戒を怠る可能性があります。
3.直立して座る
勉強しながら快適になりたくなるかもしれませんが、目を覚まし続けるのには役立ちません。
横になることは、「休息と消化」などの機能におけるその役割で知られている副交感神経系の活動の増加に関連しています。
対照的に、直立して座ることは交感神経系の活動に関連しています。交感神経系は、覚醒などの機能を制御します。
2014年の研究では、直立または横臥のどちらが作業記憶のテストのパフォーマンスに影響を与えるかを分析しました。
著者らは、参加者がテストのために横になっているとき、彼らの自己申告による睡眠の質が彼らのパフォーマンスに悪影響を及ぼしたと報告しました。参加者が直立して座っているとき、睡眠の質はパフォーマンスに影響しませんでした。
これは勉強とどのように関係していますか？疲れを感じている場合は、座っていると集中力と注意力を維持できる場合があります。
勉強している間は、座っているのではなく、立ってみることもできます。立ったり動き回ったりすることで、血行を促進することができます。これは、順番に、あなたが眠くなるのを防ぐかもしれません。
4.寝室を避けてください
寮の部屋や共同アパートに住んでいる場合、勉強するのに最も便利な場所は、普段寝ている場所でもあるかもしれません。
ただし、睡眠に関連する場所で勉強することは避けてください。眠気を感じる可能性があります。
可能であれば、図書館、喫茶店、寝室から離れた自宅の明るい専用エリアなど、別の場所で勉強してください。
勉強エリアと睡眠エリアを分けておくことで、就寝時に脳をオフにするのも簡単になります。
5.水和物、水和物、水和物
倦怠感や眠気は脱水症状の兆候である場合があります。しかし、脱水症状はあなたのエネルギーを消耗させるだけでなく、認知機能を混乱させ、勉強を困難にする可能性があります。
2010年のレビューでは、脳機能への影響を含め、脱水症を調査しました。著者らは、軽度から中等度の脱水症状が短期記憶、集中力、数学的能力、覚醒、および知覚を損なう可能性があると報告しました。
勉強中に居眠りしないように、一日中水分を補給してください。これは、身体的に活動している場合や温暖な気候に住んでいる場合に特に重要です。
飲む量は人によって異なりますが、1日あたり約0.5ガロンを目指してください。
6.食べることを忘れないでください（健康的）
何をどれだけ食べるかがエネルギーレベルに影響します。
勉強しながら自分を治療したくなるかもしれませんが、それはあなたが目を覚まし続けるのに役立ちません。甘いおやつやジャンクフードは、血糖値を急上昇させてからクラッシュさせ、気分が鈍くなる可能性があります。
逆に、食べ忘れたり、食べ過ぎたりすると、居眠りするかもしれません。
代わりに、少量ではあるが頻繁な食事の食事を目指してください。各食事にタンパク質、複雑な炭水化物、健康的な脂肪源が含まれていることを確認してください。いくつかの例が含まれます：
- タンパク質：白身魚（タラ、オヒョウ、ティラピア、ヒラメなど）、レンズ豆、豆、白身の鶏肉、ピーナッツバター、豆腐、赤身の牛肉、卵、ギリシャのヨーグルト
- 複雑な炭水化物：果物、野菜、ナッツ、豆、エンドウ豆、オーツ麦、玄米、全粒粉パン
- 健康的な脂肪：アボカド、サーモン、卵、ナッツ、オリーブオイル、ココナッツオイル、ナッツバター
7.勉強を活発にする
クラスのメモや教科書を読んだり読み直したりするだけでは、情報を吸収するどころか、目を覚まし続けるのに十分ではないかもしれません。
積極的な学習テクニックを使用して、目を覚まし、学習セッションを最大限に活用してください。これを行うには、次の1つ以上を試してください。
- 地図、キューカード、図、チャート、またはその他のビジュアルに情報を転送します。
- 大声で読みなさい。
- クラスメートに資料を教える。
- 練習問題を行います。
- 独自の例を作成し、演習を練習します。
8.友達と勉強する
クラスメート、友人、または研究グループと資料を通して話し合うことによってうなずくのを避けてください。
社会的学習は、よりやる気を起こさせ、刺激を与えるだけでなく、クラスの教材の新しい視点と解釈を提供することもできます。紛らわしい概念を誰かに説明してもらうか、資料を仲間に教えて自分の理解を固めてください。
個別に勉強したい場合は、他の人の前で勉強するだけで、眠りにつくのを避けるのが簡単になるかもしれません。
9.質の高い睡眠をとる
睡眠は気分、注意力、動機付け、記憶において重要な役割を果たします。これらはすべて学習に影響を及ぼします。睡眠不足が学業成績の低下と関連しているのは当然のことです。
実際、睡眠を優先することは、短期的にも長期的にも、勉強しているときに警戒を怠らないための最も効果的な方法かもしれません。
2019年の調査では、学生に5時間にわたって詳細な事実情報が提示されました。 5時間の途中で、彼らは1時間の昼寝をしたり、映画を見たり、情報を詰め込んだりしました。それらは、学習期間の終了後30分および学習期間の終了後1週間の資料でテストされました。
研究者たちは、30分後、詰め込んだり、昼寝したりした学生は、映画を見た学生よりも情報を思い出すことができることを発見しました。しかし、1週間後、昼寝をした学生だけが情報のより良い想起を維持しました。
昼寝の時間を作り、定期的な睡眠スケジュールを守り、勉強をしやすくします。
結論
勉強が必要なとき、特に長い一日の終わりには、警戒を怠らず集中することが難しい場合があります。しかし、あなたの覚醒を高め、勉強会の途中でうなずくのを避ける方法があります。
重要なのは、水分補給、定期的なバランスの取れた食事の摂取、運動の取得、可能な限り睡眠の優先順位付けなど、健康的な習慣を身に付けることです。
明るい場所で友達と勉強すること、寝室を避けること、積極的な学習技術を使用することなど、役立つ可能性のある他の戦略。
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